Obiectivul dvs.: înlocuirea masei grase a mușchiului.
Starea dvs.: La această vârstă aveți mai mult țesut muscular decât grăsime. Aceasta înseamnă că metabolismul este încă bun.
Acțiunile dvs.:
Adăugați masa musculară pentru a pierde în greutate. Exercițiile de forță ajută la creșterea masei musculare și ajută corpul să ardă mai multe calorii. Cu fiecare kilogram de mușchi, corpul nostru începe să ardă zilnic cu 35-45 de calorii mai mult. Exercițiile vor dura foarte puțin timp: de exemplu, femeile care au dat cinci minute de exerciții de forță și cincisprezece minute pentru jucători cardio de trei ori pe săptămână, au obținut rezultate semnificative. Dupa opt saptamani activitatea lor fizica a crescut cu mai mult de 20 la suta, iar forta musculara cu mai mult de 25 la suta.
Lăsați mișcarea să devină o parte importantă a vieții voastre. Stabiliți obiectivul de a vă exercita timp de 30-45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă preferați activități liniștite, de exemplu plimbări, încercați să mergeți într-un ritm activ cel puțin o oră pe zi. Cu cât exercitați mai mult, cu atât metabolismul este mai activ și, prin urmare, mai rapid, mai mult și cel mai important, ardeți mai mult calorii. Este ușor de verificat: verificați temperatura. Dacă după un timp după exercițiu sunteți încă fierbinte, atunci corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii.
Nu ignora exercițiile dacă ești subțire. Este foarte ușor să devii leneș, mai ales dacă se pare că arzi toate caloriile pe care le consumi cu alimente, fără nici un efort. Dar, în timp ce cântarele arată aceeași greutate, pasivitatea fizică duce la pierderea masei musculare și osoase, ceea ce agravează metabolismul. Lean leneș greu observa că grăsimea este încă acumulate, dar nu și în locurile obișnuite, cum ar fi coapse sau abdomen, și în jurul organelor interne și sub piele.
Nu sari peste mese. Este timpul să vă dezvoltați un obicei de mese regulate și să respectați un anumit program. Mâncărurile regulate permit schimbul de substanțe pentru o perioadă lungă de timp să fie la același nivel.
Încercați să consumați 2400 de calorii pe zi. Nutriționiștii recomandă să respecte următoarea schemă: mâncați 25-30% din calorii în micul dejun, aproximativ 40% - pentru prânz și 25-30% - pentru cină.
Nu vă chinuiți cu diete. Adesea, aderarea la diete, femeile pierd greutatea greșită. Ei pierd masa musculară și osoasă și apa, dar grăsimile rămân aceleași.
Sarcina nu este o scuză pentru relaxare. Exercițiile de fitness în timpul sarcinii cresc șansa ca mamele viitoare să-și câștige greutatea de fată mai rapidă după naștere.
Atenție vă rog! Informațiile furnizate pe site nu sunt singura sursă adevărată. Înainte de a urma orbește recomandările - consultați un specialist. Informațiile furnizate nu pot face obiectul unei decizii finale sau al unui motiv de acțiune. Alegerea deciziei finale depinde în întregime de dumneavoastră.
Nu uitați: fiecare copil este unic și rețete comune, valabile pentru copilul mediu obișnuit, pot sau nu să fie potrivite pentru copilul dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să aveți un cap pe umeri și să consultați întotdeauna un medic, chiar și cu privire la mijloacele dovedite.
Informațiile de bază prezentate pe site au fost obținute prin metoda unui sondaj anonim al părinților și reflectă opiniile și evaluările acestora, care nu coincid în mod necesar cu opinia și punctul de vedere al organizatorilor site-ului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: