Bună ziua, dragi cititori și oaspeți ai blogului nostru despre HLS. Toată lumea știe despre beneficiile exercițiilor aerobice, dar puțini oameni se gândesc cum, de exemplu, câte calorii sunt pierdute atunci când alergați. La urma urmei, puteți rula diferit, și nu întotdeauna cu astfel de instruire, puteți obține rezultate maxime. Despre asta vreau să vorbesc în articol.
Poate pentru cineva următoarele informații vor fi noi - grăsimea trebuie să fie neapărat prezentă în organism pentru funcționarea normală, dar în anumite cantități. Excesul său duce la diferite probleme de sănătate, inclusiv deteriorarea aspectului. Puteți să o eliminați în multe feluri, inclusiv cele cardinale - chirurgicale, dar acestea sunt multe dintre cele leneșe. Vă sugerez să scapați în mod natural de excesul de greutate - formare regulată sub formă de alergare.
Cu privire la cheltuielile de calorii pentru diferite tipuri de alergare
Calorii sunt consumate la fiecare încărcare fizică în moduri diferite, acest lucru se aplică și la rulare. De asemenea, numărul acestora afectează caracteristicile fiziologice individuale ale fiecărei persoane - greutate, metabolism și nivel de rezistență. De exemplu, cu un metabolism lent, consumul de calorii va fi mult mai mic.
Cu o viteză medie de alergator neprofesionist de 8 km / h și o greutate de 70 kg, timp de 30 de minute de funcționare vor fi cheltuite circa 340 kcal. Cu cât pregătirea fizică este mai bună, cu atât mai multe calorii sunt pierdute.
În funcție de tipul de alergare, calorii vor fi cheltuite în cantități diferite. Luați în considerare cele mai accesibile tipuri:
- Pista de alergare. Cu această încărcătură, aproximativ 550 Kcal este ars pe oră. Dar numai o persoană instruită poate alerga atât de repede. Deși este angajat în mod regulat, puteți pregăti corpul și puteți face față cu ușurință unei astfel de sarcini.
- Pe schiuri. În mod regulat exercitarea, vă puteți întineri corpul, îmbunătăți activitatea muschilor inimii și a plămânilor. Și dacă considerați că antrenamentul se desfășoară în aer proaspăt, atunci beneficiile sunt pur și simplu neprețuite. Și chiar și cu patinajul fără efort, 600 kcal sunt cheltuite pe oră.
- Rularea pe loc este o alternativă excelentă la jogging ușor. Pentru a nu vă plictisi, o puteți combina cu alte exerciții. Pentru a mări încărcătura, vă recomand să vă ridicați mai activ picioarele sau să aplicați agenți de ponderare. Calorii sunt consumate în aproximativ o jumătate de oră de clase de aproximativ 200.
- Pe banda de alergat, este nevoie de aproximativ 350 de kcal pe oră pentru cursuri nesfârșite la o viteză de până la 6 km / h.
Cea mai rapidă alergare este sprintul. Cu el, desigur, o mare cantitate de calorii este irosită, dar este imposibil pentru o persoană obișnuită să se miște într-un astfel de ritm pentru o lungă perioadă de timp. Da, și acest lucru este periculos pentru sănătate, așa că nu experimentați, încercând atât de repede pentru a obține rezultate.
O altă modalitate bună de a alerga este prin teren accidentat. Câmpiile sunt înlocuite de dealuri și dealuri. În timpul acestei încărcări, puteți pierde până la 700 de kcal pe oră.
Dar cel mai costisitor în termeni de calorii - acest tip de interval de funcționare. Aceasta constă în alternarea încărcăturii la aceeași distanță - 100 de metri pe jos, 100 m de funcționare ușoară, 100 de sprinte și totul în ordine inversă. Ponderea în greutate în acest fel este o modalitate excelentă de ieșire din situație pentru persoanele care nu au prea mult timp pentru cursuri. Cu această formă, este nevoie de o jumătate de oră pentru a pierde 700 kcal.
Intervalul este o salvare a angajatului. Caracteristica sa este că, în timpul reducerii încărcăturii, se consumă aceeași cantitate de energie ca atunci când treceți prin cele mai grele secțiuni.
Distanța cea mai optimă pentru rulare este de 1 km, fără oboseală, dar eficientă în ceea ce privește sarcina. Cel mai bun moment pentru a depăși această distanță este de 7 minute cu un consum de calorii de 25 de ani. De exemplu, dacă în același timp stați fără mișcări, va fi cheltuit doar 1 Kcal.
Apropo, despre rularea corectă pentru pierderea în greutate, puteți citi într-un alt articol al blogului - sunt date instrucțiuni detaliate pentru a alerga pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Recomandări pentru o cantitate mai mare de calorii în timpul funcționării
Vreau să vă dau câteva recomandări care vor contribui la creșterea consumului de calorii în timpul funcționării:
Despre contraindicații
Pentru orice fel de activitate fizică, există contraindicații, iar alergarea nu face excepție. Prin urmare, înainte de a vă încărcați, vizitați un medic - acest lucru va contribui la evitarea consecințelor negative.
Restricțiile de rulare sunt:
- Tensiunea arterială crescută cu hipertensiune cronică.
- Aritmie, miocardită, insuficiență cardiacă în formă cronică, ischemie și boli cardiace.
- Tulburări de circulație sanguină la picioare și vene varicoase (2 și 3 grade).
- Boli ale sistemului musculoscheletal, scolioză, artrită și osteochondroză.
- Boli renale.
- 2 grade și mai mare obezitate.
Dacă aveți astfel de probleme la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să începeți cu un alt tip de activitate fizică, cel puțin mersul pe jos (de exemplu, este dificil să supraestimați beneficiile mersului nordic - și există mai puține contraindicații). Pe măsură ce vă antrenați, puteți mări gradat încărcătura, ajungând și alergând.
Întotdeauna concentrați-vă asupra rutinei zilnice, orelor biologice și a bunăstării. Nu vă lăsați într-un timp incomod și inconfortabil pentru a obține rezultate mai rapide. Totul ar trebui să fie distractiv și să fie difuzat.
Nu uitați să vă abonați la actualizările de pe blog și să partajați informații cu prietenii din rețeaua socială. rețele. Până data viitoare!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de mâncare dăunătoare pentru cifră. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spuneți-vă: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Trimiteți-le prietenilor: