Credeți că iarnă este momentul în care puteți ascunde kilogramele în plus sau defecte mici ale unei figuri sub pulovere și jachete largi? Nu, și încă o dată nu! Acesta este cel mai bun moment pentru a-ți face corpul. Astăzi vă vom prezenta în barul de exerciții. Acest exercițiu antrenează aproape toate grupurile musculare, iar execuția acestuia nu vă dă mult timp.
Să ne dăm seama cum să facem corect bara, deoarece efectul acesteia depinde de corectitudinea tehnicii de a face exercițiul. Picioarele trebuie așezate împreună, această poziție va complica balanța și va crește astfel încărcătura pe presă. Muschii picioarelor și feselor în timpul sesiunii ar trebui să fie tensionați. Picioarele trebuie ținute drepte și nu îndoite la genunchi. Coapsa trebuie să fie plată - nu o îndoiți sau o rotiți. Stomacul trebuie atras, dar într-o măsură rezonabilă - retragerea nu trebuie să împiedice respirația. Coturile trebuie așezate în linie cu articulațiile umărului.
Ce este util vă poate oferi performanța barului?
1. Excelent efect asupra mușchilor cortexului
Diferite tipuri de curele afectează bine mușchii presei. În timpul punerii în aplicare, principalele grupuri musculare ale cortexului sunt implicate, și anume: mușchii abdominali drepți, transversali, oblici și musculatura feselor.
Acești muschi sunt importanți pentru întărire, din cauza puterii lor depinde:
- muschii drepți ai abdomenului: creșterea rezistenței și manifestarea cuburilor presei;
- muschii transversali abdominali: este mai ușor să ridici lucrurile grele;
- muschii abdominici oblici: mai ușor de a face pante în direcții diferite și de rotație a taliei;
- Mușchii feselor: sprijiniți spatele și fese frumoase.
2. Reduce durerile de spate
Dacă exercițiul este efectuat cel puțin o dată pe zi în fiecare zi, vă va ajuta să reduceți povara asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor și, de asemenea, puteți uita de durerile din spate.
3. Îmbunătățește metabolismul
Exercițiul afectează pozitiv corpul, atunci când îl faceți, arde aproximativ același număr de calorii ca și în cazul răsucirilor. Masele fortificate pot oferi un consum mai mare de energie, chiar și în poziția așezată. Dacă exersați bara în 2 seturi de sutra, aceasta va accelera procesele metabolice din organism și va menține viteza pe tot parcursul zilei.
4. Îmbunătățește postura
Cine nu vrea să aibă o poziție frumoasă? Acesta este un alt cadou drăguț pe care îl puteți da singur, făcând acest lucru nu este un exercițiu foarte greu. Datorită mușchilor întăriți, scoarța de a păstra spatele ușor devine mai ușoară, deoarece mușchii presei afectează umerii, spatele, pieptul și gâtul.
5. Îmbunătățește echilibrul
Dacă sunteți greu să stați pe un picior mai mult de câteva secunde, aceasta înseamnă că mușchii abdominali sunt slabi. Bara laterală vă va ajuta să păstrați echilibrul mai bine.
6. O bună flexibilitate
Plank întinde grupele musculare spate (umerii, scapula, clavicula) și afectează în mod pozitiv hamstrings, degetele de la picioare și arcurile picioarelor.
7. Îmbunătățește dispoziția și aduce bine minții
Exercitarea va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Și cum este? Raspunsul este ca incalzirea muschilor, care se afla in aceeasi pozitie in timpul zilei de lucru, afecteaza direct starea de spirit. Cureaua vă va ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți creierul și chiar să ajutați să depășiți depresia și anxietatea.
Vă recomandăm să faceți o antrenament de cinci minute în fiecare zi (sau chiar de mai multe ori pe zi, dacă este posibil). Formarea constă în diferite tipuri de bare.
• Lată completă - 1 minut.
• Cureaua pe coate - 30 de secunde.
• O bară cu piciorul ridicat este de 1 minut (30 de secunde pe picior).
• Bara laterală - 1 minut (timp de 30 de secunde pe fiecare parte).
• Lată completă - 30 de secunde.
• Cureaua pe coate - 1 minut.
Imaginea arată cum să efectuați aceste tipuri de benzi necomplexate.
Dacă petreceți câteva minute din timpul petrecut la bar, atunci cu siguranță nu veți pierde timpul! Exercitiul este de fapt un dar pentru mentinerea tonusului muscular si chiar pentru o buna dispozitie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: