Debutul vreme rece - acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la jogging zilnic dimineața pe stradă, mai ales că acestea pot fi obține mult mai mult decât beneficii de la care se execută în sala de sport de pe banda de alergare. Nu numai că mențineți o formă fizică bună, dar, de asemenea, vă îmbunătățiți imunitatea.
Corpul tău este întărit și rareori vei suferi de boli reci. Dar pentru a alerga în vreme înghețată a fost doar pentru bine, ar trebui să respectați anumite reguli.
Contraindicații
În primul rând, trebuie să ne amintim că, la cel mai mic semn de o răceală, fie că este o durere în gât sau cap, tuse sau rece, de la jogging ar trebui să fie abandonate, deoarece aerul rece poate agrava și mai mult starea dumneavoastră. În plus, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe să alergați în sezonul rece dacă aveți următoarele boli:
- boli respiratorii;
- boli comune;
- boli de inima;
- boli ale sistemului genito-urinar;
- varice;
- hipertensiune;
- durere în spate.
Dacă vă simțiți bine, puteți merge în siguranță pentru o alergare. Trebuie doar să vă pregătiți în mod corespunzător.
Haine pentru alergare în sezonul rece
Pentru a alerga în toamna târzie sau iarna înghețată nu sa terminat cu o răceală, trebuie să ai grijă de hainele potrivite, deoarece afectează eficacitatea jogging-ului și a sănătății tale.
Ce este necesar să fugi în frig?
Îmbrăcămintea pentru a alerga în timpul iernii trebuie să fie confortabilă și ușoară Principalul lucru este că menține căldura bine și în același timp atrage umiditatea. Prin urmare, este mai bine să vă dați preferința pentru îmbrăcămintea sport, care este concepută special pentru a alerga pe vreme rece. Desigur, va trebui să cheltuiți un pic, dar veți obține mult mai multe beneficii și plăcere de la jogging fără risc pentru sănătate.
Deci, în setul de haine pentru alergare trebuie să includă:
În timpul alergării, transpirația crește. Dacă alergi în haine obișnuite, aceasta va absorbi umezeala, care poate provoca hipotermie. Prin urmare, este foarte important să alegeți o lenjerie de calitate termică. Ar trebui să fie făcut dintr-un material special care îndepărtează perfect umezeala din corp. De asemenea, trebuie să vă amintiți că lenjeria de corp ar trebui purtată numai la temperaturi scăzute.
Pentru jogging sunt cele mai potrivite șosete speciale de lână amestecate cu un efect termic. Ei păstrează căldura bine și păstrează călcâiul cald. În plus, aceste șosete au o tălpită specială cu nervuri, care asigură o bună prindere a piciorului cu pantofi.
- Taisy și termoset cu fleece
În versiunea masculină a rochiei, rochiile taisy se află sub pantaloni scurți sau sub pantaloni, dacă sunt foarte reci. Femeile le pot purta ca o bucată separată de îmbrăcăminte. Taysy este o sursă bună de umiditate, dar încălzește bine mușchii.
- Turtleneck din poliester
Ca o îmbrăcăminte superioară, poți folosi o broască cu coardă sau o olimpică de orice material care respiră, cum ar fi poliesterul. În cazul în care temperatura a scăzut semnificativ sub zero, în loc de o bluză, ar trebui să vă puneți o bluză sau orice jumper de fleece. Acest material elastic și ușor păstrează căldura foarte bine.
- Îmbrăcăminte superioară (sacou și pantaloni)
Cerințele de bază pentru îmbrăcămintea exterioară pentru alergare - ar trebui să vă protejeze bine de vânt, ploaie sau zăpadă. Cel mai bine este să cumpărați un costum specializat, izolat, compus din jachete și pantaloni din materiale care protejează bine de vreme și, în același timp, elimină excesul de umiditate din corp.
În perioada de toamnă, în loc de o jachetă caldă, este mai bine să îmbrăcați o frână de lumină ușoară care vă va proteja de vânt, dar nu vă va încălzi. Dacă temperatura nu a scăzut sub + 12 ° C, atunci este posibilă rularea în versiunea de vară a îmbrăcăminții sport. În cazul unei ploi mici, puteți purta un haină simplă cu o glugă.
Dacă nu puteți decide ce să purtați pentru o jogging, atunci trebuie doar să urmați o regulă simplă: dacă pe stradă -5 ° C, atunci trebuie să vă îmbrăcați ca și cum ar fi 0 ° C. Veți mișca în mod constant, ceea ce înseamnă că veți simți că strada este mai caldă cu 5 ° C decât este cu adevărat.
O pălărie este cel mai bine aleasă tricotată. Poate fi pe bază de fleece. În vremea înghețată, trebuie să aveți grijă să vă protejați fața de vânt. Cu asta, balaclava se va descurca bine. Aceasta este o pălărie care acoperă capul, gâtul și aproape toată fața. Doar ochii rămân deschise.
La temperaturi minus, trebuie să purtați mănuși tricotate sau din lână. În cazul înghețului, este mai bine să acordați preferință mănușilor. Mai bine păstrează căldura.
Încălțăminte pentru iarna
O atenție deosebită ar trebui acordată pantofilor, deoarece în timpul iernii riscul de accidentare crește semnificativ. Cel mai bun pentru a alerga în timpul iernii potrivite de adidasi de iarna speciale. Talpa lor nu trebuie tăbăcită în înghețuri severe și ar trebui să aibă proprietăți bune de amortizare.
Alegeți adidași cu un model pronunțat de rulare. Acest lucru va asigura o prindere mai bună a pantofilor la sol. Un alt punct important - pantofii de alergat ar trebui să aibă o dimensiune mai mare de 0,5-1. Acest lucru va ajuta la mentinerea caldurii mai bine, deoarece exista un mic spatiu de aer intre picior si pantofi.
Reguli de funcționare
Acum, să ne dăm seama cum să fugăm pe stradă în timpul iernii? Pentru a nu vă răni și a nu vă răcești în timpul unei alergări în sezonul rece, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Întotdeauna încălziți înainte de a alerga
Antrenamentul trebuie făcut acasă, în timp ce nu sunteți încă îmbrăcat. Este suficient să efectuați mai multe exerciții pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor timp de 5 minute. Dacă totuși trebuie să ajungi la locul în care urmează să alergi, atunci este mai bine să o faci cu o alergare ușoară și trebuie să începi să fugi imediat după ce ai ieșit din intrare.
- Alegeți momentul și locul potrivit pentru a fi difuzate
Mulți oameni au o întrebare - la ce oră este mai bine să alergi în timpul iernii? Cel mai mare beneficiu din funcționare poate fi obținut numai dimineața. Cel mai bun timp pentru jogging este 6-7 ore dimineața. De vreme ce în timpul iernii, în acest moment pe stradă, este încă întunecată, atunci ruta cursei tale trebuie să fie în mod necesar așezată în locuri bine luminate. Acest lucru va ajuta la reducerea leziunilor.
Pentru a nu vă îmbolnăviți după faza de iarnă, trebuie să învățați cum să respirați corect. Respirația trebuie făcută în mod obligatoriu prin nas și expirarea prin gură. Dacă inhalați aer rece prin gură, atunci rularea dvs. poate duce la apariția unei friguri.
- Cât de mult și de câte ori trebuie să fugiți?
Dacă nu ați alergat niciodată în timpul iernii, este mai bine să începeți cu un antrenament scurt. Rulați timp de 10-15 minute de 2-3 ori pe săptămână. După aproximativ două săptămâni, puteți începe să măriți treptat timpul de funcționare, dar nu trebuie să depășească 40 de minute. Ritmul de alergare ar trebui să fie astfel încât să aveți timp să respirați în mod corespunzător. Nu trebuie să setați înregistrări de viteză sau rezistență.
- La ce temperatură puteți alerga în timpul iernii?
Din jogging este mai bine să refuzați, dacă temperatura aerului a scăzut sub -20 ° C, deoarece în acest caz puteți răci rapid plămânii. De asemenea, nu este recomandat să alergi în aer într-o zăpadă grea și viscol, mai ales dacă pe drum există o gheață severă.
Fii atent
În timpul iernii este foarte ușor să alunecați și să cădeți, astfel încât în timpul cursei nu trebuie să vă agățați în nori, gândindu-vă la ceva de-al tău. Toată atenția dvs. ar trebui să se concentreze asupra modului și a locului în care vă desfășurați. O mică suprafață de gheață pe drum, pe care nu o observați la timp, ar putea cauza o cădere și rănire.
- Cum de a termina jogging-ul?
Cea mai importantă condiție pentru a alerga în sezonul rece este dorința ta. Dacă nu vă simțiți ca să ieșiți afară, nu vă forțați să faceți asta, altfel nu veți beneficia oricum de a alerga.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: