Mă bucur să te întâlnesc din nou, prieteni. Astăzi, conversația noastră despre una dintre asanele de yoga, care se recomandă să se desfășoare după o antrenament fizic. E vorba de Bakassan. Poziția unei macarale se referă la poziții destul de complexe în yoga. Pentru buna executare, mâinile trebuie să fie suficient de puternice. Greutatea corpului în timpul exercițiului este ținută de mâini.
Cum să efectuați corect
- Trebuie să plec. Picioarele sunt împinse împreună.
- Cu mare încredere stăm pe podea, sprijinită pe toată suprafața picioarelor.
- Ridicați pelvisul și încercați să echilibrați.
- Acum ne-am răspândit genunchii. Torsul se îndoa înainte.
- Să facem o expirație liniștită. Arme pentru genunchi. Palmele ar trebui să fie puse pe podea.
- Mâinile se îndoaie la coate. Am rupt tocurile de pe podea. Corpul este transmis și am plasat picioarele inferioare pe partea superioară a brațelor.
- Să ne oprim pentru a stabili respirația liniștită corectă.
- Noi plecăm corpul înainte de expirație. Ne rup picioarele de pe podea.
- Îndreptați-vă brațele, menținând greutatea corpului pe mâini.
- Secundele 20 - 30 încearcă să rămână în această poziție.
- În același timp, continuăm chiar să respirăm.
- Apoi facem o expirație lentă, îndoiți coatele.
- Coborâm trunchiul și picioarele.
- Ne întoarcem la squats. Acum trebuie să vă relaxați.
Unele subtilități ale dezvoltării.
Pentru a face corect această "pasăre" asana, trebuie să practicați puțin. În primul rând nu puteți îndrepta brațele în coate, ci rămâneți în "inferior" Bakasana. Acest lucru vă va permite să învățați cum să controlați centrul de greutate și să vă întăriți încheieturile. La începutul dezvoltării este posibil să vă odihniți capul pe perete sau pe caramida, de asemenea, recomand să păstrați perna de dedesubt, ceea ce va înmuia posibila cădere. Dar există opțiuni complexe, de exemplu, ca în fotografie
Bacasana este utilă pentru îmbunătățirea circulației organelor în regiunea pelviană. Ei primesc mâncare suplimentară, își încep regenerarea și reînnoirea.
Dar există și contraindicații pentru realizarea acestei asanări.
Nu puteți face pe oamenii din Bakasan cu afecțiuni ale încheieturilor mâinii. Femeile gravide, această poziție este, de asemenea, realizată cu restricții
Astăzi ne-am întâlnit cu o asana dificilă. Pentru începători, este un pic cam complicat. Dar, cu orele obișnuite, dragi cititori, o vom învăța împreună. Sunt de acord că ar fi bine să înveți cum să interpretăm în mod corespunzător Bakasan, astfel încât, într-adevăr, după nume, să ne asemănăm cu pasărea nobilă a macaralei, îndoită de apă.
- Norme de executare mai.
- Cum este viabh.
- 10 efecte din clase.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
-
Bacasana - utilizare postura macara, contraindicații, tehnică de performanță, blog de wellness
-
Antigravitația într-un bassan sau postura unei macarale, terapia lfq și yoga
Trimiteți-le prietenilor: