Tratamentul hipertensiunii arteriale fără medicamente la domiciliu

Există mulți factori care nu au cel mai bun efect asupra tensiunii arteriale. Acestea includ, în special, la excesul de greutate, stres, obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, alcoolul și consumul de droguri, lipsa activitatii fizice, excesul gras si alimente prajite in dieta, consumul de alimente care conțin substanțe care cresc tensiunea arterială și mult mai mult.







În timp ce terapia medicamentoasă ameliorează doar simptomele, reducând presiunea, nu este capabilă să elimine factorii care determină creșterea presiunii. O abordare integrată a tratamentului va permite o influență mai eficientă asupra evoluției bolii și, cu abordarea corectă, va reduce în mod semnificativ doza de medicamente administrate și dacă situația se va dezvolta, abandonați-o complet.

Spre deosebire de tratamentul medicamentos, așa cum este descris mai jos nu provoacă insomnie, depresie, potenta sau impotenta afectata, probleme sanguine, tulburări ale tractului gastrointestinal, leșin și alte efecte secundare, care este faimos pentru medicamente impotriva hipertensiunii. De aceea, în primul rând, ar trebui să se recurgă la tratament non-drog.

De unde să încep

Primul pas este de a efectua o examinare cuprinzătoare a corpului pentru a exclude bolile care pot fi cauza tensiunii arteriale crescute. În primul rând, aceasta privește bolile sistemului cardiovascular și endocrin, rinichii și glanda tiroidă.

Apoi, este necesar să vă consultați medicul despre efortul fizic. Pentru a afla exact ce încărcări sunt acceptabile pentru dvs. și cât de multe și dacă există contraindicații privind forța și încărcăturile cardio.

Dacă luați în prezent medicamente, trebuie să continuați să le utilizați, scăzând treptat doza, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate actuală.

După examinarea și clarificarea tuturor contraindicațiilor, puteți merge direct la tratament.

Etapele tratamentului

În primul rând, trebuie remarcat faptul că acest program de tratament este un curs de wellness comun și nu conține nici un medicament. Pe această bază, chiar dacă aveți alte boli, puteți continua să utilizați acest curs pentru a trata hipertensiunea, după consultarea medicului dumneavoastră.

Programul pentru tratamentul hipertensiunii arteriale fără medicamente constă în cinci etape de bază:

  1. Respectarea regimului zilei.
  2. Refuzul de obiceiuri proaste.
  3. Nutriție și dietă adecvate.
  4. Modul activ de viață și jocul sportiv.
  5. Consolidarea sănătății fizice și mintale.

Acești cinci pași sunt suficienți pentru a reduce presiunea crescută și pentru ao menține sub control. Rezultatele tratamentului vor depinde în mod direct de starea sănătății dvs. și de conformitatea cu toate elementele planului. Neconformarea cu oricare dintre ele va reduce în mod semnificativ eficacitatea tratamentului.

Majoritatea celor care suferă de hipertensiune arătând că nerespectarea programului zilnic de rutină și neregulată afectează negativ nu numai bunăstarea generală, ci și nivelul presiunii arteriale. Cu cât ziua este mai intensă și mai haotică, cu atât mai mare crește presiunea.

Mai jos sunt cele mai bune recomandări pentru optimizarea regimului zilei:

  1. Respectați somnul / trezirea. Trezește-te și du-te la culcare în același timp, indiferent de ziua săptămânii. Timp optim pentru adormirea - până la miezul nopții, de exemplu, între orele 22:00 și 23:00. În același timp, trebuie să dormi cel puțin 6-7, dar nu mai mult de 9-10 ore pe zi. Intervalul optim este de la 7 la 8 ore. Acest timp este suficient pentru o recuperare deplină a corpului cu o sarcină fizică și psihologică medie.
  2. Observați dieta. Mâncați în mod regulat, în același timp, de cel puțin 3-4 ori pe zi. Cu cât este mai mică porția și cu atât mai des mesele - cu atât mai bine. Mai multe detalii despre nutriția adecvată cu hipertensiune vor fi scrise în secțiunea corespunzătoare a articolului.
  3. Respectați modul de lucru / odihnă. Este necesar să controlați strict durata zilei de lucru și să faceți pauze sistematice în timpul muncii. Acest lucru este valabil mai ales când stați și lucrați la computer.
  4. Dați organismului exerciții regulate și odihnă. Este necesar să se angajeze sistematic în sport și să se dea corpului o odihnă completă pentru recuperare. Restul înseamnă nu doar somn și pauze în timpul muncii, ci și modul în care vă petreceți timpul liber.

Pentru a facilita procesul de integrare a tuturor recomandărilor de mai sus în viața dvs., trebuie să le implementați treptat pas cu pas. Astfel, vă adaptați sistematic la program și executarea fiecărui pas ulterior va deveni din ce în ce mai ușoară.

Abandonarea obiceiurilor proaste

Noile obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau alte medicamente, sunt cele mai frecvente cauze ale problemelor de sănătate. Simpla respingere a acestora poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea dumneavoastră și poate stabiliza tensiunea arterială ridicată.

Mai întâi de toate trebuie să renunți:

  • fumat;
  • consumul de alcool;
  • consumul de droguri;
  • utilizarea stimulentelor;






Pentru a face procesul de respingere mai eficient și mai puțin dureros, procedați treptat. Înlocuiți sistematic obiceiul rău cu unul nou util. De exemplu, începeți să beți mai puțină cafea și înlocuiți-o treptat cu suc proaspăt stors sau cel puțin cu ceai. După o anumită perioadă de timp, rezultatul va fi stabilit și va trebui să îl mențineți la nivelul dorit.

Nutriție și dietă adecvate

Una dintre principalele probleme pentru astăzi este disponibilitatea produselor alimentare și calitatea lor proastă. Dacă înainte de o persoană pentru hrană trebuia să depună eforturi considerabile, acum este mult mai ușor. Magazine sunt literalmente ambalate cu produse de grad scăzut, care literalmente "vrea să te omoare."

O altă problemă este fiziologia persoanei în sine, care nu este programată pentru disponibilitatea alimentelor. Ca rezultat, mâncăm mai mult decât are nevoie organismul nostru. Ca rezultat, după un timp, mulți au probleme cu metabolismul, excesul de greutate și o varietate de boli, inclusiv hipertensiunea arterială.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

  1. Mâncați cât mai mult posibil alimente sănătoase de origine naturală și respectați o dietă.
  2. Completați refuzul sau cel puțin să minimalizați consumul de alimente dulci, grase și sărate, precum și produse semifinite.
  3. Este necesar să se adauge la dieta legumele și fructele, bogate în fibre și vitamine. Acestea nu numai că încetinesc asimilarea substanțelor nutritive, ceea ce este foarte important în scăderea în greutate, dar și ele vor completa alimentarea cu vitamine și vor îmbunătăți digestia.
  4. Este mai des, dar în porțiuni mici. Optimum - de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va accelera metabolismul și va afecta pozitiv starea de sănătate, nivelul de energie și bunăstarea. În același timp, cina ar trebui să fie de cel puțin unu și jumătate până la două ore înainte de culcare.

Este de la sine înțeles că este necesar să se elimine complet din Sucurile dietetice, chips-uri, biscuiti, magazin găluște, fast-food și alte resturi, care este acum plin de magazine. Utilizarea unor astfel de produse semifabricate este plină nu numai de dezvoltarea hipertensiunii, ci și de o serie de boli autoimune, probleme cu sistemul digestiv și chiar cu cancerul.

Modul activ de viață și jocul sportiv

Modul de viață activ și activitatea fizică regulată au un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular și respirator, precum și a întregului organism. În combinație cu o nutriție adecvată și regimul zilei, în câteva săptămâni se poate observa o scădere a nivelului tensiunii arteriale.

La etapele inițiale, presiunea nu scade prea mult și pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, cu timpul rezultatul este fix și presiunea este normalizată.

Pentru a trata hipertensiunea arterială a fost eficientă, veți avea nevoie de:

  1. Modul activ de viață.
  2. Operații cardio-normale.
  3. Încărcături regulate de putere.
  4. Încărcarea și gimnastica.

Aceste patru componente sunt suficiente pentru a reduce în mod eficient presiunea la domiciliu. Bineînțeles, nu ar trebui să aveți contraindicații. Acest lucru este valabil mai ales pentru sarcini de putere.

Dacă într-un mod activ de viață și exercițiu zilnic totul este simplu, atunci cu încărcături cardio și exerciții de putere, totul este ceva mai complicat. Aici trebuie să respectați următoarele reguli:

  1. Monitorizați ritmul cardiac (ritmul cardiac) pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru necesită un impuls-tahograf cu senzor de piept. Dacă nu efectuați controlul ritmului cardiac, atunci puteți depăși cu ușurință standardele admise, care sunt pline de probleme de sănătate și de sănătate proaste.
  2. Creșteți treptat încărcătura. La început, este necesar să se acorde prioritate exercițiilor mai active cu mai puțină stres. Pe măsură ce nivelul de fitness și sănătatea fizică se îmbunătățește, puteți trece la exerciții mai complexe, cu un volum mai mare de muncă.
  3. Exercițiile de putere în sala de sport trebuie transferate numai după pregătirea preliminară a corpului cu ajutorul sarcinilor cardio și absența contraindicațiilor grave. Dacă se dorește sau este necesar, pot fi excluse sarcinile de alimentare.
  4. Durata optimă a antrenamentului este de la 40 la 60 de minute. Acest lucru este suficient pentru a menține forma și instruirea eficientă a corpului.
  5. Frecvența formării - 5-7 lecții pe săptămână pentru antrenamente cardio și 3-4 pentru putere. Antrenamentul cardiologic se efectuează cel mai bine zilnic, deoarece orele de sărituri adesea cauzează o creștere a tensiunii arteriale. Alternativ, la sfârșit de săptămână, vă puteți limita la o plimbare obișnuită în aerul proaspăt.
  6. Ritmul cardiac optim pentru o antrenament cardio eficient este de la 100 la 130 de batai pe minut. Pentru formarea de forță, valoarea HR se calculează individual pe baza vârstei și stării de sănătate. În orice caz, valorile frecvenței cardiace nu ar trebui să depășească valoarea maximă admisibilă pentru vârsta dvs., care se calculează cu formula "220 - vârstă".
  7. La primele semne de sănătate precară, trebuie să vă opriți imediat. Exercițiul incorect și nerespectarea recomandărilor pot provoca efectul opus și pot duce la creșterea presiunii, deteriorarea stării de bine și a problemelor de sănătate.

Acestea au fost recomandările de bază pentru pregătirea fizică. În mod natural, există mult mai multe subtilități aici, însă va fi necesară o carte întreagă pentru a le descrie. Cu toate acestea, respectarea numai a liniilor directoare de bază va spori semnificativ eficacitatea și siguranța pregătirii fizice, precum și eficiența tratamentului non-drog al hipertensiunii.

Consolidarea sănătății fizice și mintale

În primul rând, acest pas vizează consolidarea sănătății mintale, care afectează în mod natural componenta fizică. Lucrul asupra psihicului este foarte important, pentru că depinde de el, indiferent dacă îți vei împlini tot ceea ce ți se cere sau nu. Succesul în orice efort depinde de psihologie.

Pentru a vă întări mai mult corpul și pentru a vă garanta un tratament de succes al hipertensiunii arteriale fără medicamente, utilizați următoarele tehnici:

Tratamentul hipertensiunii arteriale fără medicamente la domiciliu
Întrebările stimulatoare dimineața și seara

concluzie

Recomandările date în acest articol sunt suficiente pentru consolidarea și restaurarea complexă a sănătății fizice și mentale. Respectarea cu atenție a tuturor cerințelor va combate eficient tensiunea arterială ridicată și va obține rezultate bune în câteva săptămâni.

  • Sexul este soțul.
  • Vârsta - 24 de ani.
  • Presiunea zilnică medie este de la 140/80 la 150/90.
  • Presiunea zilnică obișnuită este de 145/85.

La o săptămână după începerea tratamentului, presiunea a început să scadă până la 120/70. De obicei sa întâmplat după antrenament cardio și a durat de la câteva zeci de minute până la câteva ore. Cu toate acestea, după 2 săptămâni rezultatele au devenit mai stabile și mai des atunci când măsurarea presiunii parametrii erau apropiați de normă - 120-130 / 70-80.

Trebuie remarcat faptul că stresul, lipsa somnului și alte supraîncărcări au avut un impact foarte negativ asupra sănătății și au cauzat o creștere bruscă a presiunii până la 150/90. Astfel, lupta împotriva stresului este un pas integral și important pentru tratamentul cu succes al hipertensiunii.

Ați găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: