O circulație corectă și bună a sângelui în coloana vertebrală determină starea noastră în viitor. Extinderea gâtului nu este doar utilă, ci și necesară, deoarece prin aceasta există artere și toate impulsurile nervoase de la nivelul creierului la organe, susțin capul și furnizează creierului oxigen.
Gimnastica pentru gât va ajuta la evitarea multor probleme și nu va exacerba cele existente:
- insomnie
- Hernia intervertebrală
- osteocondrozei
- dureri de cap
- Creșterea tensiunii arteriale
- Dezechilibrul de memorie și atenția distrasă
- Al doilea bărbie și riduri
Gimnastica deosebit de folositoare pentru gât oamenilor cu stil de viață sedentar, de exemplu, scriitori, economiști, lucrători de birou. Încălzirea se face cel mai bine dimineața sau la prânz pentru a ușura oboseala timp de 10-15 minute în fiecare zi timp de cel puțin o lună, altfel efectul nu va aștepta.
În primul rând, este necesar să faceți o încălzire pentru a preveni încărcările ascuțite pe gât, ceea ce agravează problemele de durere și gât.
- Efectuați o mișcare netedă a capului spre dreapta și spre stânga.
- Coboară capul în jos, apoi ridică-te.
- Faceți mișcări circulare cu capul.
- Efectuați mișcări de rotație cu umerii înainte și înapoi.
- Relaxați-vă și lăsați-vă capul să stea, înclinându-l înainte.
Osteocondrozei. LFK cu osteocondroză
Aproape fiecare persoană are osteochondroză cervicală într-o oarecare măsură. De-a lungul timpului, dacă nu acordați o atenție deosebită acestei probleme, puteți prezenta dureri de gât, amorțeală în mâini, dureri de cap și apariția herniilor intervertebrale. Pentru a preveni dezvoltarea acestei boli, va ajuta la exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală cervicală, care este recomandată tuturor, fără excepție.
Exerciții pentru osteochondroză
- Ședinți sau în picioare, ne înclinăm cu capul și cu mâna apăsăm ușor pe frunte, ca și cum s-ar opune acestei înclinații.
- De asemenea, dar înapoi, ne aruncăm înapoi capul și ne odihnim pe partea occipitală, contracarând aruncarea înapoi.
- Facem o pantă în dreapta, dar încercăm să rezistăm acestui lucru prin împingerea capului înapoi în centru.
- Panta spre stânga răspunde rezistenței mâinii, care împinge capul înapoi în centru.
- Stingându-se pe stomac, încercând să-i rupă capul, umerii și pieptul de pe podea. Ne oprim în poză timp de 10 secunde.
Un set de exerciții de la procesele stagnante din regiunea cervicală și de întărire a gâtului
- Mâinile se ridică și se ridică. Cu aceasta, umerii sunt coborâți, întindeți gâtul, întindeți coroana în sus.
- Ridicăm umerii inspirației și le coborâm la expirație, fiecare acțiune durează aproximativ 10 secunde.
- Este necesar să ridicați capul și umerii la 2 cm de la podea și să rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Repetați de până la 30 de ori.
- Întinzându-se pe gât, cum să-i "stranguleze" și să-și ridice gâtul de pe podea, ținându-l în brațe, să se relaxeze. Repetați de până la 30 de ori.
- Împingeți bărbia înainte paralel cu podeaua și puneți-o înapoi, repetați până la de 10 ori
- Gâtul mușchilor poate fi doar coborât colțurile gurii în jos. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde.
- Ridicați o mână în sus și țineți-o până se obosește, coboară și se odihnește. Același lucru cu cealaltă mână. Simtiti graba sangelui in regiunea cervicala.
- Am așezat coatele pe masă, strângem un pumn în celălalt, ne punem bărbia pe această "încuietoare" și încercăm să o apăsăm. Trebuie să simtă tensiune în gât.
- Este interesant, dar faptul că atunci când pronunți literele A, O, I, Y, N, întăriți și mușchii gâtului.
Metoda lui Shishonin
Această tehnică este potrivită pentru toată lumea și include exerciții simple și accesibile, menite să sporească tonul mușchilor gâtului și să îmbunătățească alimentarea cerebrală cu sânge.
- Dacă vă îndreptați spatele și înclinați capul în lateral, rămâneți 30 de secunde. Apoi repetați același lucru într-o altă direcție.
- Încercați să obțineți bărbia la gât. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Stați drept cu capul extins înainte și trageți bărbia într-un fel, apoi celălalt. În poziții, stați aproximativ 20 de secunde.
- Așezați-vă cu umerii chiar în spate și coborâți, întoarceți-vă capul spre dreapta și stați timp de 30 de secunde. Apoi a plecat timp de 30 de secunde. Este necesar să se realizeze un sentiment de tensiune în urechi.
- Să se ridice mâinile în sus și să facă o "casă" să-și plieze palmele împreună. În această poziție, rotiți capul într-o direcție, apoi în direcția opusă, întârziind timp de 10 secunde, repetați cel puțin de 5 ori.
Yoga este un fel de gimnastică pentru gât
Yoga se ocupă de sănătatea întregii coloanei vertebrale, precum și de dezvoltarea spirituală prin practicile de respirație. Yoga pentru departamentul de col uterin are, de asemenea, locul în practică și foarte bine ajută să facă față oricărei maladii la nivelul gâtului. Luați în considerare câteva asanuri simple pentru segmentul de col uterin.
- Stați pe stomac, trageți-vă mâinile înainte și conectați-vă la încuietori, ridicați-vă mâinile și cu ele, capul și gâtul.
- În poziția așezată, îndoiți picioarele în genunchi, apoi împingeți-le departe de tine pentru o jumătate de metru, fără a le trage până la capăt. La unghiul rezultat, puneți pieptul cu o spate dreaptă întinsă, atârnați de gât. Aceasta realizează tracțiunea întregii coloanei vertebrale, în special a gâtului.
- Rotirea cu mâinile în picioare și în sens contrar acelor de ceasornic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: