Există două tipuri de respirație (prin observație scurtă, puteți determina cu ușurință propria dvs.):
- toracic (expansiunea pieptului se realizeaza prin cresterea coastelor, este vizibila cresterea doar a sanilor);
- abdominală sau diafragmatică (expansiunea pieptului se face prin aplatizarea diafragmei, din lateral se pare că persoana își respiră burta).
Respirația mamară este o respirație superficială, în care nu se utilizează toți plămânii. În acest sens, respirația diafragmatică câștigă, deoarece permite plămânilor să se extindă mai mult, astfel încât să obținem mai mult oxigen. Și acest lucru este important, deoarece oxigenul participă la metabolism, răspunzând pentru procesul de producere a energiei.
În plus, respirația prin mișcarea diafragmei maschează organele cavității abdominale, spațiul retroperitoneal, care afectează pozitiv activitatea lor. Acestea sunt organe precum rinichii, pancreasul, intestinele, vezica biliară și altele.
Respirația diafragmatică va ajuta și va diminua stresul (și ne amintim că acesta este unul dintre factorii care accelerează îmbătrânirea corpului) și tensiunea. Sa observat că atunci când o persoană este relaxată, respiră profund, încet și doar o diafragmă (spre deosebire de starea de anxietate, când respirația devine superficială, frecventă). Reversul este de asemenea adevărat - atunci când respiram o diafragmă, ne calmăm, pentru că excitabilitatea centrelor nervoase cu acest tip de respirație este redusă.
Un bonus plăcut pentru cei care le pasă de figura lor - respirația diafragmatică este însoțită de tensiune și relaxare a mușchilor abdominali, ceea ce duce la arderea accelerată a grăsimilor în această zonă. Respirați în mod corespunzător - și veți pierde în greutate =)
Ceea ce este important, respirația diafragmatică nu este violența asupra corpului. Pentru noi este perfect natural. Acesta este cel mai util tip de respirație, care este inerent în noi de la început - este modul în care copiii respiră la naștere. Apoi, subliniază, încălcările posturii își fac treaba.
Pentru a te obișnui cu respirația corectă, poți recurge la exerciții.
- Luați-vă doar câteva minute. Ar trebui să fie minute de pace și relaxare absolută, condimentate cu amintiri plăcute. Imaginați-vă că vă aflați pe malul oceanului. Nimeni și nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Relaxați-vă. În această stare, chiar veți începe inconștient să respirați în mod corespunzător. Încercați să efectuați acest exercițiu cât mai des posibil și corpul dvs. va obișnui să respire în același mod ca și în copilărie.
- Puteți încerca să vă controlați în mod conștient respirația. Stați confortabil. Relaxați-vă, respirați încet, respirați mai mult decât inhalarea. Respirația trebuie efectuată de partea inferioară a toracelui - pentru a vă asigura că acesta este cazul, puneți-vă mâna pe ombilic. La inhalare, mâna trebuie să se ridice, la expirație - mergeți în jos.
Monitorizați cu atenție starea dumneavoastră - spasme, furnicături, amețeli - simptome de hiperventilație a plămânilor. Dacă simțiți așa ceva, este mai bine să reduceți adâncimea respirației.
Atenție: cu hipertensiunea ar trebui să fie precauți cu privire la practica respirației diafragmatice.
Următoarea condiție pentru respirația corespunzătoare este o exhalare lentă. De ce? Deoarece dioxidul de carbon nu este mai puțin util și necesar pentru noi decât oxigenul. Promovează expansiunea vaselor, datorită cărora organele primesc volumul necesar de oxigen. Da, da, asta e. Atunci când există o lipsă de dioxid de carbon, vasele de sânge se îngustează, iar fluxul de sânge și, în consecință, oxigenul la organe este limitat, chiar dacă acesta din urmă este suficient în organism. Cu cât expirați mai repede - cu atât mai repede este spălată din corp. Prin urmare, trebuie să scăpăm mai încet de dioxidul de carbon, astfel încât rezervele sale să poată fi recuperate. Respirația corectă este lentă, iar expirarea trebuie să fie mai lungă decât inhalarea. Pentru a vă obișnuiți cu acest tip de respirație, puteți efectua un exercițiu simplu. În timpul unei plimbări lungi (și este mai bine să mergeți în fiecare zi - încercați să mergeți cel puțin o parte din calea de lucru) să faceți două inhalări, patru - respirați. Apropo, o astfel de respirație ajută și să facă față stresului - într-o stare de relaxare, expirarea este mult mai lungă decât inspirația.
Interesant, apropo, faptul că este dioxid de carbon care stimulează respirația, sau mai degrabă excesul său. Dacă sângele este saturat cu dioxid de carbon, avem o dorință de a respira, iar atunci când nivelul său este scăzut, nu apare o astfel de dorință, chiar dacă oxigenul este disperat de aprovizionare.
Ultima condiție pentru respirația corespunzătoare este utilizarea unui nas în aceste scopuri, nu a unei guri. Gura, desigur, este uneori mai ușoară, dar trecând prin pasajele nazale, aerul se încălzește și curăță - pentru că sunt făcute.
Deci, să rezumăm. Pentru a respira corect, aveți nevoie de:
- respira diafragma;
- Expirați mai lent decât inhalați;
- a respira nasul.
Sper că puteți dezvolta obiceiul de a respira corect și vă va ajuta să faceți față stresului, saturați, dar nu suprasaturat cu oxigen, economisiți CO2. cald și aer curat =) Amintiți-vă: respirația corectă este un alt element important al unui stil de viață sănătos. Cu cât mai multe elemente pe care le stăpâniți, cu atât mai mult vă va fi recunoscătorul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: