Distribuiți pe Facebook Vkontakte Odnoklassniki
În prezent, un om își petrece o mare parte a vieții sale la locul de muncă. Dar ședința la masa de birou toată ziua este rău pentru sănătate. Cu Mong problemele se află în așteptare pentru lucrătorii de birou, vizibil ies în evidență mușchii rigide ale bazinului și picioarelor, probleme articulare (in special degete), slăbiciune musculară, stagnarea sangelui in muschii pelvieni (cel mai periculos pentru femei). Pentru a vă păstra tonifiat, am adunat 15 exerciții pe care le puteți face fără a vă ridica de la masă.
15 exerciții pe care le puteți face chiar la masa de birou
Cu toții avem „prea puțin timp pentru a se angaja în sport“, dar cu aceste exerciții simple, care poate fi făcut chiar în birou, va fi nici o scuza mai mult. Încercați-le și vă veți simți mai bine astăzi!
1. Folosiți scaunul
Stați pe scaunul de birou și traversați picioarele. Îndreptați-vă, trageți-vă în stomac și ridicați-vă în brațe, sprijinindu-vă pe cotiere. Faceți 5 seturi de 10-20 secunde.
2. Faceți împingeri pe triceps
Stați cu spatele la marginea mesei, cu picioarele împreună; stați cu mâinile pe marginea mesei. Îndoiți-vă și eliberați-vă brațele să coboare și să se ridice. Un exercițiu excelent pentru mâini!
3. Tăiați încheieturile
Dacă tipăriți foarte mult, puteți fi expus riscului de sindrom de tunel carpian. Pentru a reduce acest risc, faceți acest exercițiu în fiecare zi. Stați lângă masă și vă sprijiniți cu mâinile - degetele trebuie să fie îndreptate spre interior. Du-te până când simți cum sunt întinse încheieturile. Nu mutați încă 15 secunde.
4. Întindeți mușchii picioarelor
Stați pe un scaun (picioarele de pe podea) și trageți un picior în fața dvs.; țineți apăsat timp de două secunde. Ridicați piciorul la maxim cât puteți, apoi blocați-l din nou timp de două secunde. Faceți 15 abordări pe picior.
5. Exerciții de întindere
Stați pe un scaun cu picioarele împreună. Ridicați mâinile sus. Pune mâna stângă pe masă și mișcă-ți mâna dreaptă în spatele tău, ținându-te pe spatele scaunului. Întoarce-te spre dreapta. Renunțați timp de 10 secunde. Repetați în cealaltă direcție.
6. Prindeți umerii
Stând direct pe un scaun, conduceți mâna stângă în spatele din spate, iar dreapta ridicați până la tavan și aruncați peste umăr de sus. Împingeți brațele și întindeți-vă. Dacă nu poți să-ți iei mâinile în spatele tău - antrenează mai mult.
7. Împingeți hamstrings dumneavoastră
Acest exercițiu are multe avantaje: întindeți hamstring-ul în același timp, partea inferioară a spatelui și piciorul inferior. Mutați scaunul departe de masă și aruncați un picior în scaun. Îndreptați-vă piciorul și lăsați-l pe el cu pieptul cu o spate drept. Renunțați timp de 10 secunde. Repetați cu celălalt picior.
8. Prindeți laturile
Stați pe scaun. Ridicați mâna stângă până la tavan și luați mâna stângă cu mâna dreaptă. Trageți mâna stângă spre dreapta - veți simți cum mușchii sunt întinși în partea stângă. Renunțați timp de 10 secunde. Schimbați-vă mâinile și încercați din nou.
9. Împingeți fecalele de oțel!
Pentru a face mușchii gluteali să funcționeze, strângeți-le, îngheți timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repetați de câte ori puteți.
10. Îndoiți genunchii
Stați în spatele scaunului, ținând-o la echilibru. Îndoiți piciorul stâng în genunchi spre fesă, coborâți și repetați pe cealaltă parte. Faceți 10 abordări pe picior.
11. Îți întinzi brațele
12. Rotiți-vă umerii
Stați drept și rotiți-vă umerii cu umerii, trăgând lamele umerilor împreună. Repetați de 12-15 ori.
13. Nu uitați de mușchii gâtului
Îmbrățișați capul cu mâinile în poziția "unui lucrător de birou în stres". Puneți palmele pe frunte și apăsați, aruncând capul înapoi; lupta cu mușchii gâtului. După aceea, puneți palmele pe spatele capului și repetați același lucru în direcția opusă. Faceți 5 abordări.
14. Exercitați mușchii corpului
Dacă aveți un scaun pivotant - îl puteți folosi în timpul acestui exercițiu. Stați drept, ridicandu-ți picioarele deasupra podelei și prindeți marginea mesei cu degetele. Cu forța și tensiunea muschilor corpului (acționând mai mult de ei decât cu mâinile), întoarceți-vă de la o parte la alta.
15. Rotiți-vă picioarele
Antrenarea gleznei prin rotirea piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sensul invers acelor de ceasornic. Repetați de 3 ori pentru fiecare picior în fiecare direcție. Un mare exercițiu pentru a preveni pașii.
Trimiteți-le prietenilor: