Cum să pompezi tricepsul

Pentru pomparea tricepsului, ia în considerare mai întâi structura sa. Triceps (triceps în latină înseamnă trei capete) - un grup de mușchi situate în partea din spate a mâinii între mușchii umărului și cotului articulației, are un exterior (lateral), medial (medial) și un cap lung (lung). Toate acestea încep de la diferite puncte ale umărului și omoplatului, și apoi, se deplasează de-a lungul brațelor împletesc într-un tendon tritsepsovoe așa-numita atașat la părțile scheletice ale corpului în articulația cotului. Capul triceps lateral este fixat pe suprafața posterioară a humerusului și septurile intermuscular, creează partea exterioară a „potcoavei“ în spatele cardului de umăr mâini. Capul lung de triceps începe pe scapula, apoi abdomenul său muscular traversează articulația umărului din spate. Atunci când antrenează tricepsul pentru activarea completă a mușchiului lung, mâna trebuie retrasă maxim. Capul medial al tricepsului se bazează pe celelalte două descrise anterior, dar mai aproape de articulația cotului. Este mușchi destul de gros, care se extinde la umăr și formează cotul superior sub forma unui inversat „U“, cu toate acestea, are o burtă mușchi relativ scurt.

Exerciții: №1. №2. №3. №4. №5. №6. №7

Funcția principală a tricepsului este deschiderea cotului (îndreptarea brațului).

O funcție secundară a triceps este legată de capului lung al mușchiului, care are drept scop să jos la corp (aducțiune), această funcție este realizată în combinație cu o largă mușchii spatelui.

Tricepsii sunt probabil cei mai importanți mușchi în ceea ce privește creșterea forței musculaturii mâinilor, precum și mărimea acesteia. Motivul pentru aceasta este că mușchii tricepsului iau 2/3 din cantitatea totală de brațe musculare. Dacă tricepsul este slab dezvoltat, acesta pare a fi slăbit și moale, dar atunci când este ferm, acesta face ca aspectul să fie foarte eficient. Este bine ca tricepsul să nu fie atât de greu de dezvoltat. Ele sunt destul de ușor de antrenat cu metode diferite, deși unele dintre ele sunt destul de complicate.

Tricepsul participă la mișcare atunci când este necesară îndreptarea armelor cu forță, ceea ce creează cele mai bune exerciții pentru triceps. Cu toate acestea, aderarea la tehnologie este un lucru important pentru dezvoltarea eficientă a mușchilor. Dacă nu există nicio certitudine cu privire la corectitudinea efectuării exercițiilor de triceps, trebuie să vă familiarizați cu sfaturile din literatură sau să discutați cu antrenorul.

Recomandări privind modul de pompare a tricepsului

Atunci când antrenează triceps, există mai multe puncte care trebuie reținute pentru a obține cele mai bune rezultate.

1. Întinderea și contracția

Încercați să efectuați exerciții care oferă cea mai completă comprimare și întindere a mușchilor. Procedând astfel, trebuie să faceți exercițiile corect.

Tricepsul bine dezvoltat după buna warm-up, care trebuie să se facă înainte de începerea de clase, care poate fi transformat pe o bandă de alergare, canotaj, push-up-uri și altele. Înainte de a începe să-și exercite triceps, asigurați-vă că umerii și coatele suficient de încălzit.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum să pompezi tricepsul