Deși o minge gonflabilă mare a fost folosită nu cu mult timp în urmă, el a cucerit deja multe din funcțiile sale! Astăzi nu veți găsi niciun centru de fitness, unde nu ar exista o varietate de bile de cauciuc dens în arsenal. Dar exercițiile pe fitbole pentru pierderea în greutate pot fi efectuate nu numai sub supravegherea clară a antrenorului, ci și în mod independent în orice moment convenabil pentru tine.
Cu toții înțelegem că, pentru a vă aduce corpul la perfecțiune, trebuie să lucrați din greu. Niciun simulator nu este capabil să folosească toate mușchii simultan, așa că trebuie să mergeți de la coajă la proiectil pe tot parcursul antrenamentului. Dacă sunteți un fericit proprietar al unui fitball, atunci considerați că aveți totul! Îți face să lucrezi muschii chiar și atunci când stai pe ea, odihnindu-te între exerciții. De la primele secunde când începeți să practicați mingea, mușchii dvs. adânci, care sunt responsabili pentru menținerea unei anumite poziții, sunt tensionați (în principal pentru a nu cădea mingea), ceea ce reprezintă, în sine, o antrenament!
Cum de a alege dreptul de fitball?
Mulți oameni cred că alegerea fitball-ului depinde în mod direct de greutatea persoanei: cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât mingea ar trebui să fie mai mare. Aceasta este o judecată greșită! Ar trebui să se înțeleagă că echipamentul este fabricat din materiale elastice de înaltă rezistență, capabile să suporte sarcina de până la 150 de kilograme.
Principalul factor care influențează alegerea mingii este creșterea dvs. Dacă înălțimea dvs. este mai mică de 155 centimetri, atunci aveți nevoie de un "simulator" în dimensiunea unui diametru de 45 de centimetri. Dacă măsurarea înălțimii mărcii benzii centimetrice arată de la 156 până la 175 de centimetri, merită să cumpărați un fitball cu un diametru de 55 de centimetri. Dacă înălțimea dvs. este de la 176 la 190 de centimetri, atunci puteți lua cu siguranță o minge de 65 de centimetri. Cea mai mare minge (75 centimetri), de obicei, este utilizată fie pentru gimnastica de copii, fie pentru cei cu o înălțime de doi metri sau mai mult.
În scopul de a pierde în greutate cu ajutorul fitball, puteți folosi mingea de orice culoare și dimensiune, principalul lucru este o dorință! Dar merită să ne amintim o "regulă". Pentru a înțelege dacă va fi convenabil să faceți acest lucru, stați pe bilele chiar în magazin. Dacă unghiul dintre coapsă și coadă este de aproximativ 90 de grade, este al tău!
Apoi, este demn de remarcat faptul că prețul reflectă calitatea. Cu cât este mai ieftin "simulatorul", cu atât este mai probabil ca acesta să se arunce sub tine. Înainte de a vă stabili și de a lua casa de cumpărare, verificați dacă pe ambalaj există un semn ABS. Această abreviere înseamnă că echipamentul este protejat de un sistem special. Asta este, dacă încărcarea pe minge este prohibitivă, nu va izbucni, dar va începe să se aerizeze singură.
Prezența mânerelor sau a deținătorilor este preferabilă pentru începători și copii, oameni mai experimentați reușesc perfect fără ei.
Din preferințele personale depinde și de ceea ce va fi textura dumneavoastră. Acestea există în două tipuri: netede și pline. Spiced balls sunt folosite nu numai pentru exerciții fizice, ci și ca masaj.
Exerciții pentru grupuri musculare individuale
Și acum să vorbim despre cum să-ți faci corpul perfect cu ajutorul unui singur instrument - fitbola!
Există un întreg complex de exerciții pe fitbal pentru pierderea în greutate, pentru a vă face corpul să se potrivească și "ușor". Întrucât în timpul exercițiilor pe o minge frumoasă mare aproape toate mușchii adânci sunt implicați, inclusiv aparatul vestibular, nu veți găsi exercițiile plictisitoare sau prea dureroase, deși rezultatul nu vă va face să așteptați!
Creșterea mușchilor pe abdomen
Este necesar de 3-5 ori pe zi să faci următoarele: să stați pe minge cu stomacul și să vă odihniți cu coatele, picioarele ar trebui să fie drepte (de parcă sunteți pe punctul de a se desprinde de pe podea). Petreceți în această poziție 10 secunde (pentru primele antrenamente) și veți simți cum au câștigat mușchii!
Ridicați fundul
- Pentru a face acest lucru, puneți-vă burta pe minge, odihniți-vă mâinile pe podea și faceți de mai multe ori un exercițiu "foarfece" (cruci și picioarele răspândite în aer). Aceasta include săritura pe minge.
- Dacă efectuați 50-150 de salturi pe zi, așezate pe minge și fără ridicarea picioarelor de pe podea, atunci în câteva săptămâni nu veți recunoaște picioarele. Ei vor deveni mult mai subțiri și mai puternici!
Întărirea spatelui
Exerciții complexe cu fitball
Orice exercițiu familiar cu tine poate fi adaptat la exerciții cu o minge de fitness, astfel încât acestea vor părea mai ușor (trebuie remarcat faptul că numai să pară!). Puteți combina, de asemenea, exerciții cu mingea cu exercițiile obișnuite, cum ar fi squats, push-up-uri, vergeturi și așa mai departe.
Trebuie să înțelegeți, pentru a obține rezultate bune, trebuie să lucrați zilnic, crescând treptat sarcina. Fitball este cel mai ușor antrenor pe care îl puteți imagina. Nu veți observa cum să o utilizați pentru a vă aduce în formă în câteva săptămâni!
Trimiteți-le prietenilor: