Dintre fostii fumatori, sunt destul de putini care s-au despartit de obisnuinta fara a recurge la nici unul dintre mijloacele oficial acceptate, inclusiv cele descrise in aceasta carte. Dar nu credeți că acești oameni au câștigat victoria asupra dependenței cu ușurință și fără durere. Ce le-a ajutat?
Răspunsul este simplu: fiecare dintre cei care au decis să renunțe singuri, a venit cu propriul său drum. Acest capitol este un fel de colecție de trucuri mici pe care fumători le-au inventat în timp ce își depășesc obiceiul. Încercați să folosiți una dintre ele: la urma urmei, orice sfat care a fost în măsură să ajute o persoană, este posibil, se va dovedi util pentru multe altele.
Citind acest capitol, veți găsi probabil că unele dintre sfaturile sugerate aici sunt proste sau nu sunt în mod direct legate de renunțare și, în unele cazuri, par chiar contradictorii. Totuși, nu lăsați asta să vă sperie. Într-adevăr, parafrazând un proverb bine-cunoscut, se poate spune: "Câți oameni - atât de multe metode".
Ce fac fumători pentru a scăpa de obiceiul lor cât mai curând posibil?
Primul grup de sfaturi pe care îl propuiți
Ce urmează și ce nu trebuie consumat
în alimente în timpul refuzului tutunului.
Și mai întâi vom vorbi despre hrana pentru carne și pește:
- se crede că dorința de a fuma este exacerbată dacă mâncați cel puțin puțină carne sarată, afumată sau uscată, precum și pește;
- De asemenea, nu se recomandă carnea prăjită și peștele, în special în cantități mari;
- unii, dimpotrivă, susțin că nu prea mult prajit, în special pește de mare, poate reduce pofta de țigară;
- fierul de pește fiert ar trebui să fie consumat mai des: este deosebit de bogat în iod și fosfor și, prin urmare, conform multor fumători, reduce semnificativ dorința de a fuma;
- același efect este posedat de peștele slab procesat, de exemplu, gătit în tradițiile bucătăriei japoneze;
- ar trebui să limiteze numărul de grăsimi animale din dieta ta și chiar să le abandonezi complet: utilizarea de produse cum ar fi untură și unt poate crește dorința de a fuma;
- unii susțin că fumatul nu are deloc o dietă vegetariană, în care carnea este înlocuită, de exemplu, cu fasole fiartă;
- Cu toate acestea, nu ar trebui să folosiți carne de soia și, de asemenea, să utilizați sosul de soia ca un condiment: din aceste produse, precum și din produsele afumate, dorința de a fuma este intensificată.
Cel mai mare dezacord în consiliile de "knotted" se poate găsi când vine vorba de lapte.
Unii recomandă abandonarea completă a acestui produs, alții considerând laptele proaspăt - adică obținut imediat după muls - cel mai bun mod de a reduce dorința de a fuma. Laptele de capra este deosebit de controversat. Probabil, este vorba despre gustul fiecărei persoane, dar avem tendința să consumăm în mod regulat lapte, dacă nu proaspăt, apoi cel puțin sub formă de produse lactate fermentate.
Și câteva sfaturi:
- inainte de a aprinde prima țigară dimineața, încercați să bea un pahar de chefir, și apoi se clătește gura cu apă: se crede că „trezită“, astfel papilele gustative si vor face fumat mai degrabă neplăcut;
- în același timp, există opinia că iaurtul și iaurtul pot reduce în mod semnificativ pofta de țigară;
- în ceea ce privește laptele proaspăt, câteva bătăi din el pot fi băut, dacă dorința de a fuma devine insurmontabilă: va înlocui temporar senzațiile de gust pe care fumătorul le așteaptă de la o țigară.
Potrivit multor oameni care s-au scapat de dependenta de nicotina pe cont propriu, una dintre modalitatile de a facilita "ruperea" este dieta.
Cu toate acestea, refuzarea tuturor produselor enumerate o dată și complet nu este necesară. În plus, aceasta trebuie făcută numai dacă sunteți sigur că o astfel de modificare a dietei nu va deveni un factor suplimentar neplăcut. În caz contrar, nu va facilita respingerea tutunului, ci, dimpotrivă, va servi ca o sursă suplimentară de iritare.
Totuși, chiar și atunci când respectarea dieta nu este dificilă, aceasta nu este în niciun caz singura modalitate de a reduce disconfortul când doza de nicotină este redusă. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți mai ușor să rupă.
Unele dintre "legat" sunt sigure: cel mai bun mod de a elimina "ruperea" - o baie sau o sauna reala. Și acest lucru nu este fără motiv. Una dintre proprietățile camerei de aburi este aceea de a promova purificarea corpului și, în consecință, îndepărtarea toxinelor acumulate de tutun în țesuturi. Și asta accelerează eliminarea dependenței fiziologice. Cu toate acestea, mergând la baie, mai ales în cea mai dificilă perioadă - primele două până la trei săptămâni după ce renunțați la fumat - ar trebui să urmați câteva reguli:
- indiferent cât de plăcut este să se respecte tradițiile, alcoolul trebuie să fie aruncat după o baie: la urma urmei, alcoolul, chiar și în cele mai mici doze, slăbește autocontrolul și vă încurajează să fumați din nou;
- chiar dacă sunteți un iubitor de bere mare, în timp ce dependența nu este încă înfrântă complet, ar trebui înlocuită cu kvass;
- Este foarte potrivit ca o băutură și afine sau suc de afine, și ceai, iar dacă alegeți între verde și negru, ar trebui să se uite la a doua și bea-l cu lamaie si zahar;
- În plus, puteți bea orice suc de fructe, dar preferând să renunțați la citrice, rodii sau ananas, care reduc dorința de a fuma;
- În ceea ce privește fumatul, după o baie, acest lucru este deosebit de periculos, mai ales pentru persoanele de vârstă matură: chiar și țigara unu-la-unu poate provoca un salt ascuțit al tensiunii arteriale;
- în plus, plămânii după camera de aburi, precum și după sport, lucrează la putere maximă, astfel încât răul care poate provoca fumatul în acest moment, mult mai mult decât de obicei. Deci, chiar dacă nu ați renunțat complet la fumat, trebuie să vă abțineți de țigări pentru restul zilei;
- același lucru se aplică la cafea: utilizarea acestei băuturi poate provoca sau crește dorința de a fuma.
Astfel, luând în considerare toate acestea, veți scăpa de dependență mult mai rapid decât de obicei. Cu toate acestea, după cum se știe, atunci când renunțăm la fumat, fiecare persoană este în mod constant tentată să renunțe la decizia sa. Și, mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care dorința de a fuma devine insurmontabilă și începe să pară că nici dieta, nici baia nu mai pot ajuta.
Nu există într-adevăr mijloace pentru acest caz? Aproape toți "legați" susțin că există. Ce sfatuiesc?
Înlocuiți țigara cu altceva pentru a ucide dorința:
- dacă sunteți obișnuit să păstrați o țigară în gură pentru o lungă perioadă de timp, atunci acesta este un element important al fumatului pentru dvs. Încercați să o înlocuiți cu o scobitoare sau o potrivire regulată;
- Dacă acest lucru nu este suficient, atunci aveți nevoie de un stimulent de gust, care poate deveni lollipops; și nu alegeți dulciuri dulci și dulci, ci dulciuri acre sau de menta;
- Bomboane cu gust de cafea ar trebui să fie evitate: ca băutura, ele pot întări pofta de țigară;
- sfaturi foarte frecvente, cărora li se dau aproape toate "legăturile" - utilizarea gumei de mestecat;
- ca și în cazul bomboane, gumă de mestecat trebuie să aleagă un mentă sau mentol, precum și cu aromă de grapefruit, mentă și alte tang;
- unii cred, de asemenea, că guma de mestecat este foarte utilă în acest caz, care sunt recomandate pentru restabilirea echilibrului acido-bazic în gură după masă;
- apropo, există opinia că înghețata este, de asemenea, potrivită pentru depășirea unei dorințe puternice de a fuma;
- Cu toate acestea, unii exprimă opiniile opuse: această delicatețe, dimpotrivă, întărește pofta. De unde știi cine are dreptate în această litigiu? Singura opțiune este să încercați. La urma urmei, orice produs are un efect complet diferit asupra diferitelor persoane. În plus, aceste diferențe pot fi rezolvate în același mod ca și în cazul laptelui: dacă vă place înghețată, vă puteți aștepta să vă ajute, dacă nu, ar trebui să alegeți orice altă metodă.
Cu toate acestea, se întâmplă ca stimulul gustului să nu fie atât de necesar. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care preferă să păstreze o țigară în mâinile lor. În acest caz, este ținut în degetele unui obiect de o anumită formă care este asociat cu fumatul. Ce să facem în acest caz? Este necesar să înlocuiți o țigară cu un obiect:
- Încercați în loc să vă răsuciți țigările în degetele unui creion sau stilou obișnuit;
- unii dintre "nodați" sunt sfătuiți în acest caz să învețe cum să sorteze rozariul și pentru aceasta nu este deloc necesar să devii o persoană religioasă;
- pentru femei un substitut excelent pentru o țigară în mâinile pot fi ace de tricotat.
-sexul mai puternic, de asemenea, pot fi accesate de la acest capăt la unele „brodată masculin“, de exemplu, tăierea sau tăierea din lemn: în timp ce mâinile tale sunt ocupate, nu vei a fuma.
Iată câteva dintre sfaturile care ar putea fi de ajutor în acest caz:
- luând decizia de a renunța la fumat, nu ar trebui niciodată amânată pentru o lungă perioadă de timp, promițând să înceapă de luni sau de la prima zi. Începeți să vă realizați intenția chiar de mâine;
- Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de timp pentru a vă pregăti psihologic pentru acest pas, atunci ca "ziua X" este mai bine să nu alegeți luni, dar duminică: în timpul liber, nu vă amintiți de fumat atât de repede;
- în ziua precedentă încetării totale a tutunului, unii vă recomandă să fumați de două ori mai multe țigări ca de obicei, astfel încât în stadiul inițial "ruperea" să nu fie atât de puternică;
- cu toate acestea, trebuie avut în vedere că, dacă rata zilnică obișnuită este de treizeci de țigări sau mai mult, nu trebuie să urmați sfatul anterior: poate provoca vătămări semnificative pentru sănătate și chiar pune în pericol viața;
- În dimineața zilei "Ziua X" nu trebuie să mănânci prea mult: poate o ușoară senzație de foame va ucide sau cel puțin va reduce nevoia de a fuma;
- dacă nu se tem de faptul că memento de obicei poate scutura determinarea ta, ori de câte ori se poate opri mintea ta - pe pereții apartamentului, pe televizor sau un monitor de calculator de pe desktop - loc de semne care promovează decizia dumneavoastră, cum ar fi „Fumatul - Sănătate rău "sau mai original" Nu fumați - veți deveni un copil! ";
- dacă este posibil, este posibil să se combine o „zi X» cu o schimbare la nivel mondial în viață - trecerea la un nou loc de muncă sau o promovare, se deplasează într-un apartament nou, o căsătorie sau de căsătorie, etc la eforturile legate de a vă distrage atenția de la dorința de a fuma ..;
- Ei bine, dacă nu vă așteptați la nicio schimbare, puteți încerca să le creați, de exemplu, pur și simplu schimbând modul zilei;
- poate fi temporizat renunti la fumat la unele eforturi - pregătirea pentru sosirea oaspeților, reparații sau curățenie generală și spălarea mare (de altfel, acest sfat este la fel de eficientă atât pentru femei cât și bărbați).
Dacă experiența fumatului este destul de mare, poți să te duci prin auto-înșelăciune, ceea ce te va face bine: poți folosi metoda englezească "fixată" - nu te opri niciodată de fumat și renunți la fiecare țigară. Aceasta nu este o finalitate severă, astfel că unii oameni obțin această opțiune mai ușor. Cu toate acestea, există o serie de recomandări:
- de fiecare dată când aveți dorința de a fuma, ar trebui să vă dovediți din nou de ce nu ar trebui să se facă în acest moment special;
- dacă ați reușit să vă convingeți toată ziua și nu ați fumat o singură țigară, asigurați-vă că vă lăudați, sau chiar mai bine - dați-vă un mic premiu de stimulare;
- o altă opțiune - pentru a vă încuraja o dată pe săptămână, dar există o condiție: premiul dvs. ar trebui să fie achiziționat numai pentru banii pe care l-ați salvat pe țigări;
- printre altele, sfatul foarte britanic cei care sunt nervos despre faptul lipsei de țigări, transporta un pachet nu este despachetat, de fiecare dată, ori de câte ori doriți să-l deschidă, să vă spuneți: „Eu aleg sa - sa nu fumeze!“;
- dar unii dintre cei care au "legat" în țara noastră cred că o astfel de abordare complică doar problema, creând o ispită suplimentară, deci nu ar trebui să transportați țigări cu voi;
- Dar dacă totuși preferați metoda propusă, încercați un pic pentru a îmbunătăți: scrie pe ambalaj sau - deschizându-l - pe fiecare ceva țigări pe care le va consolida în decizie, de exemplu, sau, merge „Amintiți-vă de cancer pulmonar!“ la întrebarea cu umor: "Bagheta de cancer" sau, poate, un astfel de memento: "Și a promis că vei pleca!"
Am vorbit deja despre schimbarea regimului zilei și despre importanța activității fizice pentru renunțarea la fumat. Iată câteva abordări la această problemă sugerate de cei care au "legat":
- daca va permite de sănătate, timp și bani, drumeții de munte sau schi: în aer subțire, la o altitudine de câțiva kilometri deasupra nivelului mării, dorința de a fuma foarte des dispare de la sine, dar dacă faci și încercați, rezultatul poate fi destul de neplăcut, ca oxigen și fără ca aceasta să nu fie suficientă;
- dacă un astfel de sport extrem nu este pentru tine, atunci va fi suficient pentru o stațiune montană, totuși, în acest caz, timpul pentru depășirea dependenței fiziologice va fi limitat;
- unii susțin că turismul cu apă are aproape același efect asupra fumătorilor ca o excursie în munți - aerul proaspăt umed poate reduce foarte mult pofta de țigară;
- pe de altă parte, se poate presupune că o acțiune similară va avea o ședere simplă la iaz, de exemplu pescuitul; cu toate acestea, în acest caz, sarcina fizică poate să nu fie suficientă;
- există opinia că apa de mare poate fi deosebit de benefică în acest caz, așa că încercați să combinați renunțarea la fumat cu o excursie la mare;
- Cu toate acestea, în cazul în care nici una dintre opțiuni nu vă convine sau dacă sunteți din orice motive (de sănătate, lipsa de timp, de vârstă sau de o lipsa de voință simplă) nu vor să-și exercite în mod regulat, începe în mod regulat pentru a face plimbări lungi în timpul verii poate fi drumeții pentru fructe de padure, toamna - pentru ciuperci, etc;
- în plus, "knotted", precum și experții în fumat, sfătuiesc să se angajeze în ciclism: este mult mai interesant decât mersul pe jos și fumatul în timp ce țineți volanul este destul de dificil.
Cu toate acestea, se întâmplă ca oamenii să nu-și dea seama cum poți să te plimbi așa, fără nici un motiv. În acest caz, puteți merge cu bicicleta împreună cu copiii. Apropo, și în campaniile vor fi pentru voi cei mai buni prieteni. În plus, dacă luați de regulă să nu fumați în prezența lor, cu greu veți avea timp pentru obiceiul rău.
Dar dacă copiii dvs. nu sunt la vârsta de vârstă atunci când sunt interesați să petreacă mult timp cu părinții lor? Dacă nu aveți o companie pentru plimbări, următorul sfat este posibil pentru dumneavoastră.
Unii "knotted" susțin că s-au despărțit de dependența lor prin a începe un câine. Se pare, ce legătură are prietenul cu patru picioare cu obiceiul tău rău? Cel mai direct! Un animal tânăr, energic vă va forța să călătoriți mult timp și într-un ritm destul de activ, care vă va oferi o activitate fizică zilnică și nu vă va lăsa timp să fumați pe stradă. Când aprinzi o țigară acasă, riscați să vă răniți simțul mirosului sensibil al câinelui. Astfel, veți avea un stimulent suplimentar pentru a scăpa de acest obicei.
Articole similare
-
Izolarea fonică a căptușelilor de la roțile auto - sfaturi experimentate
-
Înregistrarea locuințelor în proprietate, sfatul unui maistru
Trimiteți-le prietenilor: