În cazul în apărare al organismului cad, oamenii tind să devină bolnavi. Cel mai adesea apar răceli și alte boli respiratorii acute. Cu toate acestea, în funcție de circumstanțe, pe fondul unui sistem imunitar slăbit poate experimenta o serie de alte boli: infecții ale tractului urinar, infecții fungice, procese inflamatorii, și altele.
Abilitatea sistemului nostru imunitar de a face față funcțiilor sale depinde de mulți factori. Aici un rol important îl joacă atât ereditatea, cât și modul de viață și starea mediului. Și dacă nu putem face nimic cu genetica, atunci modul de viață depinde în întregime de noi. Una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos este nutriția. Este important ca o persoană să intre în alimentația zilnică a alimentelor care conduc cel mai mult la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Produse de lapte acrisor și acru
O parte semnificativă a sistemului nostru imunitar este concentrată în intestin. Iaurturile și alte produse lactate fermentate conțin bacterii utile care au o funcție protectoare în corpul nostru.
Lactobacilii, conținute în iaurturi, au un efect pozitiv asupra celulelor sistemului imunitar - leucocite. Unele studii arată că persoanele care iau în mod regulat iaurturi suferă în medie cu 30-35% mai puțin. Experții recomandă să mănânci zilnic 2 porții de iaurt la 150 de grame. Numai iaurturile trebuie să fie vii, de preferință preparate independent folosind culturi speciale de pornire.
Cerealele integrale - este un depozit real de vitamine, oligoelemente și o serie de alte substanțe biologic active, care afectează în mod favorabil sistemul imunitar. Deosebit de bun pentru ovăz și orz nostru imunitar. Prin urmare, include în dieta ta de ovăz și orz terci. Doar nu au nevoie pentru a face terci de cereale, care practic nu conține componente utile rămase. Ovăz și orz conține beta-glucan, o substanță care îmbunătățește sistemul imunitar, în particular, activează activitatea celulelor sanguine. În plus, ovăz și orz sunt surse de fibre, ceea ce este esențial pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, precum și pentru reproducerea microflorei benefice in intestin.
Alimente bogate în vitamine și minerale
Activitatea sistemului imunitar depinde de modul de viață. Oamenii de știință au numit factorii ascunși care reduc activitatea imunității.
Pentru funcționarea normală a sistemului imunitar al organismului de vitamine esențiale și oligoelemente, în special, vitaminele antioxidante A, C și E, precum zincul oligoelement. Vitamina C se gaseste in coacăze negre, varză, fructe citrice, măceșe, cartofi și alte legume și fructe. Caroten (precursor al vitaminei A) este conținut într-o cantitate mare în morcovi, caise, dovleac, pepene galben. Surse de vitamina E sunt fructe de mare, uleiuri vegetale. Asigurați-vă că pentru a include în semințele de dovleac dieta, deoarece acestea contin cantitati mari de zinc.
Acizi grași polinesaturați
Acizii grași polinesaturați (sau omega-3) reprezintă o clasă foarte importantă de substanțe care îndeplinesc cele mai importante funcții din corpul nostru. Acizii grași nesaturați au un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular și, de asemenea, participă la eliminarea proceselor inflamatorii din organism.
Un număr mare de acizi grași polinesaturați se găsesc în peștele gras și unele uleiuri vegetale, ca uleiul de măsline, semințe de in, porumb.
Trebuie remarcat faptul că întărirea imunității nu este doar o alimentație adecvată. În special, trebuie să renunțați la obiceiurile proaste, să vă aduceți greutatea înapoi la normal și să jucați sport. Deci vei obține rezultate bune și te vei îmbolnăvi mult mai puțin.
Selectați orice fragment direct în textul articolului și apăsați Ctrl + Insert
sau copiați codul gata:
Imunitatea este un sistem complex în corpul uman, constând din organe separate, țesuturi, celule și complexe moleculare. E cam așa. Mai multe detalii »
Trimiteți-le prietenilor: