9 Modalități dovedite pentru corectarea funcției hormonilor responsabili de greutatea dumneavoastră

Greutatea dumneavoastră este controlată în mod serios de hormoni. Studiile au arătat că hormonii vă afectează apetitul și cantitatea de grăsime stocată. Iată câteva modalități de a "fixa" hormonii, care vă vor controla greutatea.

Insulina este o substanță secretă de celulele beta ale pancreasului. Se produce în cantități mici pe parcursul zilei și în cantități mari după mese.

Acest hormon permite celulelor să ia zahăr din sânge pentru energie sau depozitare, în funcție de necesități.

Insulina este, de asemenea, responsabilă pentru depozitarea grăsimilor în organism. El spune celulele grase să se acumuleze și previne scăparea acumulării.

Atunci când celulele sunt rezistente la insulină (o situație comună), valorile glicemiei și ale insulinei cresc brusc. Nivelurile constant de insulină (numite hiperinsulinemie) pot duce la diverse probleme de sănătate. Printre acestea, obezitatea și sindromul metabolic.

Supraalimentarea - în special zahărul, carbohidrații rafinați și alimentele fast-food - elimină rezistența la insulină și provoacă creșterea acesteia.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a normaliza activitatea hormonului și pentru a-și îmbunătăți sensibilitatea.

Refuzați sau reduceți la minim consumul de zahăr: doze mari de fructoză și zaharoză îmbunătățesc rezistența la această substanță și ridică nivelul acesteia.
Reduceți cantitatea de carbohidrați: o dietă bogată în carbune va ajuta la scăderea instantanee a nivelului de insulină.
Consumul de proteine: Deși proteina ridică insulina pentru o perioadă scurtă de timp, recepția acesteia va duce la o scădere pe termen lung a rezistenței la ea și la scăderea grăsimii abdominale.
Includeți în dieta diferite grăsimi utile: grăsimile omega-3 se găsesc în pește uleios și pot ajuta la reducerea rapidă a nivelului hormonului.
Oferiți timp instruirii regulate: femeile cu exces de greutate, mersul pe jos sau jogging rapid, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Acest lucru a fost dovedit de o observație de două săptămâni.
Luați suficient magneziu: rezistența la insulină la oameni este adesea asociată cu un nivel scăzut de magneziu. Aditivii cu această substanță vor ajuta la corectarea situației.
Bea ceai verde: ceaiul verde poate reduce glicemia si insulina.

Rezultat: Insulina este responsabilă de acumularea de grăsimi în organism. Reducerea dietă a zahărului și a carbohidraților, precum și exercițiile fizice - aceasta este cea mai bună metodă de a reduce nivelul acestui hormon în organism.

Leptina este sintetizată de celulele grase. Se referă la "hormonii de sațietate" care reduc dorința de a mânca și vă ajută să vă simțiți plini.

Ca hormon de semnalizare, semnificația sa se datorează hipotalamusului, o parte a creierului responsabilă pentru pofta de mâncare și durata meselor. Leptin spune creierului atunci când grăsimea colectată este suficientă și ajută la prevenirea consumului excesiv de alimente.

Persoanele supraponderale sau obezi au adesea un nivel ridicat de leptină. Un studiu a constatat că nivelul leptinei la persoanele obeze este de patru ori mai mare decât cel al persoanelor cu greutate normală.

Când semnalele de la hormon sunt rupte, rapoartele privind necesitatea de a opri consumul nu merg în creier, astfel încât să nu poată înțelege că ați acumulat deja suficientă energie. De fapt, creierul tău crede că ți-e foame și te dirijează să mănânci.

Leptina este de asemenea redus, atunci când pierde în greutate, iar acesta este unul dintre principalele motive pentru care este atât de dificil să se mențină o greutate redusă pe termen lung. Creierul tău crede că ți-e foame și te împinge să continui să mănânci.

Două cauze potențiale ale rezistenței la leptină sunt insulina persistentă și inflamația persistentă în hipotalamus.

Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea sensibilității la această substanță.

Renunțați la mâncarea inflamatorie: limitați consumul de alimente care poate provoca inflamații, în special pentru băuturile dulci și grasimile trans.
Mănâncă o anumită masă: mâncați mai multe produse antiinflamatoare, cum ar fi peștii grași.
Exerciții regulate: activitatea medie va ajuta la stabilirea sensibilității la leptină.
Aveți suficient somn: studiile au demonstrat deja că somnul inadecvat determină o scădere a nivelului de insulină și o creștere a apetitului.
Aditivi: într-un experiment, femeile care au consumat o dietă pentru scădere în greutate au luat ulei de pește și acid alfa-lipoic. Ei au pierdut mai multă greutate și au avut o reducere mai mică a leptinei decât grupul de control.

Rezultat: Persoanele cu obezitate sunt imune la efectele leptinei. Consumul de produse antiinflamatoare, instruirea și somnul suficient vor ajuta la normalizarea sensibilității la această substanță.

Ghrelin este cunoscut ca "hormonul foametei". Atunci când nu există nimic în stomac, el dă un ghrelin care trimite un mesaj la hipotalamus, forțându-vă să mâncați. De obicei, nivelul ghrelinului este deosebit de ridicat înainte de a mânca și se reduce după el.

Cu toate acestea, la persoanele cu obezitate sau excesul de greutate, cantitatea de ghrelin este, de obicei, mai mică decât la persoanele cu formă normală.

Observațiile au arătat că, după ce pacienții mănâncă obezitatea, ghrelinul este doar puțin redus. Din acest motiv, hipotalamusul nu primește un semnal puternic pentru a opri consumul, ceea ce cauzează supraîncălzirea.

Iată câteva note care ajută la stabilirea funcționării ghrelinului.

Rezultat: Aportul adecvat de proteine și evitarea alimentelor și a băuturilor cu zahăr vor contribui la îmbunătățirea nivelului de ghrelină.

Cortizolul este produs de glandele suprarenale. Este cunoscut ca "hormonul de stres", pentru că se evidențiază atunci când corpul se simte neliniștit.

Ca și alte elemente similare, este vitală. Cu toate acestea, o creștere regulată a conținutului acestuia poate duce la supraalimentarea și creșterea în greutate. Sa dovedit că femeile supraponderale răspund la stresul cu un nivel ridicat de cortizol.

Totuși, o dietă strictă ajută la creșterea cortizolului. Într-un studiu, femeile care aveau o dietă cu conținut scăzut de calorii au avut un nivel mai ridicat al cortizolului și au raportat o mai mare anxietate față de femeile cu o dietă normală.

Iată strategiile de reducere a conținutului de cortizol.

Dieta echilibrată: preferați o dietă echilibrată, bazată pe dieta reală. Nu reduceți calorii la niveluri periculoase de scădere.
Meditează: practica meditativă poate reduce semnificativ eliberarea cortizolului.
Ascultați muzică: Oamenii de știință spun că dacă se joacă muzică liniștitoare în timpul procedurilor medicale, cortizolul nu crește atât de mult.
Mai dormi: ca urmare a cercetării, sa constatat că piloții care nu dormiseră cincisprezece ore pe săptămână au avut un nivel de cortizol mai mare cu 50-80%.

Estrogenul este unul dintre cei mai importanți hormoni feminini. Este produsă de ovare și participă la reglementarea sistemului reproducător feminin.

Pentru a menține fertilitatea în perioada de reproducere, estrogenul începe să acumuleze grăsimi în perioada pubertală. Acesta poate stimula un set de grăsimi în prima jumătate a sarcinii.

Femeile supraponderale au, de obicei, un nivel ridicat de estrogen comparativ cu cele cu greutate normală, iar unii oameni de știință consideră că acest lucru se datorează influențelor mediului.

În perioada menopauzei, când cantitatea de estrogen scade din cauza scăderii eliberării din ovare, locul de acumulare a grăsimilor se schimbă de la șolduri și picioare la grăsimea interioară a abdomenului. Aceasta contribuie la rezistența la insulină și la creșterea riscului de îmbolnăvire.

Aceste strategii în stilul de viață și nutriție contribuie la reglarea estrogenului.

Fibre: Mâncați o mulțime de alimente fibroase pentru a reduce conținutul de estrogen.
Legumele crucifere: utilizarea legumelor crucifere poate aduce beneficii estrogenului.
Inele de semințe: deși prezența fitoestrogenilor în ele este discutabilă, semințele de in au un efect pozitiv asupra acestui hormon la majoritatea femeilor.
Exerciții fizice: Activitatea fizică ajută la reglarea cantității de estrogen la femeile aflate în premenopauză și post-menopauză.

Neuropeptida Y (NPY)

Neuropeptida Y (NPY) este produsă de celulele creierului și sistemului nervos. Stimulează pofta de mâncare, în special dorința de carbohidrați și este deosebit de puternică în timpul perioadelor de repaus alimentar sau de restricții alimentare.

Cantitatea de neuropeptidă Y crește în timpul stresului, ceea ce poate duce la supraîncălzirea și acumularea de grăsimi abdominale.

Sfaturi pentru reducerea neuropeptidelor.

Mâncați suficientă proteină: dacă aportul este prea mic, nivelul NPY crește și acest lucru duce la foame, consumul excesiv și creșterea în greutate.
Nu stăpânești prea mult timp: studiile pe animale au arătat că postul excesiv de lung (mai mult de o zi) crește în mod critic nivelul neuropeptidelor.
Fibrele solubile: Consumați fibrele prebiotice suficient de solubile pentru a alimenta bacteriile benefice în intestin și pentru a reduce cantitatea de NPY.

Rezultat: Neuropeptida Y (NPY) cauzează foamea, în special în timpul restricțiilor alimentare sau în perioadele de stres. Proteina și fibrele solubile vor ajuta la rezolvarea problemei.

Glucagon-like peptide-1 (GLP-1)

Glucagonul-peptida-1 (GLP-1) este produsă în intestin atunci când sunt furnizate prea multe alimente. GLP-1 joacă un rol major în menținerea glicemiei și te ajută să te simți plin.

Cercetatorii cred ca o scadere a poftei de mancare, care apare imediat dupa interventia chirurgicala pentru pierderea in greutate, se datoreaza in parte cresterii productiei de GLP-1.

Într-un experiment, bărbații cărora le-a fost administrat GPP-1 ca mic dejun au observat un sentiment mai mare de sațietate și, în cele din urmă, au consumat 12% mai puține calorii la prânz.

Propuneri de reducere a GLP-1.

Acordați atenție proteinelor: alimentele bogate în proteine, cum ar fi pește, proteine din lapte și iaurt, vă vor ajuta să reduceți GLP-1 și să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină.
Consumați alimente antiinflamatorii: inflamația cronică este asociată cu o scădere a producției de GLP-1.
Verdeață: într-o lucrare științifică, femeile au mâncat verdeață, cum ar fi shpatana și varză. Au avut un nivel mai mare de GLP-1 și o pierdere mai mare în greutate decât grupul de control.
Probiotice: Experimentele pe animale cu probiotice suplimentare au arătat o creștere a GLP-1, ceea ce a dus la o reducere a consumului de alimente.

Rezultat: GLP-1 poate reduce pofta de mâncare și crește pierderea în greutate. Adere la o dieta bogata in proteine si ierburi pentru a ajusta activitatea hormonului.

Cholecystokinin (CCK)

Ca și GPP-1, colecistocinina (CCK) se referă, de asemenea, la hormoni de sațietate și este produsă în intestin. O cantitate semnificativă de SSC apare odată cu scăderea cantității de alimente la persoanele subțiri și obeze.

Modalități de creștere a SSC.

Rezultat: SSC este un element care reduce dorința de a mânca și este produs atunci când consumați proteine, grăsimi și fibre.

Peptida YY (PYY)

Peptida YY (PYY) este un alt hormon care controlează apetitul. Este produsă de celulele intestinului gros. Peptida YY ar trebui să joace un rol important în reducerea cantității de alimente consumate și reducerea riscului de obezitate.

Modalități de creștere a PYY.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: ar trebui să rămânem la o dietă bogată în carbohidrați bazată pe alimente neprocesate pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge. Ridicarea lui poate distruge munca lui PYY.
Proteine: Folosiți proteine de la animale și surse de plante.
Fibre: Mâncați o mulțime de fibre.

Altceva?

Hormonii lucrează împreună pentru a crește și a reduce apetitul și acumularea de grăsimi. Dacă sistemul funcționează defectuos, puteți constata că suferiți în mod constant de probleme de greutate.

Din fericire, schimbarea dietei și stilului de viață poate avea un efect puternic asupra acestor hormoni.