Să vorbim despre campus

Pan Güllich este un termen de slang pentru campus, uneori folosit de britanici și germani.

Fotografie 1. Vedere generală a campusului.

Dacă ne amintim cum a venit în lume, se dovedește că kampusbord a fost creat tocmai pentru a permite trecerea primului 9a din lume de acțiune directă. alpinist Legendarul Wolfgang Güllich în timp ce lucrează pe acest traseu a dat seama că el nu se poate face fără o pregătire specială, ruta cea mai scurtă conține interceptări dinamice pe găurile de la una și două degete, care necesită o rezistență remarcabilă alpinist degetul, precum și exactitatea acestor interceptări. Opțiunea cea mai optimă este de a efectua o interceptare într-un punct mort (Deadpoint - expresie care denotă momentul "greutății" la punctul de vârf al interceptării dinamice). Pentru ca această abilitate să fie dezvoltată, campusul a fost inventat.

Să vedem cum este campusul (Imagine # 1 Vedere generală a tabloului campusului). În timpul existenței sale, el a reușit să-și dezvolte propriile caracteristici standard. Unghiul de înclinare este de 15 °. Deși există opțiuni cu un unghi de înclinare de 12,5 ° și 20 °, un unghi de 15 ° este considerat optim. Distanța dintre lamele din campusul original este de 22 cm, este recunoscută pentru un anumit standard. firma Metolius recomandă un aspect ușor diferită în depărtare, un pic pe plăcile mici și tinzând la standardul larg, dar din nou, o distanță de 22 cm - este norma. Lansete sunt numerotate de jos în sus, numărul de bare este rareori mai mult de nouă dintre ele, ci prin ceea ce face campusul mai puțin de nouă baruri, ai pierdut mult în funcționalitatea sa.

Datorită distanțelor de referință dintre șipci și panta, există un număr foarte mare de înregistrări diferite și standarde de putere care îi motivează pe cei mai ambițioși alpiniști să se perfecționeze. Cele mai des utilizate matrițe cu trei dimensiuni: 18 mm, 26 mm și 32 mm. Orice material, care vă va plăcea, dar care cel mai adesea utilizează pădure moale, nu utilizează conifere. Pinul este răspândit pe scară largă în Rusia, în afară de faptul că nimic nu este vândut pe piețele noastre.

Fotografie 2. Mâner activ

Fotografie 3. Mâner pasiv

Cel mai frecvent, sigur și eficient - prindere pasivă (Foto №3) și variantele sale, de exemplu, trei degete de prindere (Foto №4) ca o complicație sau atunci când natura degetul mic este foarte scurt.

Fotografia 4. Destul cu trei degete

Pe măsură ce se adaptează încărcăturii și consolidează tendoanele ca rezultat al sarcinilor planificate, se recomandă să treci fără probleme la două, apoi pe un deget al fiecărei mâini. În timpul diferitelor exerciții, mâinile nu trebuie NICIODATĂ să fie complet drepte. Dacă sunteți obosit sau pur și simplu nu pot să facă nici un fel de interceptare, este mai bine să sară de pe un om de nimic, care a intrat pe o mână directă în momentul interceptării, - aceasta este aproape o sută de garanție la sută umăr sau cot comune răniți.

Formarea în campus este foarte intensă, deci este mai înțelept să planificați pentru primele zile ale ciclului de antrenament sau în zilele de lasagna bouldering. De asemenea, nu creșteți intensitatea acestuia prin reducerea perioadei de repaus între seturi, astfel încât să creșteți doar probabilitatea de rănire din cauza oboselii. Relaxarea este mai bună până la recuperarea completă, dacă ați simțit deja oboseală, care nu trece timp de 3-5 minute de odihnă, atunci acest clopot până la sfârșitul antrenamentului. Puteți să vă bateți cu curaj și să faceți OPP. Amintiți-vă, în nici un caz nu ar trebui să desfășoare antrenamente cu normă întreagă în campus pe fundalul oboselii!

pregătire

De fapt, exercițiile de bază nu kampusborde atât de mult, dar numărul lor foarte mare de opțiuni, este suficient să nu se plictisească. Deoarece nu există nume stabilite pentru aceste exerciții în Rusia, voi folosi cele mai comune opțiuni pentru noi sau o traducere din limba engleză. De asemenea, amintiți-vă că benzi de numerotare foarte convenabil, ca exercițiile sunt scrise cu numere între paranteze, cum ar fi 1-5-9, cea mai lungă interceptarea atunci când campusul sunt deținute în două interceptări fără dublarea mâini.

Exerciții de bază:

Ladder - intercepteaza alternative mâini fără dublare ambele mâini pe o curea, poate fi efectuată pentru fiecare (1-2-3 etc.) printr-un singur (1-3-5, etc.), două (1-4 -7-9) și chiar trei bare (1-5-9).

Atingerea este o variantă a exercițiului, când, cu ambele mâini pe o latură inferioară, "aruncând" alternativ cu mâinile stângi și drepte, de fiecare dată după interceptare, reveniți la poziția inițială. De asemenea, se poate face prin una (1-3-1), două (1-4-1), etc. în funcție de pregătire.

Capcane - exercițiul poate fi efectuat într-un număr mare de combinații. Este faptul că mai multe intercepții se fac cu o singură mână, care apoi revine la poziția de plecare sau mâinile sunt dublate pe bara de sus. Poate fi, de exemplu, o combinație de intercepții 1-3-4-3-4-3-1 cu o singură mână, apoi repetată după repausul celui de-al doilea, sau 1-3-5 stânga, dublând pe 5 bar, 5-7-9 dreapta și Top două pe partea de sus.

Două - simultan "sărituri" cu ambele mâini de la bar la bară. Acestea pot fi realizate alternativ (1-3-5-7-9) și în sus și în jos, ceea ce le crește eficacitatea și traumatismul (1-3-2-4-3-5 etc.).

În timpul antrenamentului, poate fi utilizată orice combinație a acestor exerciții, precum și variantele acestora, adaptate pentru scopuri specifice de formare. Principalul accent în ele este întotdeauna pus pe dezvoltarea puterii maxime, așa că nu alungați cantitatea de antrenament, lăsați-o să urce la forța de forță. Este foarte convenabil să monitorizați cantitatea de muncă efectuată, numărând numărul de intercepții angajate. Pentru a-și exercita în mod efectiv cel mai rațional va „se potrivesc“ în mărime de la 70 la 100 de interceptări de pe kampusborde atunci când acesta este un exercițiu separat, și 4-50, atunci când face parte dintr-un bolovan sau antrenament intensiv TFP ulterior.

Opțiunea de formare pentru începători / amatori:

Ex. Nr.1 - scara 1-2-3-4-5, etc. până la vârf de-a lungul laturilor mari. 4 seturi, 2 minute de odihnă între seturi.
2 minute de odihnă între exerciții.
Ex. № 2 - scara 1-3-4-6-7-9 pe lamele mari. 4 seturi, 2 minute de odihnă între seturi.
3 minute de odihnă între exerciții.
Ex. Nr. 3 - scara 1-3-5, etc. până la vârf de-a lungul laturilor mari. 6 abordări, 3 minute de odihnă între seturi.
5 minute de odihnă între exerciții.
Ex. 4 - atinge 1-3-1 pentru mare, 4 atinge bara superioară (două atinge fiecare mână pentru apropiere). 4 seturi, 2 minute de odihnă între seturi.
3 minute de odihnă între exerciții.
Ex. 5 - 1-3-4-3-1 pe lamele mari, toate interceptările în abordare se fac cu o singură mână. 2 seturi pe mână, 3 minute de odihnă între seturi.
^

Opțiunea de formare pentru media:

Ex. № 1 - scara 1-3-5-7-9 pe lamele mici. 4 seturi, 2 minute de odihnă între seturi.
3 minute de odihnă între exerciții.
Ex. № 2 - scara 1-4-6-9 pe lamele mici. 4 seturi, 2 minute de odihnă între seturi.
4 minute de odihnă între exerciții.
Ex. № 3 - scara 1-4-7-9 pe lamele mici. 6 abordări, 3 minute de odihnă între seturi.
5 minute de odihnă între exerciții.
Ex. №4 - duplicate 1-3-5-3-1 pe lamele mici. 4 seturi, 2 minute de odihnă între seturi.
3 minute de odihnă între exerciții.
Ex. 5 - atingeți 1-4-1 de mic, 4 atingând bara superioară (două atinge fiecare mână pentru apropiere). 4 seturi, 2 minute de odihnă între seturi.
3 minute de odihnă între exerciții.
Ex. Numărul 6 - 1-3-4-3-1 scoruri pe lamele mici, toate interceptările în abordare se fac cu o mână. 2 seturi pe mână, 2 minute de odihnă între seturi.

De exemplu, iubitorii de campus în mod special avansați pot efectua o instruire privind forța de rezistență, care este o opțiune foarte dificilă din punct de vedere psihologic (și, mai degrabă, o excepție). Mi-ar recomanda foarte putine astfel de traininguri. Nu orice persoana va suferi o pregătire normală completă de anduranță grea, ritmul lent în sus și în jos, fără picioare pe scut cu abundența de zaruri identice pe ea. Dar o astfel de ocupație este foarte eficientă și creează astfel de condiții de lucru pentru mușchi, care sunt aproape imposibil de a recrea lasagne.

În această variantă, totul se bazează pe o restaurare incompletă între abordările și acumularea de acid lactic în mușchi. În această privință, restul trebuie planificat strict individual pentru fiecare persoană, deoarece aceasta afectează în mod direct efectul tuturor acestor chinuri. Făcând opt abordări, trebuie să terminați în mod normal șase și numai în ultimele două toamne, fără a finaliza seria până la sfârșit.
^

Opțiunea de formare a rezistenței la putere:

După un antrenament bun. O schelă mică pe lamele fine 1-3-5-7-9 de două ori în sus și în jos pentru abordare, în total 20 intercepții. Restul de la 1,5 la 6 minute, în funcție de forma și caracteristicile individuale.
Repetați exercițiul de 7 ori (8 în total).

O variantă bună a unei creșteri netede a încărcăturii în toate exercițiile este o greutate cântărită cu greutate variabilă ușor, de exemplu, greutăți de plumb detașabile. Acest lucru vă va permite să vă "sistemați" sistematic cu un pas de 100-200 g de la antrenament la instruire, adăugând treptat, în același timp, puterea degetelor și a corpului. În toate antrenamentele dvs. urmați principiul - mai bine, mai bine, da mai bine. Este mai bine să faceți o serie de abordări calitative sau intercepții decât zece, ci o bătaie și oboseală.

Nu este necesară practicarea campusului în fiecare zi, cel mai adesea un exercițiu complet pe săptămână este suficient pentru a obține un rezultat rezonabil într-o lună sau două. Formarea mai frecventă cu o probabilitate mare va duce la inflamarea coatelor. Dacă simțiți că aveți nevoie de sesiuni de mai frecvente pe ea, aș sfătui să nu te dus de val și petrece mai mult timp de lasagna bolovani grele și Wisam pe bord ( „risc-vedere» №43).

Încă o dată despre leziuni în timpul antrenamentului

Campusboard este o versiune extrem de eficientă și de înaltă intensitate a instruirii SFP în alpiniști. Fiind foarte simplu de utilizat, acesta posedă un potențial pericol de rănire, care vă poate duce permanent din modul de antrenament. Pentru a vă răni, nu este nevoie de multă minte, dar tratamentul cu noi în țară nu este foarte ieftin, iar atunci când ajungeți la un traumatolog, nu trebuie să vă bazați pe ajutor cel mai adesea. Deci, hai să încercăm să nu-l ridicăm.
În timpul antrenamentului în campus nu puteți:
- folosiți prinderea activă;
- pentru a începe lecții fără un warm-up (3-4 pentru a urca la bouldering mediocre campus este un succes warm-up);
- Îndreptați brațele (toate exercițiile sunt executate pe mâini ușor îndoite, o interceptare efectuată pe un braț drept, cu o probabilitate ridicată, poate duce la o rănire la umăr);
- pentru a vă angaja pe un fundal de oboseală (dacă nu ați dormit bine sau sunteți epuizați după muncă, este mai bine să urcați);
- pentru a reduce restul dintre abordări în urmărirea unei intensități crescânde (excepția este formarea pentru rezistența la putere, atunci când intensitatea unei intercepții individuale este mult mai scăzută decât în lucrul la maxim);
- urmărind volumul, este mai bine să faceți mai puține intercepții pentru formare, dar mai precis și mai precis;
- tren pe ea mai mult de două ori pe săptămână, în mod optim - una, în caz contrar inflamația coatelor pe care le-ați furnizat.

concluzie

La fel ca toate simulatoarele create pentru formarea alpinistilor (si chiar si doar pentru antrenamentul pentru alpinism) campusul cere de la noi o imaginatie extraordinara si o motivatie. Deoarece alpinismul ca disciplină a fost greu studiat, nu există programe de formare standard de operare (ca în majoritatea sporturilor olimpice), oferă mult spațiu pentru inovare și crearea de noi tehnici.

Chiar și un simulator aparent simplu, ca un campus, deschide spațiul pentru sute și mii de variante de diferite exerciții. Acesta este un mediu bine monitorizat pentru pregătirea sportivilor profesioniști și a fanilor entuziaști, vă puteți marca mereu progresul în jurnal, deoarece ne oferă criterii clare de evaluare a ocupației, distanței, numărului de intercepții etc. Chiar dacă veniți în altă țară, puteți continua pregătirea pe un alt simulator, identic cu cel al dvs.

Toate acestea, împreună, așa cum mi se pare, fac un studiu laconic, dar prost studiat pentru utilizarea cea mai eficientă, dar în același timp un campus foarte popular și foarte favorit este unul dintre cele mai bune subiecte pentru instruirea serioasă a alpiniștilor de orice nivel. Și va rămâne așa mult timp.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare