Salutări la "drepte" și "stanoviki" ale tuturor dungilor. Ești tu strâmb și înclinat văd ghemuit cu barbell pe umerii strâmbi și de a face un "cuib înapoi stanovuyu." De ce faci "bază", în cea mai mare parte pui și trăgând, dar nu aveți creștere musculară? De ce nu funcționează pentru dvs., dovedită, ca "Marea Rollers", metodologia ...
Salutări la "drepte" și "stanoviki" ale tuturor dungilor. Citez o conversație tipică cu un tip mort, un adevărat mortar:
- "Bună ziua tatălui meu, încă mai ești ghemuit?"
- - Bineînțeles că e aceeași bază?
- - Druzhok, și ai crescut mâna?
- - Nu ...
- - A crescut presa?
- - Nu ...
- - Și umerasele, au devenit "deltas"?
- - Nu ...
- - Și ce ai crescut?
- - Squat.
- - Și?!
- - Picioare! Și fundul ...
- Felicitări, ați devenit un struț sau sunteți "reorientat"?
Aproximativ un astfel de dialog are loc de fiecare dată când văd tineri morți care dracu ... bază. Mai degrabă, ei cred că dracu ... dar, de fapt, trage ...
De ce se întâmplă acest lucru?
De ce corpul însuși nu este construit din "baza", care este baza "a construi un corp", sau este construit "în conformitate cu struțul"?
Acum voi încerca să răspund la aceste întrebări.
Ceea ce citiți se referă la faptul că promovează site-urile de tip Kachkovski la modă și ceea ce înșiși băieții sănătoși ai culturismului îi sfătuiește.
Ce spun peste tot?
Squat și face-o. Dar mai ales în ghemuire!
Apoi, exact ceea ce sit-up-uri declanseaza mecanismul de crestere musculare, in intregul corp. Apoi, toate Feng Shui, toate acolo testosteron și hormoni de creștere, mușchi mari, pompa, sânge, și altele, altele, altele ...
Teoretic, totul este frumos și logic, mai ales dacă spune un unchi imens, înclinat.
În practică, de ce nu creșteți?
De ce lucrurile merg în neregulă cu ceea ce ați așteptat din baza de date, să înțelegem.
Ca întotdeauna, nu pretind adevărul în ultimă instanță, eu sunt, în general, pentru antifitness - fitness pentru sănătate. Desigur, eu nu pregătesc culturarii care acționează, sunt pentru calitate pentru sănătate și masacru. Dar am schimbat corpurile oamenilor de mai bine de 25 de ani, am pierdut în greutate cu 10-20 și chiar 40 de kilograme sub conducerea mea pur și simplu.
Pe lângă introducerea textului. Chiar și oamenii subțiri câștigă 30 kg de carne fără "chimie" și apasă 100 kg în 16 ani, iar unii în 15. Asta este, știu puțin despre cum să schimbi corpul. Chiar crud "hardgeynery". Timp de un an, recrutează 20-30 kilograme de carne, fără "chimie". La mine toți sunt ghemuit și nu stabilească, fete, fete, femei și chiar bunici. Eu cred că doar barul, doar ghemuiturile adânci cu greutăți mari formează un fund feminin frumos și picioarele! Uită-te la aceste fotografii, acestea sunt clienții mei! O astfel de cifră nu are decât bara.
Cum să începeți un culturism sau să priviți istoria
Ce vezi când te uiți la culturistul uriaș, umflat?
Vedeți numai mușchii. Și văd munca forțată, viața sa transformat într-o anexă a sala de gimnastică, tone de hrănire sportivă și grub obișnuit. Leziuni și boli neplăcute din sport. Firește, "chimia", cred că toată lumea și-a dat seama de multă vreme că este posibil să ai un corp mutant numai cu ajutorul farmacologiei. Dacă încerci să fii "drept" cu astfel de antrenamente și cu un astfel de corp, vei muri, în sens literal și figurativ al cuvântului ...
A fost doar o poveste, un basm înainte, așa că să începem.
În cazul în care urechile sau picioarele cresc în cazul nostru? În primul rând, să ne întoarcem privirea în profunzimile istoriei. În acele zile îndepărtate, în zorii culturismului, când numele pleoapei glorioase a unchiului Arnie a răcnit, culturarii nu arătau la fel ca acum.
Uită-te la "vechii" culturisti. Nu erau așa de mari. Acum, oricare dintre campionii de atunci nu ar fi devenit campion! Un joc!
Uită-te la antropometrie:
- Arnold Schwarzenegger înălțime 188 greutate 105
- Sergio Oliva înălțime 179 greutate 102
- Frank Zane înălțime 176 greutate în 83
Acum femeile kachihi arata ca barbatii. A fost începutul culturismului. Apoi au existat noi medicamente, noi "cursuri" de droguri. Nouă nutriție sportivă de înaltă calitate. Culturismul a devenit o industrie de milioane de dolari. Atleții de greutate au început să crească în sus 130-140 și chiar 150 kg de "greutate în viu". Creștere Schwarzenegger 188 cm greutate 105 kg, creșterea Jay Cutler 176 cm greutate 125 kg, este o greutate uscată, în perioada de formare 145 de kilograme!
Firește, cu un astfel de vârf uriaș al corpului, mulți culturisti au început să cadă în urmă! Partea superioară a corpului a fost disproporționat de mare în raport cu fundul, cu picioarele. Reamintim, Schwarzenegger el însuși a spus că picioarele sale au fost în urmă, în special ouăle. Și-a clătinat constant picioarele pentru a face corpul proporțional.
Adică, datorită apariției unei noi "chimie" și alimentației sportive, mușchii mâinilor, pieptului și spatelui au început să crească puternic. Acest lucru este normal, deoarece în partea de sus a corpului s-au dovedit de două ori mai multe exerciții decât pe picioare. Și pentru a elimina această disproporție, adică picioarele mai subțiri, unchii mari s-au intensificat să-și schimbe picioarele!
Dar nu invers, așa cum cred acum tinerii și tinerii vizitatori ai cluburilor de fitness. Vezi cum s-au schimbat proporțiile corpului printre campioni. Acordați atenție modului în care a crescut volumul muscular al corpului superior și a trebuit să vă mișcați picioarele pentru a menține proporțiile.
Și ai văzut cum fetele arată ca halterofilii. Fie gros și înfricoșător. Dar sunt puternice, dar feminine. Doar întrebarea, dar unde sunt mușchii uriași ai întregului corp?
Acum picioarele sportivilor nu sunt sporturi de putere.
Există o mulțime de sporturi în care sportivii cultivă squats cu un bar ca un element de formare de forță. Atleții, destul de ciudat, patinatorii, cicliștii, schiorii și așa mai departe. Pe baza teoriei, mușchii picioarelor din lucrare promovează creșterea hormonului de creștere a testosteronului și bla-blah-bla, mai scurți decât toți mușchii. Dar ce vedem? Deci, de ce au mâini atât de mici? La urma urmei, dacă teoria ne spune că întregul corp crește de la o pauză?
Și acum să vorbim despre spatele sănătoși al tineretului modern. Cei care s-au odihnit în bază. Când, cu mulți ani în urmă, eram la școală, profesorii monitorizau permanent postura elevilor. Prin loviturile unui pointer. Și era normal!
Au fost lecții brutale de educație fizică, TRP, secțiuni de sport gratuite. Toți s-au dus la barele orizontale. Toată lumea a fost angajată constant în sport și educație fizică. Da, au fumat, dar uneori au băut, dar au făcut-o tot timpul.
TRP - Pregătit pentru muncă și apărare, uitați-vă la reglementări. Câți studenți și studenți de astăzi vor putea să facă acest lucru? Și ce a fost capabil de un prim-sovietic? Cine dintre copiii moderni, generația "makdaka și iphone", va putea să repete acest lucru? Uită-te la sportivi sovietici, ei sunt gata să stea!
Ce se întâmplă acum? 90% dintre copii și adolescenți au probleme cu coloana vertebrală. Toți ca unul au înclinare și scolioză.
Știți normele medicale, cât de mult poate un copil să stea la un computer fără pauză?
- 5 ani - nu mai mult de 7 minute
- 6 ani - 10 minute
- 7-9 ani - 15 minute
- 10-12 ani - 20 de minute
- 13-14 ani - 25 de minute
- 15-16 ani - 30 de minute
Adevărat, Ministerul Educației noastre tratează totul puțin diferit. Conform actualului program SanPiNs, volumul de sarcini pentru toate temele ar trebui să fie de așa natură încât timpul petrecut pentru punerea sa în aplicare să nu depășească:
- în 2-3 clase - 1,5 ore
- în clasele 4-5 - 2 ore
- în clasele 6-8 - 2,5 ore
- în clasele 9-11 - 3,5 ore
Așa se pare, el vine la sala de sport "pompare de fier", o coadă moartă înclinată și strâmbă. Și spun "dracu". de bază ", sau poate să citească el însuși programul de pe Internet, din seria" Cum se șochează campionii ". Și începe să se ghemuiască și să o facă. După aceasta coloana vertebrală este plină "P".
Cu o sarcină verticală, vertebrele încep să "se plimbe", să se miște, să apese neuniform pe discurile intervertebrale și să provoace o hernie. Și apoi a mers pentru a merge, tratamentul de la terapeuți manual, tratament de la medici și așa mai departe. Aceasta este cea mai negativă opțiune.
Fără negativitate. Acum tinerii sunt ca struții. Nu există aproape nici o mânere superioară, subțiri, un piept gol și numai picioarele funcționează mai mult sau mai puțin. În cazul în care un astfel de corp subdezvoltat și slabă da squats și stanovuyu, picioarele și fundul începe să crească rapid și literalmente mânca întregul corp, vom obține o struț.
Aceasta este legea naturii, grupurile mai mari de mușchi își trag proteinele și carbohidrații. Uită-te din nou la patinele și așa mai departe. Amintiți-vă proporțiile naturale ale corpului uman al omului vitruvian. Bicepsul și icrele trebuie să fie aceleași în volum. Și la kachkov la informațiile tale mai mult decât caviarul. Și dacă aveți deja mâinile în spatele picioarelor, de ce creșteți această disproporție? Squats și stanovaya sunt exerciții de bază pentru dezvoltarea preoților și picioarelor pompate frumoase.
Sau credeți că fetița alunecă și se opune creșterii mușchilor spatelui, umerilor și brațelor?
Vă puteți aminti, de asemenea, despre nutriție, majoritatea tinerilor nu mănâncă bine, în mod natural acei mușchi, care sunt încărcați constant, picioarele, vor consuma alimente!
Când ar trebui să stau la baza?
Nu sunt împotriva bazei, eu am trecut prin toate astea. Dar eu adere la regula strictă, squats și Stanovaya numai pentru sănătoși și fizic dezvoltate. Și, din păcate, sănătoasă și fizic dezvoltată, acum devin doar pe al doilea și, uneori, al treilea an de formare.
În primul rând trebuie să întăriți mușchii din spate, să aliniați postura și numai apoi să faceți o bază.
Va reamintesc inca o data care, in general, pot fi admise in sala de gimnastica la exercitii anaerobe. Numai cel pregătit, cel care va promova următoarele standarde pentru pregătirea fizică generală (PFD).
- Trageți de 15 ori
- Push-up-uri pe barele inegale de 25 de ori
- Ridicarea picioarelor la bară în vise de 25 de ori
- Push-up de la podea de 40 de ori
- Squats de 100 de ori
Dacă nu puteți respecta aceste standarde, în general nu puteți merge la sala de sport, mergeți direct la barele orizontale la aer proaspăt.
Înțelegeți că fierul este bun pentru cei care nu mai pot încărca mușchii cu greutatea proprie.
Lucrez ca instructor de fitness. Am o educație profesională și 25 de ani de experiență de coaching. Ajut oamenii să piardă în greutate sau să câștige mase musculare și să păstreze în același timp sănătatea. Am organizat cursuri de formare prin internet sau în clubul de fitness "Mamba" din orașul Rostov-on-Don.
Articole similare
-
Masti pentru par cu coniac de la caderea parului si pentru cresterea parului
-
Super cremă pentru creșterea sânilor! Cumpărați jurnalul utilizatorului julie sem
Trimiteți-le prietenilor: