Temperarea corpului și beneficiile acestuia

Ca rezultat al întăririi, corpul poate învăța să prevină mai bine apariția bolilor, precum și să facă față mai bine stresului și condițiilor nefavorabile. Și nu este vorba doar de o mai bună tolerabilitate a frigului sau a vremii rele, ci și de îmbunătățirea stării fizice a unei persoane. Și toate acestea - nu niște avantaje, dar destul de serioase, după cum reiese din faptul că majoritatea sportivilor sunt implicați în temperarea corpului.

Cu toate acestea, înainte de a vă urca sub un duș rece sau de a vă grăbi într-o gaură de gheață, trebuie să studiați cu atenție regulile și recomandările, deoarece aceste proceduri pot fi periculoase pentru sănătate. Mai ales în cazul în care o persoană este contraindicată în tratarea acestor proceduri. Dar chiar dacă sănătatea este bună, trebuie să urmați regulile, pentru a nu vă face rău.

Reguli de întărire

- Este necesar să începeți să vă întăriți corpul numai dacă sunteți sănătoși (și nu este doar o răceală, ci totul, până la un dinte netratat). Și imediat este necesar să se oprească, dacă procedura determină o deteriorare vizibilă a bunăstării.

- Încălzirea ar trebui să fie distractivă, altfel nu se poate obține avantajele. Prin urmare, alegeți tipul de procedură care este mai plăcută pentru dvs.

- Nivelul și timpul de expunere trebuie crescute treptat, astfel încât să nu dăuneze organismului.

- Procedurile de stingere ar trebui repetate de mai multe ori, de preferință cu o anumită periodicitate (și nu "când se întâmplă"). Și chiar când vă simțiți bine și sănătoși, este extrem de nedorit să vă opriți acolo.

- Cel mai bun efect poate fi obținut dacă folosiți metode diferite de natură de a întări corpul. Asta înseamnă nu numai proceduri de apă, ci și băi de plajă, băi de aer și alte metode.

Metode de întărire

Stingerea aerului (aeroterapie). Această metodă de întărire a corpului în plimbări frecvente în aerul proaspăt este încheiată. Destul de simplu, nu-i așa? Doar umblați în aer liber mai des, și totul va fi bine. Și este mai bine să o faci în pădure, în parc sau în apropierea rezervoarelor.

Temperarea de soare (helioterapie). Destul de o metodă periculoasă de întărire, deși foarte utilă. Aceasta constă în faptul că trebuie să faceți plajă din când în când sub razele soarelui. Și acest lucru și atât de mulți sunt angajați în vară. Dar este important să nu exagerați - nu permiteți arsuri solare sau lovituri de căldură. Și, în general, fiți mai atenți, deoarece plajarea la soare este utilă numai în cantități limitate.

Mersi desculți. Destul de ciudat, acesta este de asemenea un tip de întărire și este destul de util. Dar ar trebui să înțelegeți că puteți merge desculț în jurul casei sau pe stradă în sezonul cald. Nu demonstrați puterea spiritului vostru, plimbându-vă desculț în primăvară sau toamnă, să zicem, când pământul este rece.

Se stinge cu apă. Este unul dintre cele mai utile tipuri de întărire a corpului. Există mai multe moduri de a distinge:

- Ștergerea este metoda cea mai delicată. Umpleți doar o cârpă în apă rece și ștergeți-vă corpul cu el. Ideal pentru începători.

- Turnarea este rapidă și ușoară. Turnați-vă o găleată de apă rece și frecați imediat corpul cu un prosop uscat.

- Un duș rece este o metodă foarte eficientă de întărire. Deveniți un duș, porniți apa caldă și strângeți treptat robinetul cu apă fierbinte. Timp de 2-3 minute, scade temperatura până la frig (sau nu foarte mult, urmăriți-vă sănătatea), apoi stați puțin sub un duș rece. Îndepărtați bine corpul cu un prosop uscat după procedură.

- Contrast duș - o versiune avansată a unui duș rece. Această metodă este de a alterna între un duș rece și un duș fierbinte. Și dușul rece ar trebui să fie pornit brusc, după care ridica treptat temperatura la cald, și din nou resetați-l la rece. Astfel de repetari trebuie facute de la 3 la 5, timp de 30-90 secunde fiecare. Asta înseamnă că dușul de contrast ar trebui să dureze 5-10 minute, pentru care vei avea o mulțime de ori sub apă rece și caldă. Aceasta este datorită acestei schimbări în organism și a obține un beneficiu imens.

- Walrus (sau baie în apă rece). Desigur, nu este necesar să urcați în gaura de gheață, pentru că scăldatul de la sfârșitul primăverii are un efect deosebit, iar scăldatul la începutul toamnei. Utilizați această metodă numai după consultarea unui medic, bine sau dacă sunteți absolut încrezători în abilitățile dumneavoastră. La urma urmei, în această perioadă a anului plajele sunt goale și nimeni nu va veni la salvare în caz de ceea ce nu poate. Și să se întâmple în apă rece poate fi o mulțime de faptul că neplăcut.

- Baie (saună) - cunoscută în multe moduri de întărire. Rezultatele excelente sunt obținute prin acțiunea vaporilor de apă caldă pe corp. Și un efect mai mare poate fi obținut dacă alternați temperatura ridicată a sălii de aburi și turnați apă rece (înotul într-un iaz rece și scufundările în zăpadă se vor face și mai bine, dar nu întotdeauna).

Utilizarea întăririi

- Consolidarea sistemului imunitar al organismului (rezistență mai bună la diferite boli).

- Reglarea termică a corpului și creșterea rezistenței sale la condițiile adverse (tolerează mai bine atât frigul cât și căldura).

- Pregătirea organismului pentru situații critice. Deci, puteți spera pentru cel mai bun răspuns al corpului în situații de urgență.

- Creșteți rezistența corpului și capacitatea de lucru.

- Îmbunătățirea stării de spirit și stabilizarea sistemului nervos. Omul calificat devine mai calm și mai restrâns și, de asemenea, se descurcă mai bine cu stresul.

- Consolidarea spiritului (pentru întărire este necesar să învățăm să depășim sentimentele neplăcute, să îndurăm).

concluzie

Temperarea corpului este o modalitate foarte eficientă de a îmbunătăți sănătatea și de a preveni diferite boli. Cu toate acestea, aceste proceduri nu iau mult timp și pot fi efectuate de către fiecare persoană. Este necesar doar să găsim dorința în sine și să prezentăm o mică persistență.

Spalati mainile
Pentru a nu prinde o infecție, înainte de a mânca trebuie să vă spălați mâinile. Dar trebuie să le spăl la alt moment?

Încălziți-vă
Este necesară încălzirea pentru a evita rănile musculare și pentru a pregăti organismul pentru stres.

Temperarea corpului și beneficiile acestuia

Articole despre natură
- Fenomenele naturale
- Lumea animalelor
- Lumea legumelor
- Obiecte naturale
- Fapte uimitoare

Articole similare

Pagina anterioară