4 sfaturi simple despre cum să faci cuburi pe burtă
Înainte de a trece la articol, aș dori să vă atrag atenția asupra acestui serviciu pentru sportivi. Un scaun virtual cu balansoar este doar un zeu pentru începători. Toate principiile de formare avansată sunt atât de organice și de competente legate de programele de formare, încât regret că un astfel de serviciu nu a fost disponibil atunci când eram începător.
Cum sa faci cuburi pe stomac? La urma urmei, ei au fost întotdeauna considerați un indicator al unei figuri strânse și instruite, dar numai cum să obțineți aceleași cuburi?
Mulți oameni scutură constant presa, bombardându-l cu o duzină de exerciții, dar este imposibil să pompeze cuburi pe stomac. Și ce sa întâmplat?
Și faptul că prezența unei burtă frumoasă este o componentă a mai multor factori:
- Respectarea dieta potrivită: 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Dacă acest raport al elementelor în favoarea grăsimilor sau a carbohidraților este încălcat, depozitele pe stomac vă vor apărea sub care chiar și cea mai puternică presă nu va putea vedea. Și puteți uita de cuburi pe stomac.
Și, în concluzie, vreau să spun că nimeni, chiar și cele mai puternice presa nu va apărea pe abdomen, în cazul în care acesta are un strat de grăsime, astfel încât nu doar de pompare presa afectează disponibilitatea blocurilor, dar mai ales dieta. De multe ori am întâlnit tânăr tip slab care nu zguduit chiar și presa, dar au cuburi pe burta ei ...
Vă urez un corp frumos și subțire!
Secretul burții reliefate
Cum se face o presă?
Presa de relief este o combinație a trei elemente: o dietă care vă permite să scăpați de excesul de grăsime; formarea, menită să crească în primul rând volumul și masa muschilor abdominali, și nu rezistența lor; precum și caracteristicile genetice ale structurii acestor mușchi.
Vestea bună este că prin găsirea combinației de încărcări și a unei alimentații care vă convine, și după ce ați obținut "cuburile", veți ști cum să o faceți din nou. Alt lucru este că, după ce ați primit aceleași "cuburi" pe presă, veți depune toate eforturile pentru a nu le pierde.
Presa: dieta sau exercițiul fizic?
Pe de o parte, presa de relief - este un indicator al nivelului scăzut de grăsime, deoarece mai puțin aveți de grăsime, pielea devine mai subtire (mai precis, „pliul de piele“, care constă din piele și grăsime), și mai pronunțată este prezentată presei.
Pe de altă parte, dezvoltarea lui încă necesită efort fizic, deoarece presa este, de asemenea, un mușchi. Dacă nu obțineți o ușurare fără o dietă, atunci fără exerciții nu veți obține "cuburi" pronunțate, deși stomacul dvs. va fi plat.
Cum să apăsați corect presa?
Suna ridicol, dar pentru a pompa o presa, trebuie sa fie agitat. Din anumite motive, mulți oameni dau seama că două sute de repetiții se ridica gantere de lire pentru biceps nu poate da rezultatul, dar cred că două sute de sit-up-uri este capabil de a pompa muschii abdomenului.
Este evident că antrenamentul zilnic orar al mușchilor de presă nu este capabil să amelioreze grăsimea din abdomen. deoarece aceasta este sarcina dietei. În plus, numeroase repetări funcționează pentru a crește rezistența presei, dar nu pentru a crește volumul muscular.
Cele mai bune exerciții de presă
Instruirea presei trebuie, de asemenea, ca orice alt muschi: pentru a crește în greutate de două ori pe săptămână, sunt necesare 7-9 seturi de exerciții efectuate cu 10-15 repetari în fiecare set. Într-adevăr, repetițiile sunt puțin mai mari decât de obicei, dar încă nu sunt 200.
selecție exercitarea Întrebarea nu este, de asemenea, la fel de important ca tehnica de zece răsucește corectă pe blocuri cu greutate va fi mai eficientă decât treizeci de ascensoare picior în menghina făcută numai de către mușchii coapsei față.
Cum să pompezi presa de jos?
Întrebarea dacă este posibilă formarea separată a presei superioare și inferioare rămâne deschisă (1). Pe de o parte, presa este un mușchi integral, dar pe de altă parte, exerciții diferite fac în moduri diferite implică departamentele acestui mușchi în lucrare.
Studiile arată că exerciții precum ridicarea picioarelor în menghină și răsucirea inversă afectează mușchiul abdominal inferior. Dar acest lucru nu neagă faptul că partea superioară a presei este de asemenea implicată în lucrare.
Răsucire pentru presa laterală
O altă greșeală obișnuită este convingerea că pantele laterale și diferitele exerciții cu rotație a corpului lucrează asupra mușchilor laterali ai presei. De fapt, aceste exerciții sporesc mai degrabă simetria corpului și extinde talie decât presa (2).
Făcând înclinații laterale de la gantere, în niciun caz nu veți reduce talia și nu vă lăsați să se aplece presa laterală. În loc să vă angajați în reducerea taliei, creșteți umerii - ceea ce va crea efectul vizual dorit al formei V.
Nivelul de grăsime subcutanată pentru presă
Se crede că presa omului este vizibilă atunci când nivelul de grăsime subcutanată este mai mic de 10%. Dar aici este un mic truc: în primul rând, este dificil să măsurați cu exactitate această cifră; în al doilea rând, totul este individual, iar pentru cineva este de 7%, iar cineva poate vedea o presă la 15%.
În plus, trăsăturile genetice ale divizării rectus abdominis în segmente, precum și punctele de atașament sunt importante. Cineva are 6 segmente prin natura, unii au 8; cineva are un mușchi vertical pronunțat, unii nu. Este imposibil să schimbăm acest lucru.
Lucrul pe presa de relief necesita o abordare cuprinzatoare si combinand atat dieta cat si formarea muschilor abdominali. În plus, este important nu numai să se efectueze cel mai eficient exercițiu pe presă, ci să se facă orice exercițiu, dar din punct de vedere tehnic corect.
- Cum să-ți faci abs popul? Mai multă pregătire pentru alimentație sau mai mult? ", Sursa
- "Top 5 Abs Exerciții mituri Debunked!", Sursa
Cum sa faci cuburi pe stomac
Pomparea unei prese nu înseamnă să o faci cu adevărat frumos, cu cuburi pe stomac. Puteți efectua o varietate de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, aveți un stomac plat, o presă puternică, rezistentă, dar nu puteți vedea mușchii dvs. ...
Nu este atât de des cine reușește din partea celor implicați. După ce ați citit acest articol, veți înțelege cum să faceți cuburi pe stomac și să nu faceți greșeli ale majorității cursanților.
Faceți o burtă frumoasă cu cuburi
Se vorbește despre cuburi frumoase trasate, frumoase. Pentru a le vedea, ar trebui:
- Lucrați nu numai pe relief, ci și pe masa mușchilor presei.
- Așa e, exercițiu regulat.
- Urmați dieta.
Există un mit că e suficient să arzi grăsime, iar presa va fi frumoasă. Nu, nu se va întâmpla. Deși conceptul de "frumusețe" este diferit pentru toți, dar va exista doar un stomac plat, în cel mai bun caz cu o ușoară schiță, care arată ca niște cuburi. Pentru a aparea cuburi, ei trebuie sa injecteze volumul, adica sa nu arda doar grasimile subcutanate, dar sa lucreze si pentru a creste masa muschilor abdominali. Acest lucru se poate face numai prin lucrul cu o încărcătură și progresul.
La urma urmei, mușchii presei sunt exact la fel ca ceilalți mușchi din corp, deci trebuie să se antreneze în același mod. În favoarea masei musculare, încă mai puteți spune că cu cât este mai mult, cu atât mai multă energie este consumată în organism.
Prin urmare, pe abdomen și grăsime acumulate că, oamenii obișnuiți neinstruit, musculare mass-media este foarte mică, la fel ca în viața acestor muschi lucra o energie putin si slab dezvoltat, iar apoi petrec putin.
Cea mai optimă este alternarea antrenamentelor la teren și masă. Puteți face acest lucru prin împărțirea prin rotirea alternării. Sau, alternativ, să alterneze într-un singur antrenament, cum ar fi efectuarea unei rasucire, luați piept sau în spatele capului de antrenare, halteră, orice greutăți, care nu va permite să facă mai mult de 8-10 ori (cu fiecare antrenament, încercați să crească greutatea greutăților, acesta este principiul de suprasarcină progresivă) și după a face cu greutate, acesta va fi bine pentru a menține încărcătura și odihna nu termina exercitiul, care se numește „la eșec“, fără încărcarea suplimentară.
Cu această metodă, puteți ucide imediat două păsări cu o singură piatră, veți lucra în același timp cu masă și ușurare. Dar este în valoare de a face numai dacă vă antrenați mușchii abdominali nu este foarte des (1-2 ori pe săptămână), pentru că de multe ori nu dau presa pentru a recupera și să crească mușchii în greutate. Deci, din nou, permiteți-mi să vă reamintesc că ar trebui să păstreze întotdeauna un ochi pe starea lor și se simt „timpul H“, atunci când mușchii sunt din nou recuperate și sunteți gata să aplice o altă lovitură masivă pentru el.
Regularitatea cursurilor este de mare importanță, atât în culturism, cât și în fitness. Procesul de ardere a grăsimilor, precum și accelerarea procesului de metabolizare, au proprietatea de a fi răsucite. Cu cat este mai lunga, cu atat obisnuiesti mai repede, cu atat mai repede incepe arderea grasimilor urat.
Imaginați-vă o centrifugă pentru răsucirea rufelor. Atunci când, la început, este lent, apa este împins un pic, dar este nevoie de un pic de timp, acesta ia avânt, și cu cât se rotește, cu atât mai repede muștele de apă și lenjerie de corp devine mai uscata. Aproximativ la fel, numai într-un mod semnificativ încetinit, există procese de ardere a grăsimilor și metabolism crescut.
Centrifuga nu se oprește până când spălarea devine aproape uscată și nu trebuie să luăm pauze lungi până când nu obținem rezultatul nostru. Și apoi, puteți să vă mențineți doar la nivelul potrivit, corpul nostru frumos, este mult mai ușor decât arderea de grăsimi acumulate de-a lungul anilor și chiar zeci de ani de viață.
Muschii presei reacționează foarte bine la elaborarea complexă, adică dacă faceți un singur exercițiu pe fiecare presă, rezultatul este 1 unitate. Și dacă efectuați 3 exerciții pe antrenament, precum și unul, cu un anumit număr de abordări și repetări, rezultatul nu este de 3 unități, ci de 4-5. Încerc să explic acest lucru în mod figurat, dar sper că m-ați înțeles.
Fat Burning începe undeva după 30-40 de minute de exercitii fizice, în funcție de intensitatea și cantitatea acumulată de glicogen în myshtsah.Chem mai mult timp lucrezi printr-un singur mușchi, cu atât mai puțin este glicogen și mai mult începe să utilizeze resursele sale țesutului adipos subcutanat, arderea grasimilor si apropierea cuburilor presei de stomac. După ce ați finalizat un exercițiu, nu puteți începe acest mecanism de combustie.
Cum să faceți exerciții pe presă
Acum hai să vorbim despre executarea corectă a exercițiilor pentru presă. Atunci când se lucrează la ameliorarea, repetari trebuie să faci o mulțime de oboseală și își pierd simțul de execuție corectă (atunci când nu există nici o experiență, atunci acest sentiment nu este familiar). Scuturarea presei, atunci când nu este făcut în mod corect, cea mai mare parte a sarcinii se duce la tendoanelor care trage picioarele la trunchi și mușchiul iliopsoas.
Dacă faceți răsturnări (din cuvântul "twist"!), Apoi nu ridicați întregul corp, ci doar trageți în sus pieptul în pelvis. Când învârtiți abdomenul inferior, accentul principal nu este acela de a ridica picioarele, ci de a ridica pelvisul în piept. Pentru aceasta, este mai bine să faci un exercițiu pe "peretele suedez" sau pe o tablă specială, unde se va apăsa spatele. Numai făcând exercițiile potrivite îți vei atinge scopul.
Este foarte important să simțiți exact cum locul în care doriți să pompeți funcționează. Toate atențiile trebuie concentrate exact acolo unde doriți să obțineți rezultatul dorit.
Iar exercițiile pentru presă, ca și oriunde în altă parte, sunt aceleași. Principalul lucru este să selectați, prin metoda "încercare și eroare", cele mai eficiente pentru dvs., să le efectuați în mod regulat și corect.
Când vă simțiți durere, o senzație de arsură în mușchii presei - înseamnă că o faci dreapta, și nu trebuie să se oprească până când nu au puterea de a efectua o repetare una de mai mult timp. Amintiți-vă, ultima, cea mai dificilă repetare, la limita abilităților fizice și mentale este cea mai eficientă! Aceasta este ceea ce face campioni și pur și simplu oameni frumoși cu cuburi pe stomacurile lor.
Despre o dieta pentru o presa frumoasa
Puțin despre dietă. Pentru a reduce grosimea grăsimii subcutanate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Nu este un secret faptul că diferite produse au cantități absolut diferite de calorii. Cel mai mare număr din alimentele pentru animale, dar în culturism (cu fitness mai ușor), fără hrană pentru animale, nu poate face, deoarece 75% din proteina care intră în organism trebuie să fie de origine animală. Da, și carbohidrații trebuie să consume mult - fără ei. Iată regulile care vor ajuta foarte mult, fără a afecta sănătatea și fără a pierde masa musculară, să mănânce bine.
- Utilizați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne, păsări de curte și produse lactate.
- Reduceți maxim consumul de dulce și făină, înlocuindu-le cu cereale, fructe și legume.
Respectând aceste reguli simple în formare și nutriție, veți obține visul prețuit - o presă frumoasă cu cuburi.
Articole similare
-
Cum să conduceți grăsimile de pe abdomen cu un masaj, încărcare, nutriție adecvată și puțină răbdare
-
Cum să lucrați în mod corespunzător limba abdomenului, șoldurilor și picioarelor
Trimiteți-le prietenilor: