Timp de o lună am aruncat 6 kg, iar în volumul bicepsului am introdus 2 cm. Și aici m-am înșelat. Coatele au început să rănească incredibil. Îndepărtarea, unguentele și compresele nu dau efectele lor. Noaptea mă trezesc în durere și nu-mi pot îndoi brațul.
Sa oprit să fie angajat. Durerea a dispărut puțin, dar ea își amintește de sine în mod constant.
Acum, întrebările către profesioniști.
Ar trebui sa ma intorc la antrenament? (Pentru ca dorinta este minunata pentru ca am inceput sa ma simt mult mai bine si mai increzator)
Dacă da, când?
Există vreo sfat despre cum să scapi de dureri la cot?
Există un set de exerciții care nu afectează articulațiile cotului?
Durerea din coate poate avea cauze diferite. Dar cel mai probabil sunt:
1. Osteochondroza sau alte boli ale coloanei vertebrale (departamentul toracic).
Aceasta este neurologia și ar trebui tratată în mod serios. Problemele cu coloana vertebrală sunt probleme cu nervii care controlează procesele subtile din membre. Și problemele cu inervație sunt probleme cu capilarele. Din acest motiv, îmbinările cartilajului pot să nu mai obțină suficiente elemente nutritive. Prin urmare, diferitele probleme legate de uzura rapidă etc. Și cu cât o persoană mai fanatică tratează pe fondul unor astfel de probleme, cu atât mai repede va simți durerea.
2. supraîncărcarea excesivă a tricepsului;
Are loc atunci când sportivul lucrează intens în presa banc, banc de presa pe un banc de înclinație, tije în pantă, îndreptările, și apoi altul, și separat încarcă triceps prin efectuarea de diverse halteră extensie, gantere, pe blocuri.
3. Extensii
când se încadrează, se lovește necorespunzător sau din cauza inconfortabilității (brațele aplecate sub el) se ridică într-un vis. Și se întâmplă.
4. Executarea gresita a exercitiilor de rezistenta,
în care o sarcină excesivă intră pe articulațiile cotului.
Acestea includ:
Ghearele Makhi în mână (mâinile ar trebui întotdeauna ușor să se aplece la coate)
Toate tipurile de prese, în care mâinile sunt excesiv de îndoite (până la punctul de respingere)
Tracțiune și orice reținere a greutății mari în mâini cu biceps relaxat.
5. Variația vârstei.
Aveți 44 de ani. Nu mai este băiat. Vârsta își face în mod necesar ajustările proprii la formare. Acest lucru este inevitabil, în ciuda faptului că unii dintre cititorii mei se opun în mod clar acestui lucru (rezistă psihic din punct de vedere al vârstei). Unele exerciții sunt mai bine pentru a exclude sau a simplifica tehnic, astfel încât să nu lucreze pentru uzură. La urma urmei, rezervele de 20 de ani sunt mult mai mari decât cele ale persoanelor de peste 40 de ani. Voi încerca să fac un post separat despre astfel de exerciții.
Apropo, Jack London a descris bine această diferență de vârstă în povestea lui PIECE OF MEAT.
De obicei, dacă durerea este rezultatul instruirii, doar câteva zile de odihnă și o schimbare în programul de antrenament este suficientă pentru a trece.
În ceea ce privește durerea care nu trece, vă recomand să consultați un medic cât mai curând posibil și să nu vă ocupați de eliminarea simptomelor cu unguente. Stabiliți motivul și faceți un tratament complet: fizioterapie, medicină, masaj. Nu confunda cauza durerii și durerea însăși.
Formarea deplină ar trebui returnată atunci când durerea dispare. Eliminați toate exercițiile care cauzează nici cea mai mica durere, dar cred că, în general, exercitarea nu este necesar să se arunce (în cazul în care nu este interzis medicului direct).
Există un complex care nu rănește articulațiile cotului?
Practic, orice complex literar ia în considerare trăsăturile anatomice ale tricepsului și nu îl supraîncărcă. La urma urmei, el este implicat nu numai în extinderea mâinilor în timpul presiunilor. Triceps este implicat activ în tracțiune, trage-up-uri și chiar în saci.
În plus, nu uitați că, înainte de începerea pregătirii de rezistență pentru rezultat, trebuie să vă supuneți unui examen medical. Din anumite motive, majoritatea începătorilor nu acordă nici o atenție acestei cerințe. Prin urmare, dacă ați neglijat această cerință, nu vă plângeți și nu spuneți că nu ați fost avertizați.
USCATE PENTRU SMART
Curs de instruire de 30 de zile pentru pierderea in greutate de 3-6 kg
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Predarea unei nutriții adecvate
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
O zi de antrenament de la antrenamentul "uscare"
Trei motive bune să se înscrie în "uscarea"
LUCREAZA CU GANTELURI
Curs de instruire de 30 de zile cu gantere pliabile
Dumbbells de până la 10 kg fiecare
Separat de formare masculină și feminină pentru ameliorarea mușchilor
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Referințe de instruire
Patru combinații utile de "vorouth"
STRATCHIRE EFECTIVĂ
Program de formare de patru săptămâni pentru dezvoltarea flexibilității
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Educație fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
De ce îmi place formarea online. Revizuirea participantului.
VORKAYUT CU GIRAI
Un program de formare de patru săptămâni cu o greutate.
Sarcinile zilnice (traininguri + reguli de nutriție și recuperare).
Va lua o greutate (16 kg pentru bărbați și 6-8 kg pentru femei).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Cum de a alege o greutate pentru antrenament
Cinci exerciții cu greutate. Nenorocitul.
CELE MAI BUNE SITE-URI ARTICOLE
Cu ce puls ai nevoie să te antrenezi pentru a pierde în greutate?
De ce nu voi mai motiva pe nimeni?
Impactul volumului inimii
Schemă integrată de împingeri de la podea
Cum să apăsați corect înregistrarea
Cele cinci cele mai grave greseli din punct de vedere fizic
Dacă o mână este mai groasă decât cealaltă
Cum să ridicați în mod corespunzător greutățile fără a vă răni spatele?
De ce nu am aproape o masă musculară?
Ce este după antrenament și cum să pompi mușchii de pe picioare și preotul unei femei subțiri?
Cum de a crește tonusul muscular acasă?
Răspunsuri la întrebări despre curs Cum să învățați să trageți de 30 de ori
O zi bună, Roman. Sunt în stare de fitness pentru o lungă perioadă de timp.
Am probleme cu coatele, din cauza osteocondrozei coloanei vertebrale toracice. vă dă să știți despre dvs. pentru o perioadă, apoi un cot, apoi altul, și perioadele și departamentul însuși în zona palelor umărului.
Spune-mi, te rog, cum să ordonezi coloana vertebrală toracică?
Numai medicii nu recomanda, am vorbit cu un cuplu nevropotologu si traume, am usomnon conștientizarea lor în această problemă, răspunsul lor - doare - nu antrenor.
Stanislav, înțeleg iritarea ta despre medicii noștri. Și sper foarte mult că nu sunt toți așa.
În general, trebuie să înțelegeți că această problemă nu intră în competența antrenorului. Cu toate acestea.
Experiența mea vă permite să oferiți câteva sfaturi care vă ajută să faceți o viață mai bună cu osteocondroză:
1. Sunt un susținător arzător al psihosomiei. Adică, cred că majoritatea bolilor, în special osteocondroza, sunt o consecință a problemelor psihologice care duc la crampe corporale.
Rezolvați probleme!
2. Din exerciții pot să sfătuiesc tot ce întărește corul.
3. Vă recomand să excludeți toate exercițiile cu scară uriașă din arsenalul de putere. Utilizați greutăți medii sau mici.
4. Exercițiile din arsenalul de haltere s-au dovedit a fi bune. Dar veniți la ei cu inteligență și exactitate.
5. Este recomandat de mai multe ori pe an, pentru a lua cursuri înapoi masaj, terapie fizica si alte tratamente medicale, relaxarea mușchilor spatelui și îmbunătățește microcirculația în ele.
6. Nu abuzați de răsucirile coloanei vertebrale, făcând exerciții de flexibilitate.
Urmați aceste reguli simple și totul va fi mult mai bun.
Alo Doar citiți "O bucată de carne" de către J. London.
Deci, este necesar să se facă că venele de vârsta de patruzeci nu ar trebui să fie la fel de umflate ca Tom,
Și oricum, care este motivul pentru astfel de schimbări? Și cum să le eviți?
Alexander S. salut.
Pentru venele erau în ordine, este necesar să se mențină starea generala de sanatate, mananca corect, da-te de încărcare zilnică adecvată și să comunice periodic pentru a medicilor pentru a identifica și trata legate de varsta.
Trimiteți-le prietenilor: