Citiți cum să vă antrenați corespunzător pe o mașină de veselie.
Veselia poate da rezultate fenomenale. dacă o faci bine!
Pentru a determina numărul și durata claselor pe săptămână, este necesar să fie clar reprezentat obiectivul la care ar trebui să ne străduim. Cu ajutorul unei mașini de vânătoare puteți:
- pierde in greutate;
- îmbunătățirea stării fizice globale;
- pentru a atinge noi înălțimi în sport.
O mașină de croazieră este un instrument bun pentru scăderea în greutate.
Mașina de croit este un instrument excelent pentru îmbunătățirea capacității fizice.
Ocupația pe simulatorul din cameră poate fi un plus bun pentru alergare, exerciții de putere, cursuri de fitness. Dupa 6-8 saptamani de antrenament intensiv pe simulator, vagonul poate imbunatati semnificativ viteza de trecere a distantei stabilite pentru el.
Ce elemente ar trebui să includă o instruire adecvată asupra mașinii de veselie?
Mai jos sunt recomandările pentru organizarea procesului de instruire. Le puteți folosi doar ca ghid. Înainte de a începe antrenamentele, este recomandat să consultați medicul pentru a determina nivelul optim de exerciții fizice.
După ce ați stabilit obiectivele, trebuie să vă familiarizați cu următoarele recomandări și elemente de instruire.
Înainte de orice efort fizic este necesar să se încălzească mușchii. Acest lucru va reduce riscul de vătămare și va pregăti corpul pentru clase. Încălzirea dinamică este necesară pentru oricine este angajat în simulator. Încălzirea include un set de exerciții destinate încălzirii generale a corpului și dezvoltării mușchilor.
Un exemplu de incalzire poate arata astfel: o incalzire generala utilizand exercitii de dezvoltare generala. De exemplu, îndoiți cât mai jos posibil podeaua, apoi îndreptați-o. Intensitatea mișcării la începutul încălzirii crește treptat. Încălzirea dinamică mărește gama de mișcări posibile, va crește performanța musculară. Este efectuată de sportivi profesioniști. Ca un costum de încălzire și o jogging ușoară, ridicarea picioarelor ridicate, sărind din șezutul așezat. Până la sfârșitul încălzirii, pulsul ar trebui să crească oarecum. Păduitorii profesioniști, în 10 minute de încălzire, măresc frecvența bătăilor pe minut la 100.
Exercițiu pentru pierderea în greutate
Slimming nevoie pentru a alege o intensitate de antrenament în același ritm să-și petreacă timpul alocat pentru a practica, menținând în același timp o tehnica de canotaj bun. Pentru cei cărora acest mod de formare poate părea monotonă, poate desfășura activitatea mod Fartlek (Speed-Play), de mai jos.
Instruire interv
Lecția constă într-o serie de sarcini cu intervale de odihnă între ele. Odihna vă permite să recuperați și să efectuați antrenament mai mult timp sau cu o sarcină mai intensă. Durata unei serii de sarcini depinde de scopul urmărit al antrenamentului.
Efectul de antrenament depinde de intensitatea cu care răsfoiți. Este extrem de important să se respecte regimurile de încărcare și odihnă date în tabel.
Instruirea prin metoda Fartlek (Fast-Slow)
În suedeză, Fartlek înseamnă "Fast-Slow". Această metodă de antrenament combină perioadele de vâscări intense și lente. Acest mod de formare susține bine motivația în timpul unei sesiuni lungi și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți aptitudinea fizică generală.
Câteva exemple de instruire Fartlek:
Exemplul 1 Rândul de 5 km cu următoarea rată: 200 m cu intensitate ridicată, 200 m cu intensitate scăzută, 600 m cu intensitate moderată. Repetați de 5 ori.
Exemplul 2 Antrenament de 20 minute: 1 minut de canotaj intensiv, 1 minut de intensitate scăzută, 3 minute de intensitate medie. Repetați de 5 ori. Acest tip de formare este foarte flexibil. Durata canotajului intens trebuie să fie scurtă, astfel încât timpul de canotaj cu intensitate moderată să fie menținut la un nivel acceptabil.
cardio
O mașină de veselie este un instrument excelent și poate deveni parte a oricărui proces de antrenament. Lecțiile de canotaj pot completa formarea cu alte sporturi (alergare, fitness, volei). Dacă aveți posibilitatea de a instrui de două sau de trei ori pe săptămână, puteți crea un program echilibrat, care include activități precum caiac-canoe și alte sporturi de formare.
Câteva exemple de antrenament cardio pe o mașină de veselie:
Curs aerobic - nivel de bază Rowing 20-40 minute cu intensitate moderată (18-22 curse pe minut)
Piramida În timpul acestui antrenament, frecvența accidentelor vasculare cerebrale crește mai întâi, apoi scade. De exemplu:
4 minute - 18 curse / min, 3 min - 20 bătăi / min, 2 minute - 22 bătăi / min, la 1 minut - 24 lovituri / min, 2 minute - 22 bătăi / min, 3 min - 20 bătăi / min, la 4 minute - 18 stroke / min = TOTAL 19 minute
Instruire pentru îmbunătățirea performanțelor sportive
Cei care au deja experiență pe masina de canotaj, și stabilește obiectivele specifice pentru a îmbunătăți performanța lor, ar trebui să știe tehnica corectă pentru a îmbunătăți rezultatele.
De exemplu, îmbunătățirea timpului la o distanță de 2 km necesită o pregătire intensivă de 6-8 săptămâni. Este necesar să se ia în considerare sarcina în clasă, deoarece o creștere a intensității de formare în corpul produce mai mult acid lactic sau lactat. Cantități excesive de acid lactic în mușchi pot duce la disconfort după antrenament, deci trebuie să monitorizați cu atenție controlul de sine prin ajustarea duratei perioadelor de exerciții fizice și odihnă.
Creșterea pragului anaerob
Cel mai eficient capacitatea aerobă în curs de dezvoltare la interval de formare, cu toate că, dacă se dorește, poate fi utilizat tehnica Fartlek sau sarcină constantă de lungă durată. Atunci când depășește limita superioară de acid lactic în organism, vei fi obosit la sfarsitul antrenamentului. Este necesar să fii suficient de pregătit pentru a rezista la ritmul de 24-32 de lovituri pe minut. Exemplu în tabel.
Recuperarea este un element important și indispensabil al fiecărui antrenament. O mulțime de timp pentru execuție nu va fi necesară. Cârligul vă permite să:
- restabili tensiunea arterială normală;
- Reduceți cantitatea de acid lactic obținut prin mușchi în timpul unei antrenamente intense;
- pentru a dezvolta flexibilitate.
Stretchingul este considerat o parte integrantă a cârligului. Toate sporturile necesită flexibilitate musculară bună. De exemplu, canotajul, în plus față de alte grupuri musculare, necesită o flexibilitate optimă pentru hamstring. Pentru a mentine muschii flexibili, exista diferite tipuri de vergeturi. Iată câteva recomandări. Întinderea ar trebui să dureze cel puțin 5 minute.
Se realizează întinderea statică pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea. Întinderea este efectuată prin mișcări lente în poziția finală până când veți obține un ușor disconfort, dar nu durere. Timpul de plată este de 30 de secunde.
Înălțimea dinamică este cel mai adesea folosită ca încălzire, dar poate fi efectuată și pentru răcire. Măsurile controlabile sunt efectuate în volumul necesar pentru antrenament.
Controlul instruirii
Studiile au arătat că persoanele care își monitorizează antrenamentele și înregistrează rezultatele într-o revistă specială ating rapid scopul dorit.
Alegerea corectă a unui simulator de canotaj vă va permite să obțineți rezultate bune mai devreme!
Distreaza-te si realizeaza rezultate excelente cu aparatele de gradina First Fitness!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: