Gimnastica pentru gât - cele zece cele mai bune exerciții

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și acest lucru ne va ajuta în această gimnastică pentru gât, care include un întreg complex de exerciții.

Să acordăm prioritate

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă această gimnastică în mod specific. Oamenii își întorc capul, se întind. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral când stau mult timp într-un singur loc. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Gimnastica pentru gât - cele zece cele mai bune exerciții

Dacă știți ce exerciții vor ajuta cel mai bine la intinderea și întărirea departamentului de col uterin, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu ne vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm pentru ce facem orice lucru. Complexul de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală suferă de stres excesiv sub greutatea capului. Acest lucru duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică - durerea și rigiditatea mișcărilor. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie să fie întăriți obligatoriu de la o vârstă mică. Aceasta este prevenirea durerii.
Când lucrați mult timp (astăzi cel mai mult face acest lucru, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii devin amorți și obstrucționează fluxul de sânge către cap și înapoi spre corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, intră în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecate în ochi, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar în astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu este posibil, cel puțin efectuați o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Iată un alt motiv important pentru a vă întinde gâtul.
Dacă aveți un vârf sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a vă auzi în urechi. Acesta este tratamentul.

Complex de exerciții pentru gât

Am petrecut mult timp în căutarea celui mai eficient set de exerciții pentru întărirea gâtului și am decis să ne ocupăm de opțiunea propusă de osteopatii și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă aveți vreo durere în timpul executării oricărui exercițiu, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu a ajutat, atunci nu trebuie să faceți acest exercițiu.

Pentru un gât slab și gât, utilizați numai o sarcină statică. Despre dinamica vorbind devreme. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timpul ședinței, spatele este drept. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex terapeutic pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. O altă rolă este încărcarea pentru gât.

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre lateral. În fiecare poziție extremă, ținem capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul prea puțin.

Faceți o pantă în dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Facem acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

Din această situație, încercăm să îndreptăm bărbia spre un măr de Adam. Astfel, capul nu cade, și se pare că se întoarce pe un singur loc. Țineți-l așa timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este din nou în poziție.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în jurul centrului în sus și în jos. Facem de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, acolo înghețăm timp de o secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri se fac din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

O privire în cer

Din poziția de "cap drept" face o întoarcere a capului în lateral, ca și cum am căuta în jur. Un cap mic de agresiune, ca și cum am vedea un cer care zboară în cer. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Turnăm capul în direcția opusă. Facem 3 rotiri în fiecare parte.

Suntem drepți, privim înainte. Mâna dreaptă este așezată pe umărul stâng, cotul este pe un nivel cu umărul. Ne întoarcem capul spre umărul drept și ne punem bărbia pe el. Stăm așa în 10 secunde, apoi ne întoarcem la original, lăsăm mâna. Ridicăm cealaltă mână pe celălalt umăr. Am pus barbia în direcția opusă. Deci, acest exercițiu este atunci când capul este pe umeri.

În poziția de plecare, înghețăm timp de o secundă. Facem 3 repetari in fiecare directie.

Ne ridicăm mâinile și le strângem palmele unul peste celălalt exact peste capul nostru. De la cap până la baza palmei rămâne aproximativ 10-15 cm. În această poziție, întoarceți capul spre stânga, nasul se odihnește de bicepsul mâinilor noastre. Stăm așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Facem 3 repetari pe fiecare parte timp de 10 secunde.

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Menținem 10 secunde. Îl coborâm, așteptăm câteva secunde și ne întindem mâinile din nou. Facem asta de 3 ori.

Apoi, "du-te la aripă", în primul rând spre dreapta - de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Adică, în primul rând vă înclinați mâinile astfel încât mâna dreaptă să fie mai mare decât stânga (în această poziție aeronava face rotiri), apoi invers.

Mâinile se răspândesc puțin înapoi, palmele sunt desfăcute până la șolduri, ca și cum ați avea încredere în ele.

Capul se rupe, bărbia târându-se înapoi la același. Stăm așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt în genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou reprezentăm eroonul. În acest exercițiu, sarcina dvs. este să arătați ca o prepeliță de cinci ori.

Ridicăm mâinile peste capul nostru cu degetele unul la celălalt. Degetele sunt ținute unele de altele la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Țineți-l ca acesta timp de 10 secunde de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile de mai sus sunt efectuate pentru durerea gâtului și în scopuri preventive pentru antrenament. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

În poziția inițială cu mâna dreaptă, luăm partea stângă a capului și tragem-o spre dreapta spre umăr cât mai mult posibil. Fixăm poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetăm 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ajutăm mâinile să se întindă în față, prinse capul în spatele capului. Sarcina este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, cu ușurință și control, ne înclinăm capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în sfârșit, întoarcem un cap cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

Forța de încărcare pe gât - este necesar?

Există și alte exerciții pentru coloana cervicală legate de utilizarea greutăților. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, acestea nu au sens. De ce încărcați flexorii gâtului cu clătite, atunci când puteți face fără el.

Gâtul este format din acei mușchi care sunt pompați suplimentar în timpul hiperextensiei, alungării mortale și a altor exerciții.

Și sarcina statică este mult mai utilă decât sarcina dinamică. Acesta vă permite să întăriți mușchii gâtului fără a risca să le deteriorați. Dar vătămarea gâtului este inacceptabilă. Mai ales dacă departamentul dvs. de col uterin nu simte cel mai bun mod.

Aceasta termină principala gimnastică terapeutică pentru gât. Fă o dată pe zi, iar gâtul tău va fi bine!

Articole similare

Pagina anterioară