Întrucât în timpul luptei împotriva grăsimilor începeți să utilizați programe de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, concentrația de glicogen în mușchi scade. În același timp, chiar și cu un aport minim de carbohidrați, vor fi prezente anumite depozite de glicogen în țesuturile musculare.
Atunci când organismul se află într-o stare de deficit energetic, începe să folosească stocurile disponibile de diferite substanțe, care ar trebui să includă în primul rând grăsimea și glicogenul. Grăsimile sunt împărțite în glicerol și acizi grași, iar glicogenul la rândul său - acid piruvic și acid lactic. Aceste substanțe sunt, în cea mai mare parte, refolosite, nu sunt îndepărtate din organism.
Pur și simplu puneți-le, intră în sânge și apoi sunt folosite de organism pentru a sintetiza glucoza. Acest proces se numește gluconeogeneză. Deci, unul dintre tipurile de materii prime pentru această reacție este glicerina, precum și acizii lactic și piruvic. De asemenea, organismul utilizează niște compuși ai aminoacizilor.
În forma clasică, programul de nutriție în timpul perioadei de uscare implică o creștere a aportului de compuși și amine de proteine, deoarece acest lucru permite corpului să sintetizeze o cantitate suficientă de glucoză. Gluconeogeneza apare în celulele ficatului, iar apoi glucoza intră în țesutul muscular, unde este transformată în glicogen. Din aceasta se poate concluziona că în organism există un mecanism special pentru producerea de glucoză din proteine și compuși ai aminoacizilor.
Astfel, scăderea cantității de carbohidrați consumate nu este principalul motiv al reducerii indicatorilor de rezistență, precum și al performanței umane. Această ipoteză a fost confirmată în cadrul unui experiment științific în care gimnasticii au luat parte.
După reducerea valorii energetice globale a dietei și reducerea cantității de carbohidrați consumate, performanța subiecților nu a scăzut. Dar ele sunt destul de mult pierdut în masa de grăsime. De asemenea, a existat o ușoară creștere a masei musculare.
În același timp, formarea în gimnastică este mai aerobică, ceea ce implică utilizarea glicogenului ca sursă principală de energie. De asemenea, observăm că, pe fondul unei reduceri semnificative a aportului de carbohidrați, conținutul caloric al dietei nu a fost redus semnificativ. În același timp, pentru culturisti în timpul perioadei de uscare, sarcina principală este de a maximiza reducerea masei de grăsime. Din acest motiv, ele sunt forțate să limiteze consumul nu numai de carbohidrați, ci și de grăsimi.
Aici trebuie remarcat faptul că ritmul de aprovizionare a energiei primite din depozitele de grăsimi și al grăsimilor consumate cu alimente este de mare importanță. Iar aceste rate sunt semnificativ diferite. Procesele de împărțire a grăsimilor în depozitele subcutanate și provenite din alimente sunt foarte asemănătoare între ele. Cu toate acestea, este nevoie de mai puțin timp pentru a descompune grăsimea din tractul alimentar. Astfel, odată cu reducerea numărului de grăsimi consumate din alimente, deficitul energetic devine mai pronunțat și, în acest moment, se înregistrează o scădere a capacității de lucru.
Rezervele de grăsime create de organism pot satisface doar parțial nevoile noastre energetice. Toate acestea conduc la faptul că șapte zile pentru restaurarea mușchilor după antrenament nu este suficient. Lipsa surselor de energie determină nu numai reducerea depozitelor de glicogen, ci și sinteza compușilor proteici.
Aceasta, la rândul său, provoacă o deficiență a ATP, necesară pentru creșterea miofibrililor. Astfel, dacă nu schimbați programul, atunci veți ajunge la o altă sesiune de instruire, nu numai că ați fost restaurată insuficient, ci și că ați pierdut rezultatele antrenamentelor anterioare. Acest lucru se datorează faptului că sub influența acidului lactic, care este sintetizat în timpul efortului fizic, majoritatea noilor miofibrili vor fi distruse.
Este timpul să realizați un experiment pentru a încerca să creșteți eficiența orelor. Pentru a face acest lucru, lucrul la mușchii picioarelor a fost efectuat o dată la fiecare 8 zile, iar restul mușchilor au fost instruiți prin alternarea exercițiilor. În termen de o săptămână, fibrele intermediare și glicolitic au fost implicate în lucrare, iar fibrele oxidative au fost utilizate în următorul. În același timp, a fost menținut un interval de șapte zile între formarea fiecărui grup muscular.
Ca urmare, masa de grăsime a continuat să scadă, dar capacitatea de lucru a fost păstrată. Dacă doriți să scăpați de scăderea puterii și performanței în timpul ciclului de uscare, trebuie mai întâi să creșteți timpul necesar pentru a restabili mușchii. Lucrați pe fiecare grup într-o zi, iar acest lucru vă va permite să aduceți timpul de odihnă la 10 zile.
De ce scade forța asupra uscării și cum să păstreze masa musculară pe dietă cât mai mult posibil, vezi aici:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: