Când conduci o mașină de mult timp fără pauză, lucrați în birou cu un computer sau faceți o muncă fizică greoaie, există posibilitatea ca muschii din spate să acționeze prost. Aceasta este o senzație foarte neplăcută pe care mulți oameni nu o pot scăpa de mult timp și le aduce multă neplăcere. Dacă doriți ca durerea dispare, cât mai curând posibil, trebuie să știți doar câteva dintre exerciții, pe care le va salva de la senzații neplăcute va rapid și eficient a scăpa de dureri de spate. Exerciții de ajutor în situații diferite, astfel încât trebuie să știți un set specific pentru fiecare dintre ele - acest articol va oferi cele mai bune opțiuni pentru a face cu dureri de spate.
Întinzându-se în sus
Dacă simțiți durere în spate, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajungeți în sus. O poți face așa, dar poți să-ți eliberezi tensiunea, dar nu scapi de durere. Prin urmare, luați mâna dreaptă pentru încheietura mâinii stângi și întindeți-vă spre dreapta și apoi schimbați mâinile. Astfel, puteți lucra pe un grup mare de mușchi spate, eliminând senzațiile de durere cu cel mai simplu exercițiu. Dar unul nu este suficient, deci ar trebui să încercați mai multe.
Ridicarea pelvinului
Acest exercițiu vă va cere să aveți o cameră confortabilă și confortabilă unde puteți să vă așezați pe podea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. După aceasta, trebuie să ridicați pelvisul, asigurându-vă că spatele rămâne pe podea. Ridicați lent, exerciții fizice de mai multe ori înainte de a trece la următorul exercițiu.
Ridicați-vă din genunchi
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați pe toate patru. După aceasta, îndreptați genunchii, astfel încât corpul dvs. de la cap și de la picioare să formeze o linie dreaptă. Țineți-vă în această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde, apoi coborâți genunchii la podea. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, apoi puteți lua finalul, după care veți simți în cele din urmă că durerea dvs. a devenit mult mai puțin sau complet dispărută.
Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor și obțineți-vă drept - aceasta este poziția de plecare, de unde trebuie să faceți un picior drept spre dreapta. După aceasta, luați pelvisul ușor în spate și îndoiți piciorul drept în genunchi, astfel încât piciorul stâng să se îndrepte. Faceți mișcări mici de translație pe partea dreaptă, apoi reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru în cealaltă direcție. În total, trebuie să faci cel puțin zece atacuri, adică cinci pe piciorul drept și cinci pe stânga. Asta-i tot - aceasta este cea mai simplă rețetă pentru cum să scapi de dureri de spate după o zi grea sau o călătorie lungă. Nu are nici un sens să meargă toată seara cu o durere de spate, se confruntă cu disconfort, în cazul în care vă puteți petrece cinci minute pentru a efectua exerciții de bază, și apoi să fie capabil de a obține plăcerea maximă de restul zilei. Dacă aceste exerciții nu ajută, iar durerea nu dispare, ea devine mai puternică și devine cronică, nu ar trebui să se angajeze în ameliorarea durerii și să caute asistență medicală - poate aveți o mai grave probleme de spate decât oboseala de obicei după o zi grea .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: