Ce puteți consuma pentru micul dejun cu o dietă cu conținut scăzut de calorii cele mai delicioase opțiuni - un portal medical -

Nu este surprinzător, dar micul dejun cu calorii poate fi foarte diversificat. Dietiții sunt siguri că puteți mânca o varietate de mâncare la micul dejun. Puteți spune cu siguranță că nu puteți mânca la micul dejun - fast food, carbohidrați rapizi și ușori, alimente prea grase.







Cu toate acestea, astfel de produse dăunătoare sunt interzise în orice moment al zilei pentru persoanele care duc un stil de viață puternic și căutând să piardă în greutate. Este recomandat în timpul dietei să luați la micul dejun o cantitate mare de calorii consumate pe parcursul întregii zile. La urma urmei, dimineața, mâncarea este procesată cel mai eficient și oferă o creștere energetică pentru întreaga zi. Dar dezacordul cu micul dejun este o mare greșeală. Este mai bine să renunțați la masa de seară și să satisfaceți foametea cu un pahar de kefir decât să omiteți micul dejun. Dimineața este necesară pentru ca organismul să înceapă metabolismul și să stocheze ziua. Micul dejun ar trebui să fie plin, și nu constă din cafea cu un croissant. Dimineata, persoanele care consuma calorii ar trebui sa manance cele mai nutritive feluri de mancare din meniul lor.

Deci, din copilărie, părinții inspiră copiii că porridge este un mic dejun ideal și un fel de fel de mâncare foarte utilă. Contrar opiniei populare că acest fel de mâncare este prea caloric, terciul poate fi dietetic și nu mai puțin util în scăderea în greutate decât, de exemplu, frunzele de salată. Cele mai multe tipuri de cereale conțin un întreg set de minerale și microelemente, care asigură funcțiile vitale ale corpului și sunt atât de necesare în dietă. Cele mai utile pentru scăderea în greutate sunt hrișcă, ovaz, orz de perle, fulgi de ovăz.







Pentru a reduce conținutul caloric al vasului preparat, îl puteți prepara pe apă sau pe lapte diluat cu apă. Dar zahărul nu trebuie adăugat, este mai bine să îl înlocuiți cu fructe uscate, fructe proaspete sau congelate, o cantitate mică de miere. În ceea ce privește adăugarea de ulei, apoi cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, consumul său ar trebui să fie limitat, dar nu trebuie să refuzați, în special pentru micul dejun. Puteți adăuga un total de aproximativ 10 grame de unt în terci pentru a-și îmbunătăți gustul. Crupa de bere nu este recomandată pentru mult timp - în acest fel pierde majoritatea nutrienților. Este mai bine să-l turnați cu apă pentru noapte și dimineața aduceți la fierbere și gătiți la foc mic până când fierbeți. În acest caz, crusta nu trebuie fiartă și transformată într-o pastă.

Alimentele cu lapte acru pentru micul dejun sunt, de asemenea, foarte relevante. Dacă timpul este scurt, puteți turna muesli gata preparat din kefir și mâncați la micul dejun. Cu toate acestea, muesli pregătit independent va fi mult mai util. Puteți utiliza fulgi de porumb sau de ovaz fără zahăr, adăugați fructe proaspete și se toarnă kefirul, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele. Un mic dejun similar nu numai că va da energie, ci va îmbogăți organismul cu calciu și vitamine.

Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca fructe pentru micul dejun. Aceste fructe au un conținut redus de calorii și sunt utile. Pentru micul dejun, chiar și o banană este potrivită, care este cea mai hrănitoare din fructe și pe parcursul zilei, și chiar mai mult noaptea nu este recomandată. Puteți face o salată de fructe și o luați cu iaurt sau adăugați o mică înghețată de lapte.

Când se planifică valoarea calorică a rației zilnice, este necesar să se aloce pentru micul dejun 30-40% din consumul de calorii pe parcursul întregii zile. La masa de prânz, puteți consuma 30% din calorii, pentru cină -20%. Restul de 10-20% din consumul caloric trebuie distribuit pentru gustări pe tot parcursul zilei.

Micul dejun poate fi gustos și hrănit, chiar și cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Principalul lucru este să ajungeți la formarea unei diete competent și să afișați o mică fantezie culinară. Apoi chiar și de la alimente simple și ușoare puteți pregăti micul dejun pentru adevărații gurmanzi, căutând să piardă în greutate.

S-ar putea să vă placă







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: