Îndepărtați burta și părțile laterale ale unui bărbat acasă
Mulți bărbați au probleme cu privire la modul de curățare a părților laterale și a stomacului și, dacă este posibil, în condiții de confort. Bărbații care au hotărât să readucă însuflețirea figurii ar trebui să se adapteze la executarea unor reguli simple:
- schimba modul și calitatea puterii;
- mergeți mai mult pe jos;
- efectuați regulat exerciții care vor elimina stomacul și părțile laterale.
Un om care decide să-și îndepărteze părțile și stomacul acasă, în primul rând, ar trebui să se gândească la alimentele sale, care ar trebui să fie hrănitoare, dar nu prea mari în calorii. Pentru a elimina părțile și abdomenul la bărbați, trebuie să vă abțineți de la sărarea mâncării în timp ce mâncați, deoarece acest lucru duce la apariția edemelor. Dacă este posibil, eliminați din dietă dulce sau reduceți utilizarea la un nivel minim. Cu toate acestea, respingerea imediată a produselor uzuale nu este recomandată, deoarece organismul poate percepe astfel de acțiuni ca o amenințare și viceversa va începe să crească în mod activ țesutul adipos. În primul rând, acest lucru va afecta creșterea în greutate în abdomen și laturi. De asemenea, se recomandă consumarea mai multor legume și fructe proaspete, sucuri, din orice apă cu gaz, este mai bine să refuzați.
În plus față de o dietă sănătoasă, abdomenul și părțile abdomenului pot fi curățate acasă prin antrenamente abdominale simple și exerciții generale de restabilire.
Înainte de a face o formare intensivă, un bărbat trebuie să-și pregătească corpul pentru stres.
Puteți începe încălzirea cu un duș răcoros care activează procesele metabolice în organism, atunci ar trebui să vă pregătiți pentru exerciții și să începeți ușor de alergat pe loc, este de dorit ca picioarele să fie goale și să fie un covor pe podea. Rularea ar trebui să fie o perioadă lungă de timp, începeți de la 10 - 15 minute, aducând timpul de antrenament la 30 - 60 de minute. La domiciliu, atenția trebuie acordată respirației la mers sau alergare, deoarece respirația necorespunzătoare va crește presiunea asupra inimii unui bărbat.
De îndată ce corpul sa încălzit în timpul funcționării, puteți începe exercițiile care vă vor ajuta să eliminați părțile laterale și stomacul. Dacă aveți un dispozitiv de masaj la îndemână, puteți lucra din nou în zonele cu probleme și apoi puteți începe să faceți exercițiile.
Pentru exerciții eficiente care vă vor ajuta să eliminați stomacul și partea laterală a bărbatului, vă puteți referi:
1. Îndoiți-vă înainte. În poziție verticală, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. La inhalare - brațele drepte se ridică deasupra capului, cu expirație - înclinarea înainte, luați podeaua cu mâinile. Nu vă îndoiți genunchii. Repetați numărul maxim de ori, luând în considerare starea fizică. În stadiile inițiale, exercițiul poate fi efectuat de la 5 la 10 ori. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu nu este recomandat persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale.
2. Deflecții înapoi. În poziția în picioare, picioarele ar trebui să fie așezate la distanță de umăr, mâinile libere coborâte de-a lungul corpului. Respirați - ridicați mâinile deasupra capului și faceți cea mai mare deformare posibilă înapoi. Expirație - reveniți la poziția de plecare.
3. Se înclină spre dreapta și spre stânga. În poziția în picioare, picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor, cu mâinile laterale. Se fac ritmuri înclinate înainte, încercând să se rotească la rândul lor cu picioarele din dreapta și din stânga.
4. Rotirea torsului. Picioarele umăr lățimea în afară, brațele până la talie. Rotiți corpul la dreapta și la stânga la rândul său. Exercitiul se realizeaza puternic cu maximul de cotitură a trunchiului.
5. Desen în burtă. În poziția în picioare, plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor. Când expiră, faceți o înclinare înainte, mâinile se odihnesc pe genunchi. De asemenea, la expirație sunt atrași mai mulți mușchi din mușchii abdominali. Stomacul trebuie mentinut in tensiune, atunci cand este inhalat, se intoarce in pozitia initiala. Fugiți de mai multe ori.
Exerciții pentru mușchii abdominali acasă
Cele mai eficiente și mai simple exerciții care vor ajuta la pomparea abdomenului și a părților la domiciliu unui bărbat sunt efectuate după cum urmează.
- Întins pe podea, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă puneți mâinile în încuietoarea din spatele capului. Expirarea, corpul se înclină la picioarele drepte, este important să funcționeze numai mușchii abdomenului. Când vă întoarceți în poziția de plecare, încercați să păstrați picioarele alungite, drepte, la un unghi de 90 de grade, timp de câteva minute.
- Dacă vă ridicați un picior îndreptat sau îndoit deasupra podelei, țineți-l pentru o vreme. Apoi schimbați piciorul. Un exercițiu simplu vă permite să îndepărtați excesul de grăsime de la șolduri și abdomen, pregătiți mușchiul inimii. Opțiune complicată: rupeți podeaua traversată de picioarele gleznelor, apăsând partea superioară în cea inferioară. Întărește mușchii presei și picioarelor abdominale.
- Culcat de o parte, înclinându-și cotul pe podea, ridicându-și corpul, cu spatele drept. Țineți această poziție timp de până la două minute, apoi efectuați pentru cealaltă parte.
- Antrenament abdominale pe podea la domiciliu. Acest exercițiu pregătește mușchii brațului, pieptului, strânge mușchii presei abdominale, spatele. Luați accentul mincinos, îndoiți-vă brațele, îndreptați torsul, presa abdominală este tensionată. Păstrați în această poziție timp de până la două minute.
Setul optim de exerciții care va elimina excesul pe părți sunt:
- Faceți înclinări cu gantere în mâini;
- uri ale corpului dintr-o poziție întinsă cu picioare drepte și îndoite, răsucirea corpului în genunchi;
- în poziția în picioare, executarea mahov-ului în direcții diferite, paralel cu podeaua, mâinile care dețin o lovitură de gimnastică în același timp;
- brațele și barbele în poziție verticală;
- transformă trunchiul spre dreapta și spre stânga pe peretele gimnastic, picioarele sunt strâns presate pe corp, cu lucrări active pe mușchii oblici ai abdomenului și din spate.
Acțiunile menționate mai sus trebuie să fie efectuate în fiecare zi și să includă mai multe abordări, cu o încărcare optimă a efortului și timpul de exercițiu. Aderența la o dietă simplă și la un exercițiu fizic îi va salva pe bărbat un corp sănătos și un spirit vesel pentru mulți ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: