Acest succes a obtinut prin activitati obisnuite in sala de gimnastica si diete, ceea ce ii ajuta sa arda excesul de grasime sau invers - cresterea in greutate.
Toată lumea știe că alimentația sportivilor ar trebui să fie echilibrată, adică trebuie să echilibrați între proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate aceste elemente joacă un rol important: proteinele sunt implicate în construirea țesutului muscular, hidrati de carbon le da hrană, grăsimile sunt implicate în multe sisteme ale corpului, precum și să îmbunătățească absorbția unor vitamine.
De aceea, acesta din urmă nu poate fi complet abandonat, altfel va exista doar efectul opus și în loc de un set de masă musculară, va fi posibilă distrugerea acestuia.
Cât de subțire este Arnold Schwarzenegger
Faimosul actor a fost în măsură să găsească un echilibru BZHU optim și a dezvoltat acum popular dieta sport Arnold Schwarzenegger, dominat de alimente bogate în proteine, dar un anumit loc este dat legume și fructe, care conține glucide lente care ajuta muschii recupera mai repede după o sarcină intensivă.
Arnold Schwarzenegger: înălțime 188 cm, greutate 95 kg
Datorită actorul sale proceduri de aprovizionare ar putea realiza cu adevărat ideal pentru parametrii atlet: greutate Arnold Schwarzenegger și înălțime sunt 188 cm, dar ultima componentă variază în mod continuu, în funcție de ceea ce este ocupat: în timpul concursului a câștigat până la 107 kg, iar greutatea pierdută în intermediară până la 90 kg.
Programul de formare și regimul lui Arnold Schwarzenegger al zilei
În plus față de dieting, actorul acordă o atenție deosebită formării și în timpul săptămânii efectuează următoarele:
- Bench press cu bancă;
- Îndreptare;
- Bench press în pantă;
- pull-up-uri;
- Lucrul cu gantere;
- Squats și atacuri cu o barbell;
- Shvungi;
- Presa franceză;
- Presați pomparea.
Arnold Schwarzenegger cu soția și copiii lui: foto
Secretele și regulile de a pierde în greutate de la Arnold Schwarzenegger
- Fiecare antrenament lucrează numai cu un anumit grup de mușchi, și nu cu întregul corp. De exemplu, într-o zi el își scutură umerii, iar în cealaltă - picioarele;
- Arnold nu mănâncă dulciuri și mese prea grase, iar în inima dietei sale se află alimentele pe bază de proteine: carne, ouă, produse din lapte acru, fără grăsimi. Din legume (carbohidrați lenți), consumă legume, legume verzi, precum și orez brun și pâine integrală de grâu;
- În perioada de formare intensivă, actorul petrece în fiecare zi în sala de gimnastică;
Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone: fotografie
- Mâncarea preferată a lui Arnold Schwarzenegger este friptură, dar el o folosește doar ocazional și gătește pe grătar - deci conține mai puțin grăsime.
Arnold Schwarzenegger și Wladimir Klitschko
Regulile de a manca de la Arnold Schwarzenegger
- Este de dorit să gătești alimente pentru un cuplu, o tocană sau o bucătărie, tk. alimentele prajite sunt mai calorice;
- Dieta trebuie să fie după cum urmează: 60% - proteine, 30% - glucide complexe, iar 10% - grăsimi, care sunt, de asemenea, conținute în orice gălbenuș de carne de pui și ouă (acesta trebuie să fie luate în considerare).
Dieta lui Arnold Schwarzenegger: meniul
Pentru a înțelege cum se hrănește Arnold Schwarzenegger, este suficient să se familiarizeze cu meniul său:
- El mănâncă micul dejun pe omleta de trei si o proteina galbenus de pui, și 50 g de piept de pui fiert, o bucată de brânză tare și felie de pâine integrală. Bea 250 g suc de citrice;
- Pentru prânz - un pachet de brânză de vaci amestecat cu caise uscate;
- Pentru masa de prânz - 150 de grame de orez, 400 de grame de cod aburit, salata de roșii și castraveți. Bea o ceasca de ceai din plante;
- Pentru o gustare - o mână de migdale și un pahar de iaurt degresat;
Cum arata acum Arnold Schwarzenegger: fotografie
- Pentru cină - o porție de lămâie piure de cartofi, o bucată de carne de vită copt, o salată de legume și 250 g de suc de grepfrut.
Retetele dietei lui Arnold Schwarzenegger
Reteta pentru salata de legume:
- Tăiați ridiche și castraveți proaspeți în bucăți mici;
- Se taie ceapa verde;
- Am amestecat totul, folosim suc de lămâie pentru realimentare.
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Reteta de friptura de vita:
- Tăiați carnea de vită în bucăți, ungeți din toate părțile cu ulei de măsline, sare și piper, lăsați timp de o jumătate de oră;
- Se încălzește grătarul la maximum, se pune carnea pe el, se închide capacul;
- Se prăjește până se pregătește, frigește fripturile la fiecare 1-2 minute.
Reteta pentru un omlet cu aburi:
- Se separă de gălbenușuri 3 proteine, se amestecă cu o măturică cu 1 gălbenuș, se adaugă puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- Turnăm totul în ceașcă pentru vapor;
- Gatiti timp de 15 minute sub un capac inchis.
Medicii consideră că dieta zilnică a lui Arnold Schwarzenegger este absolut inofensivă, pentru că nu există aproape nicio restricție, dar din cauza predominării alimentelor cu proteine, este contraindicată la persoanele cu rinichi bolnavi. Înainte de a vă așeza pe dieta sa, se recomandă să consultați un dietetician pentru a exclude posibilele contraindicații.
De asemenea, o astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele care nu se angajează în sala de sport - în acest caz, este posibil să nu fie eficace, deoarece pentru a pierde in greutate cu un stil de viata sedentar, trebuie sa creati un deficit de calorii mai sever, dar poate distruge celulele grase si muschii.
Recenzii cititorilor noștri
"După ce am recrutat masa, m-am așezat pe dieta Arnold și nu am regret. Grăsimea a început treptat să dispară, dar au apărut mușchii. Dacă îl comparăm cu uscarea tradițională, rezultatul, bineînțeles, poate fi obținut mai târziu, dar nu trebuie să ne limităm prea mult "
"Am decis să-mi pompez musculatura și, în plus față de pregătirea și exercițiile fizice regulate, am profitat de această dietă. Cred că este eficient, deoarece în câteva săptămâni s-au înregistrat îmbunătățiri considerabile "
"Deja câțiva ani mă duc la simulator și periodic stau pe dieta Arnold pentru a conduce grăsimea. Induc uscarea obisnuita. Tehnica actorului meu preferat dă un rezultat în 2-3 săptămâni: pentru acest moment personal mă duc să arunc până la 5-6 kg, dar mușchii devin mai puternici ".
Articole similare
-
Dieta lumily gurchenko meniu, rețete, secrete de armonie și frumusețe
-
Dieta și nutriție cu meniuri rețete acnee pentru o săptămână
-
O dieta de ovăz - meniul și regulile de bază ale pierderii în greutate pe ovaz
Trimiteți-le prietenilor: