Prin abordarea corectă, formarea poate accelera recuperarea și chiar opri dezvoltarea răcelii comune, a tusei sau chiar a gripei. Mai jos este o descriere simplă a modului în care sportul afectează imunitatea și recomandări privind utilizarea exercițiilor pentru a ajuta organismul să se recupereze.
Faza inițială a bolii - mișcați-vă!
Dacă ați simțit doar o ușoară senzație în gât sau nas, instruirea poate opri dezvoltarea bolii. Activitatea fizică încălzește corpul, iar în faza inițială a frigului comun este adesea destul de bine să se încălzească, astfel încât boala să se retragă. Aerobic încarcă mucus curat din tractul respirator, care facilitează, de asemenea, cursul bolii.
O rinita sau raceala ușoară poate bate ocupație într-un bazin cu apă care conține agenți antimicrobieni, ucide microbii și spălare. După înot, asigurați-vă că vă încălziți în duș. Este important pentru a preveni înghețarea după un antrenament, pentru că atunci rece va reveni și va fi mai severă.
Consolidarea bolii - mergeți în vacanță
Singura fază în care se desfășoară sport poate afecta - faza bolii. Se caracterizează printr-o creștere sau scădere a temperaturii, slăbiciune, umflare severă a nasului sau tuse, lipsa apetitului, sete. În acest moment corpul necesită odihnă și căldură. Modul ideal - patul cald și mișcarea minimă, deci nu doriți să mâncați. Modificați orice mâncare pentru ceai cu miere sau suc cald. Aici puteți recomanda un nivel minim de mișcare - dar nu zero! Activitatea fizică crește tensiunea arterială și tonul, crește circulația sângelui, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor care se formează în organism în timpul bolii. Prin urmare, faceți zilnic o scurtă plimbare în haine calde.
Faza de recuperare este din nou momentul de mișcare
În faza de recuperare este util să începem să practicăm cât mai curând posibil, crescând treptat intensitatea. Concentrați-vă pe temperatura corpului și pe senzațiile interne. La un moment dat vă veți simți mai bine și temperatura se va apropia de normal. În acest moment, exercițiile aerobice ajută la îndepărtarea sputei din plămâni și din căile respiratorii. Tonalitatea mărită întărește sistemul imunitar. Clasele creează un apetit sănătos: utilizați acest moment pentru a obține obiceiuri alimentare mai corecte, începând cu recuperarea din fructe și salate de legume.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: