Rubrica: Puternică și sănătoasă
Buna ziua tuturor! În timp ce bebelușul meu doarme dulce, grăbindu-se să se plimbe, îmi amintesc de ce eram înainte de căsătorie și de naștere. Câte gânduri absurde și stereotipuri stupide mi-au stat în cap - nu să le transmit. De exemplu, această recuperare rapidă după naștere este ceva evident. M-am simțit fără îndoială și singurul sfat adevărat nu a fost să mă îngrijorez în timpul sarcinii și să încep pomparea presei imediat după. Realitatea și-a făcut propriile ajustări.
Fiind însărcinată, am intrat în studiul acestei probleme. Apoi, brusc, sa dovedit că greutatea femeilor însărcinate este adăugată prin salturi, foarte puțin corelată cu cantitatea de alimente. De exemplu, pentru o săptămână cu două zile de descărcare de gestiune (la sfatul unui ginecolog), am câștigat mai mult de un kilogram! Dar, înainte de 20 de săptămâni, greutatea era în picioare, deși mănâncă ca și cum nu aș fi fost în mine.
Și cu gimnastica pentru femeile însărcinate, nu era așa de simplu. Până la 12 săptămâni, o bună jumătate din mamele în așteptare, în principiu, nu pot face nimic din cauza toxemiei. Totuși, multe persoane sunt interzise de activitatea fizică din cauza pericolului de avort spontan (unii dintre prietenii mei au trebuit să urmeze regimul semi-postură - sănătatea și viața copilului sunt mai scumpe decât cifra!). Și în ultimele săptămâni de a pune cizme - este deja despre-go-go, care este un exercițiu extenuant.
Dacă nu există contraindicații, atunci activitatea fizică va fi o excelentă prevenire a problemelor de sănătate în perioada postpartum.
Cu grijă și cu precizie
Despre mișcarea presei - eu sunt cel care m-am entuziasmat foarte mult. Toți doctorii sunt de acord că, în timp ce lochia (aproximativ 40 de zile după naștere) este în general, activitatea fizică puternică este contraindicată. Și în primele 10 zile după sarcină, este mai bine să respectați repausul aproape de pat. Este un moment minunat să ai grijă de tine, să-ți asculți corpul și să începi să îl tratezi cu atenție și cu dragoste.
Organismul este epuizat prin purtarea și nașterea, sportul activ va face pur și simplu. Dar ceva pentru a restabili abdomenul (și întregul corp) poate începe să se facă în primele zile după naștere.
Deci, de unde să încep.
Exercitarea "vid"
Puteți începe să o faceți la 2-3 zile după nașterea naturală. (Sincer, nu am găsit informații despre operația cezariană, deci asigurați-vă că vă consultați medicul dacă este posibil). În cazul nostru, ne culcăm, după câteva luni putem lua în considerare alte dispoziții pentru acest exercițiu, de exemplu, ședința, în picioare sau pe toate patrulea.
Luăm o respirație lungă, adâncă. După aceea, o expirație completă. Și pe o expirație (acest lucru este important!) Încercăm să atragem stomacul sub coaste - exact cum copiii fac Kashchei. Perineul nu este tensionat, ar trebui să ajungă la stomac prin vid. Și mențineți această poziție cât de mult putem. La început, mai mult de câteva secunde pur și simplu nu va funcționa. Faceți acest exercițiu de multe ori pe zi, în mod ideal, 8 se apropie de 10 ori.
Ajută la restabilirea controlului asupra mușchilor abdominali, punerea organelor "întinse" în loc, ajută la diastază, probleme urinare și hemoroizi. În general, un exercițiu magic, mult mai bine decât îndoirea presei!
Tummy tuck sau bandaj
O altă tehnică foarte interesantă, pe care am învățat-o destul de accidental și nicăieri altundeva cu o astfel de descriere. Concluzia este că, în primele două săptămâni, mușchii abdominali au supraîncărcat și nu se supun, așa că atunci când stau și merg în picioare, organele interne atârnă pur și simplu în jurul peritoneului, ceea ce poate fi foarte incomod. Bastonul stomacului poate rezolva această problemă. Faceți imediat o rezervare - acesta nu este un bandaj.
Cât de corect să cravată? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o țesătură densă de aproximativ 300 × 50 cm. Puteți folosi o slingă. În poziția predispusă, am pus mijlocul cârpei îndreptate pe stomac, traversând spatele și apoi readucem înapoi la stomac.
Acum, capetele rezultate sunt ușor coborâte sub abdomen (în zona osului pubian) și legate de un nod. Foarte strans nu, cand te ridici, va fi si mai tare. Nodul este cel mai bine realizat nu în centru, ci pe partea laterală, astfel încât să nu apese asupra uterului. Avem două straturi de țesut pe abdomen - până la nivelul întregului abdomen și îngust de jos.
Wide - acesta este un buzunar în care acum trebuie să vă pliați stomacul. Începem de mai sus sub o țesătură de mână și începem să "crăpăm" toate pliurile din acest buzunar. Pântecul unei femei care a dat naștere este o pungă fără fund, aducă cu îndrăzneală totul. Acum ajustăm ambele straturi ale pânzei: îndreptați partea superioară și aranjați partea inferioară astfel încât să nu se apese nimic, să nu se taie, să nu se strânge prea mult. Ne trezim. Dacă totul se face corect, trebuie să existe un sentiment că cineva din spatele tău te-a îmbrățișat și-ți ține stomacul de jos. Aceasta este, este foarte plăcut și oferă un sentiment de ușurință.
Puteți lega în acest fel și aveți nevoie de ea până când senzațiile cu sau fără legare vor deveni similare. Dar dacă această tehnică pare complicată pentru dvs., atunci se referă la purtarea bandajului postpartum. dar, în orice caz, nu-ți lăsa burtica tiraniei, nu-l ajuți să devină ca prima, sau chiar mai frumoasă.
Dieta alăptării - acesta este subiectul unei dezbateri aprinse, dar în ceea ce mă privește - o chestiune de credință. Dar, oricum, există recomandări universale. O idee foarte proastă este să vă limitați în nutriție pentru a pierde mai repede. Corpul nostru are nevoie de forța de a recupera, iar cu un deficit de calorii vă veți simți mai rău.
Și dacă eu încă alăptează ... Imediat după hrănire sălbatic mi-am dorit să nu mănânc și să mănânc! Puteți înlocui carbohidrații rapizi sub formă de biscuiți, dulciuri, făină (pe care le doriți mai mult) pentru alimentele proteice - coace, carne, nuci. Principalul lucru de urmărit este că copilul nu are o reacție.
Regenerarea pielii
Pentru a avea o piele mult mai susceptibilă de a fi trasă și, în general, sănătoasă, are nevoie de îngrijire specială. Acestea și mijloacele externe - toate tipurile de creme și uleiuri și pentru administrare orală - complexe de vitamine, suplimente alimentare. Pe site-ul iherb puteți găsi o varietate de produse pentru frumusețe și sănătate, inclusiv pentru gravide și lactație. Acordați atenție faptului că atunci când alăptați să smulgi sânul cu ajutorul deșeurilor înseamnă cu mare grijă. Este posibil ca bebelușul să nu-i placă gustul cremei (ca să nu mai vorbim de valoarea sa dubioasă nutrițională).
Fețe frumoase și sănătoase
Recent, medicii recomandă cu fermitate îmbrăcăminte de compresie (anti-embolice) ciorapi pentru naștere. În detaliu, de ce și pentru ce sunt necesare, am discutat acest articol.
După aceea, recomand foarte mult purtarea (chiar și la domiciliu) a ciorapilor de compresie de zi cu zi sau a chilotelor, potrivite pentru clasa de compresie. Acestea arată la fel ca nailonul nostru obișnuit, dar beneficiile picioarelor aduc un tangibil.
Ar trebui să le îmbrăcați dimineața fără să ieșiți din pat, dacă ați ratat momentul, înainte să stați jos timp de 15-20 minute cu picioare ușor ridicate. Un astfel de tricot are o structură foarte densă, deci poate fi dificil să se îmbrace, să nu încerci să-i răsuci și să-i distrugi uniform pe picioare. Apropo, este mai bine să o faceți cu mănuși sau să îndepărtați inelele înainte de aceasta și asigurați-vă că manichiura nu dăunează materialului.
Recomandări pentru îngrijirea corpului:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: