Cât de corect să-mi sari coarda viața mea

Cum să sari corect pe o funie

Doriți să vă îmbunătățiți rezistența, rezistența la impact, echilibrul și munca la picioare. petrec doar 10 minute pe zi?

... dacă da, apoi START și începe pe SKACCAL

Am văzut adesea luptătorii care se plângeau de munca și rezistența piciorului insuficient dezvoltate, care nu trenau cu o frânghie. Nu plânge când vezi că adversarul tău se mișcă mai bine. Acest lucru se datorează faptului că nu sari suficient pe coardă, bine, sau nu știi cum să sari corect pe o coardă.

De ce ar fi un boxer sari pe o funie?

Pentru o sumă foarte mică de 150 de ruble, puteți cumpăra unul dintre cele mai eficiente tipuri de cochilii pentru box. Aceasta este una dintre cele mai eficiente și mai distractive modalități de îmbunătățire a performanței dvs. în ring. Dacă nu puteți sari corect pe o funie și săriți acest exercițiu, atunci vă este dor de unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului.

Avantajele coardei de sărituri pentru boxeri:

deveni mai robust
Picioarele funcționează mai bine
lovitura devine mai puternică
mai puțin obosit în timpul unei serii de atacuri
respirația se îmbunătățește
Învață să rămâi calm

Jumping pe coarda este unul dintre cele mai bune exerciții pentru orice sport. Am intrat adesea în sală, am bătut pungile, am încălzit și imediat m-am dus în sparring. N-am mai acordat atenție sărind.

Pentru mine a durat timp, nu a fost interesant și nu am înțeles niciodată sensul săriturilor. Deși antrenorul meu a făcut toate exercițiile acestui exercițiu, nu am făcut-o. Probabil, acest lucru se datorează faptului că la început coarda sarind neinteresant și complex.

Toți profesioniștii sunt sarpe

Dar apoi m-am hotărât să copiez boxerii și am început să sar pe frânghie. Ei au făcut acest exercițiu pentru a se încălzi. Ca regulă, mi-a trebuit mai multe runde pe zi. O lună mai târziu rezultatele au fost impresionante. Mi-am dat seama că este necesar să faci acest exercițiu încă de la începutul boxului.

De ce boxerii sare pe o funie?

Îmbunătățește munca la picioare

Acesta este cel mai evident avantaj, este totuși de înțeles. Pentru aproape toți boxerii novici, norma este să se desfășoare 75% din timpul de instruire și doar 25% să se practice pe pungi și simulatoare. Problema reală este că, cu aceste exerciții, nu veți îmbunătăți coordonarea.

Munca buna depinde de coordonare, nu de muschi.

Esti gandit destul de logic ca alergatul sa-ti dezvolte muschii pe picioare si tu incepi sa te muti in ring mai bine, dar nu este. Mulți boxeri cred că se vor mișca în mod ideal, pur și simplu alergând. Chiar și cei mai buni alergători nu pot face mișcări complexe cu picioarele lor. Din păcate, niciun exercițiu de alergare nu vă va ajuta să îmbunătățiți coordonarea

Și pentru asta aveți nevoie de o funie. Datorită salturilor, începi să te gândești mai mult la picioarele tale. Cele mai multe trucuri pe care le faceți cu sare, cu atât veți fi mai coordonate și mai concentrate. Prin urmare, vă veți deplasa mult mai bine în luptă și în inel.

Exercițiul este cel mai bun pentru un boxer de rezistență. Săriți pe coardă - este mult mai bine decât să alergați, să înotați și tot ce am încercat. Voi explica de ce.

Cu ajutorul coardei de sărituri, puteți repeta multe exerciții. Puteți scăpa, săriți, săriți, rotiți corpul, săriți pe un picior, pe doi și așa mai departe. În principiu, nu există restricții pentru mișcările corporale în timpul sarcinilor cu o funie. De asemenea, puteți regla intensitatea, viteza, complexitatea, ritmul și multe altele.
Acest motiv este mult mai important decât cel precedent. Dacă sari pe o coardă, poți deveni mult mai eficient în luptă. Muschii dvs. își vor aminti fiecare mișcare care se repetă mereu. Veți fi reglați în ritmul vostru.

Dacă credeți că este mai bine să swingați, schimbați-vă mintea. Dacă comparăți un boxer care sare 10 minute pe o coardă cu cineva care leagă 30 de minute pe zi, atunci al doilea nu are nici o șansă. Primul boxer se va deplasa, va eschiva, va sari, va controla corpul, spre deosebire de al doilea.

Știu asta singură. Înainte, n-am știut să scap de o lovitură. Toți greii, de regulă, nu se împotmolește, ci își revin, mai ales în cariera amator. Cu ajutorul coardei de sărituri puteți dezvolta această abilitate. În ciuda faptului că se pare ușor să se sară la prima vedere, majoritatea boxerilor nu pot face acest lucru fără a obosi.

Dacă sari corect pe coardă, poți să te miști mult mai ritmic decât restul decât după restul exercițiilor. Trebuie să vă mutați în mod constant și să fiți atent. Mulți boxeri nu pot menține mișcări și atenții constante.

Nu veți mai fi distras în ring în timpul unei bătălii, deoarece vă veți obișnui să vă uitați la ceva (de exemplu, într-o coardă). În ring, puteți evita șocurile și să fiți liniștiți, precum și să nu vă faceți panică în timp ce schimbați loviturile. Astfel, boxerii care sare pe frânghie sunt mai atenți, atât în ring cât și în afara ei.

Cel mai probabil, există foarte puțini care au ghicit că acest exercițiu crește puterea loviturii. După cum am spus, în timpul săriturilor corpul dvs. se obișnuiește să facă toate mișcările rapid cu ritm. Din această cauză, învățați să aruncați pumni natural.

De asemenea, veți începe să vă mișcați mai mult. Veți sări rapid, este mai bine să faceți mișcări diferite. Veți fi ca o mașină care este în mod constant axată pe program. Este foarte ușor în inel să recunoască cine dă timp să sări, și cine nu este.

Cum să înveți să sari pe o coardă

Cel mai bun mod de a învăța cum să sari corect pe o coardă este să sari pur și simplu 30 de minute în fiecare zi. Desigur, puteți și mai mult. Când te obosesc, poți să te oprești liniștit, să-ți dai picioarele o pauză pentru câteva secunde și să continue. Este foarte important să nu opriți respirația pașnică și să nu vă panicați.

E în regulă că te vei obosi și vei fi rănit pentru a învinge frânghia. Continuați doar 30 de minute. Pentru tine vor părea o eternitate, dar TRUST ME :). Corpul tău se va obișnui cu asta. Cu cât obosiți mai mult, cu atât mai bine faceți exercițiul. După prima săptămână veți învăța cum să sari pe o coardă.

Am învățat să sari, pentru că m-am făcut să sară doar pe frânghie timp de o săptămână. În timpul antrenamentului am sarit 2 ore la rând. M-am obosit repede, dar apoi am dat un răgaz, am oprit panicatul. În cele din urmă, am învățat =)).

Activează muzica preferată și continuă să sară. Uneori am făcut 15 salturi, apoi 100 și așa mai departe. Chiar dacă am dat peste 5 ori la rând, nu am panicat. Tocmai am continuat să studiez calm. O lună mai târziu am sărit fără efort.

Sfaturi pentru a sari corect pe coarda:

Respirați numai cu nasul.
Pământ pe degetele de la picioare, genunchi îndoiți.
Asigurați-vă că stați plat (acest lucru este necesar pentru echilibru).
Salturile rapide și joase sunt mai ușor decât lent și înalt (de asemenea, dezvoltă un sentiment de ritm).
Rotiți coarda cu mâinile, nu cu umerii.
Lăsați coarda să atingă ușor podeaua.
Nu vă opriți în timpul întreruperilor între runde (sau încercați să nu opriți).
Opriți săriți dacă începeți să vă îmbolnăviți de viței.
Scopul tău - să sari cât mai jos posibil (cu cât scrii mai mult, cu atât mai multă energie pe care o cheltuiți).

Sari cât de jos poți.
Cu cât sari mai mult, cu atât mai multă energie pe care o cheltuiți.
Linia de fund este să te odihnești în timpul săriturilor.

Jumpingul cu o frânghie de sărituri este un exercițiu indispensabil.

Nu există un exercițiu care să afecteze atât mișcările picioarelor. Dacă ați învățat cum să sari corect pe o coardă, veți înțelege de ce. Într-adevăr, nici un exercițiu nu te va ajuta atât de mult în ring.

Cu cât sunteți mai îndeaproape în timpul sarelor, cu atât mai atent sunteți în atac și apărare în ring. Un boxer care sare pe o frânghie este mereu în alertă, totuși, nu se panică și nu consumă multă energie. Acest exercițiu este cu adevărat important și de neînlocuit.

Jumping pe frânghie este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea picioarelor.

Când eram crescuți, nu aveam tablete computerizate. Și nu erau jucării de stradă. O bicicletă - rareori unul dintre părinți le-a dat popolzovavshis, pe tot parcursul skate. Singurele jucării disponibile erau o minge și o frânghie. Nici măcar nu-mi amintesc că cineva ma învățat. Toată lumea a sărit, atât băieți, cât și fete. Și nimic. Și acum. Pe stradă mergeți rar. Nimeni nu poate juca cu adevărat niciun joc. Jumped - râde! Avem un antrenor aici a început să-i învețe pe copii în formare, ca un warm-up, a fost dureros să se uite. Toți copii au văzut această funie pentru prima dată în viața lor.

Pot să spun că acum, în ciuda faptului că copiii mici pe străzi, dar în sala de după șase luni, totul este în regulă sari, apăsați, ghemuit, înăsprit, devin apt fizic. Desigur, dacă vom compara boxerii urbane și rurale, satul de multe ori mai bine pentru a lupta, aceasta se datorează faptului că acestea sunt în mod constant în stradă să joace fotbal / baschet, a alerga, sari, în general, nu stau la un PC și iPhone.

Ei bine, dacă părinții stimulează. Avem un astfel de paradis că mulți oameni nu le pasă ... Oamenii mei merg oriunde pot. Numai în practica noastră nu este de fiecare dată același lucru, în sensul de warm-up. Pentru copii acest lucru este chiar foarte bun, pentru că Nu te plictisesti. Multe jocuri care dezvoltă anumite abilități. Deci, frânghia timp de 3 ani au văzut, bine, poate de 3 ori ... Doar bănuiesc că antrenorul însuși a văzut-o undeva, pentru că în clubul în care au apărut, probabil în primăvara trecută ...

Îmi amintesc bine prima dată când am încercat să sară pe o funie, tocmai mi-am scos din dinți laptele cu această funie.

Vă mulțumesc și sunteți o lungă let.Pust respirația nu eșuează)

Am început să sari. Mă interesează faptul că mușchii musculare funcționează, ce trebuie să facă, că mușchii degetelor sunt sau nu implicați. Sau doar sari totul în sine va veni.

Poți fără frânghie. Sari doar la fel, dar fără frânghie. Pur și simplu nu există nicio posibilitate.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare