Modificările mici în dietă și stilul de viață vă vor ajuta să vă schimbați greutatea. Doriți să pierdeți kilogramele în plus? Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă înfometați sau să faceți exerciții extenuante. Studiile arată că astfel de eforturi pot scăpa rapid de excesul de greutate, dar - din păcate - pentru o perioadă scurtă de timp. Destul de ciudat, cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa faceti mici ajustari ale dietei si stilului de viata. Iată câteva zeci de moduri simple care vă vor ajuta să se topi - și pentru totdeauna.
1. Nu sari peste mese. Sari peste o masă pe zi pare o modalitate rezonabilă de scăpare
4. Nu vă lipsiți de prea multe calorii. Pentru a cântări mai puțin, ar trebui să mâncați mai puțin, dar nu exagerați, reducând cantitatea de calorii consumate. În caz contrar, organismul va simți foamea iminentă, va încetini metabolismul și va începe să economisească energie, operând pe mai puține calorii. Această "utilizare eficientă a combustibilului" vă va complica sarcina de a pierde în greutate. Ce este considerat o cantitate mică de calorii? Pentru a nu încetini metabolismul, trebuie cel puțin să primiți cât mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a satisface nevoile corpului în repaus. Dr. Callaway sugerează că acest lucru este determinat de următoarea formulă simplă.
Pentru bărbați: înmulțiți înălțimea în inchi (1 inch = 2,54 cm) cu 12,7 și greutatea în kilograme (1 lire sterline = 0,45 kg) cu 6,3. Adăugați două bucăți și adăugați 66. Apoi multiplicați vârsta cu 6.8. Reduceți acest rezultat din total și veți obține nivelul metabolismului în repaus.
Pentru femei: înmulțiți înălțimea în inchi de 4,7 și greutatea în kilograme cu 4,3. Adăugați aceste lucrări și adăugați 655. Apoi multiplicați vârsta cu 4.7. Extrageți acest număr din suma primită și veți obține nivelul metabolismului în repaus.
Numărul de calorii sub această cifră este probabil să conducă la o încetinire a metabolismului, rata mult mai mare decât se spune că mâncați mai mult decât aveți nevoie.
O altă modalitate de a afla nivelul necesar de calorii este păstrarea unui jurnal de nutriție. Urmăriți cât de mult ați mâncat. Apoi tăiați 50-100 kcal în fiecare zi. În cele din urmă, veți ajunge la acel nivel de calorii, care va contribui la o pierdere de greutate stabilă, lentă și poate arunca cinci kilograme timp de 12-24 de luni.
5. Feriți-vă de gustări. Luni. Ai luat deja micul dejun. Ei bine, ce pot face două mici gogoși mâncați la locul de muncă? Marți, ați luat câteva cookie-uri înainte de cină. Și așa toată săptămâna. Probabil că nu te gândești la asta, dar o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe zi se poate dovedi a fi un plus de cinci kilograme pe an. Dacă nu puteți refuza gustări, atunci de ce nu înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii? O alternativă poate fi un morcov tânăr (câte patru kcal fiecare), telina (șase kcal) sau porumb de aer (sticlă de 30 kcal). Dacă consumați 75 de calorii pe zi mai puțin, puteți pierde cinci kilograme în 16 luni.
6. Dansul seara, multi percep disco-ul ca un eveniment social. Dar dansul este, de asemenea, o activitate care ajută la arderea caloriilor. Prin urmare, în loc să mergeți undeva la cine sau la cineva, de ce să nu mergeți la o seară de dans? Dansați timp de două ore la sfârșit de săptămână (arde 200 de calorii pe oră) și veți pierde cinci kilograme timp de 21 de luni. Și dacă dansați o lambadă sau o răsucire, veți pierde în greutate în doar 11 luni și jumătate.
8. Mâncați încet. Media "boa constrictor" înghite hrana în 12 minute. Acest lucru duce la supraalimentarea. "Stomacul durează aproximativ douăzeci de minute pentru a trimite un semnal către creier despre saturația corpului", explică Thomas Wadlen, care studiază problemele de obezitate la Universitatea din Pennsylvania. Împingând un pranz în tine timp de zece minute, nu-ți îngădui corpului să înțeleagă că nu mai e foame. În stadiul inițial al studiului, Walden și colegii săi au marcat imperceptibil timpul pentru care mânca mâncarea de control a femeilor care au fost diete. Apoi femeile au fost rugate să muște bucățile mai mici, să mestece mai încet și, în timp ce mestecau, să pună tacâmurile pe masă. După 28 de săptămâni, cei care au mâncat mai lent (petrec patru minute mai mult să mănânce) au pierdut mai multă greutate decât alții. Cina este mai lentă, puteți mânca două bucăți de pizza în loc de patru, sau un mic hamburger cu cartofi prăjiți în loc de hamburger cu o mare parte din cartofi. Puteți să excludeți cu ușurință de la 300 la 500 de calorii zilnic și să pierdeți de la 200 la 450 de grame pe săptămână - cinci kilograme timp de trei până la cinci luni.
10. Evitați mesele de noapte. Principalul obstacol în calea scăderii în greutate este consumul după masă. "Dacă sunteți obosit după muncă sau din cauza problemelor cu copiii, este mai probabil să mâncați mai mult decât de obicei pentru a vă înveseli", spune John Forsyth, cercetător la Colegiul de Medicină Baylor. El sugerează să planificați seara pentru a vă îndepărta de ispite. Mergeți în seara de lângă casă. Dacă nu puteți fi distras de gândurile despre alimente, interceptați ceva caloric scăzut, de exemplu fructe proaspete. Excluzând din dietă o pungă de cartofi crocabili sau un bar dulce, vă puteți salva de la 600 de kcal în plus pe săptămână. În șase săptămâni veți pierde o jumătate de kilogram; în cincisprezece luni - cinci kilograme. Luate separat, oricare dintre aceste zece moduri vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Rezultatele vor apărea încet, dar acestea vor depinde de schimbările în obiceiurile care vă vor ușura viața. Secretul secret al pierderii in greutate de succes este schimbarea obiceiurilor care te-au condus initial la o greutate excesiva.
Mai multe știri dietetice
Celelalte știri
Trimiteți-le prietenilor: