Acasă »FITNESS» Mâini de oțel de pompare: antrenament intensiv cu o dumbbell
Expertul nostru în fitness Gideon Akande ne arată ce trebuie să facem pentru ca mâinile tale să arate în cele din urmă serioase.
Dacă mușchii nu cresc, știți ce să faceți: fie să le dați o mulțime de muncă, fie să le faceți multă muncă. Dar mușchii diferiți reacționează diferit la antrenament. De exemplu, mâinile tale pot lucra cu un număr limitat de greutăți, iar mișcările cu kilograme în plus se pot transforma într-un prejudiciu pentru tine.
E interesant
Alimentele sărate vă vor ajuta să vă pompați mâinile
În total, veți face 120 repetări pe mână. Lucrul va fi în primul rând biceps, triceps, mușchii pieptului, umeri și musculatura superioară a spatelui. Deoarece majoritatea acestor exerciții sunt efectuate pe un genunchi, puteți pompa și sternul și întăriți postura.
Veți avea nevoie probabil de două gantere, unul este mai ușor - pentru presa banc și reverse grip deadlift, și unul mai grele - pentru bucle pentru biceps si triceps banc de presa. Chiar mai bine, dacă aveți patru gantere, fiecare este mai greu decât cel precedent. Începeți cu cel mai greu și terminați cea mai ușoară creștere a intensității antrenamentului.
Veți face 15 repetări ale fiecărui exercițiu pentru fiecare mână, cu pauze minime pentru a vă odihni între ele. Pe de o parte, sunt 60 de repetări. Repetați întregul ciclu, iar în mai puțin de 10 minute veți face 240 de repetări. Mâinile tale vor fi grele, ca plumbul, deci pompează. După antrenament, acest sentiment va dura câteva ore, dar dacă repetați acest training de câteva ori pe săptămână, mâinile vor deveni foarte repede mari pentru totdeauna.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: