Este chiar așa! Totuși, nu faceți nimic, culcați pe canapea și fideți cu prietenie cu lene - este foarte simplu. În cazul în care este mai dificil să nu cedați leneții și obiceiurilor proaste, adică în fiecare minut, în fiecare secundă, să vă confruntați cu voi înșivă. Și pentru ca toți oamenii să înceapă să urmeze modul corect de viață și să se îndrepte spre sport, este necesar să cunoaștem câteva fapte foarte importante:
- Modelele rele depasesc 30 de minute de viata din fiecare zi.
- Greutatea în exces reduce durata de viață cu 5 ani, iar obezitatea este chiar mai mare timp de 10-15 ani.
- Exercitarea zilnică timp de 20 de minute crește durata de viață cu 2 ani.
Cum să începeți dacă nu există experiență în sport? Foarte des, după apariția unei astfel de întrebări, oamenii își aleg propriile exerciții greșite cu încărcătură excesivă sau încep să "renunțe" spunând că nu se întâmplă nimic.
Pentru început este necesar să se reconsidere dieta zilnică și să se includă în ea alimente sănătoase și echilibrate. Dieta este din nou un cuvânt teribil, care inspiră frica în fiecare persoană. De asemenea, mulți oameni cred că acest cuvânt este înțeles ca abstinență de la mâncare. Aceasta este o prostie totală. Dieta este consumul corect de alimente.
Toată lumea știe că corpul uman conține 80% apă. Prin urmare, este necesar un aport suficient de apă pe zi, precum și o alimentație zilnică adecvată. De asemenea, este necesar să beți apă în timpul antrenamentului. De fapt, deshidratarea unui organism la îmbunătățirea sănătății și în nici un fel nu rezultă. Balanța de apă trebuie menținută la fiecare 10-20 minute, aproximativ 1/4 litru la un moment dat. În caz contrar, capacitatea de lucru este redusă cu 20-30%.
Câteva reguli de bază pentru activitatea fizică:
- Se recomandă să începeți cu o plimbare activă. Acesta va fi un excelent warm-up pentru organism, și va fi suficient de umplut cu oxigen.
- Sarcina pe corp trebuie să crească treptat în fiecare zi. Dacă după exerciții simțiți durere sau senzații neplăcute, este recomandabil să nu le faceți pentru un timp. Este mai bine să se schimbe la una mai ușoară.
- Exercițiul este cel mai bun dimineața sau după-amiaza, deoarece până seara corpul este obosit și insomnia se poate strecura.
- Nu mâncați înainte de sport, cel puțin 30 de minute. În caz contrar, exercițiul va fi mult mai greu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: