A pierde aceste kilograme în plus este doar jumătate din bătălie. Pentru a rămâne în formă, este important să păstrați greutatea dorită și să împiedicați returnarea kilogramelor suplimentare.
O figură subțire nu este numai frumoasă. A păstra greutatea în normă este, de asemenea, un angajament al bunăstării. Nu este un secret faptul că cauza multor boli, in special cardio - vasculare, endocrine, este obezitatea si un stil de viață sedentar.
Experții spun: pentru a menține greutatea după ce ați pierdut în greutate, trebuie să vă schimbați stilul de viață. O dieta bine organizata, exercitiile fizice va ajuta. Dar, de asemenea, depinde foarte mult de cât de corect pierdeți în greutate.
Cum să pierdeți greutatea pentru a nu recupera rapid
Principala regulă este lentă, dar perseverentă. Este corect și sigur să pierdeți în greutate într-o lună cu două kilograme. În prima lună, este permis să piardă trei sau patru kilograme. Dacă pierdeți greutatea mai repede, pentru organism, poate fi un mare stres. Sub efectul sistemului endocrin, starea pielii, părului, unghiilor. În plus, nu numai masa de grăsime începe să "ardă", ci și țesutul proteic, din care constau mușchii.
Prin urmare, "așezat" pe o dietă, aveți grijă ca organismul dumneavoastră să primească cel puțin 800-1000 de calorii pe zi. Acesta este minimum necesar pentru activitatea vitală - respirație, digestie, inimă, rinichi, ficat si alte organe interne. De asemenea, este important să se utilizeze vitamine la dieta în cele din urmă nu a se face într-o stare de hipovitaminoză și de epuizare.
Pentru a părăsi dieta ar trebui să fie, de asemenea, treptat. Dacă ați fost pe o dietă strictă timp de trei zile, atunci pentru a restabili dieta ar trebui să petreacă nouă zile. Dacă dieta durează zece zile - atunci va dura o lună pentru a ieși liniștit din ea.
Inamicul unei figuri bune este supraalimentat. Prin urmare, nu puteți menține greutatea după pierderea în greutate, dacă din nou veți mânca mai multe calorii decât cele pierdute. Va trebui să ne reconsiderăm obiceiurile și să renunțăm la bomboane în exces (care este de 75 de calorii), trebuie să ne dezlănțuim pentru noapte. să înveți să bei suficientă apă și să te miști mai mult.
Zilele de descărcare vă vor ajuta
Mulți nu stau neapărat pe o dietă rigidă pentru a normaliza greutatea, este suficient să vă revizuiți dieta, să limitați dulciurile, făina, grăsimea. De asemenea, va ajuta zilele de descărcare. Dacă acest lucru devine un obicei, zilele de descărcare săptămânale vor ajuta la menținerea în greutate după scăderea în greutate.
Este posibil să se organizeze zile de descărcare de chefir - în timpul zilei se permite să beți kefir, există o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, zile de fructe - de a trăi o zi pe săptămână pe fructe proaspete.
Regula de greutate după scăderea în greutate va ajuta regula antenei
Secretul greutății ideale constă în conținutul corect de proteine, grăsimi, carbohidrați din dietă. Raportul ar trebui să fie 1: 1: 4. Nutriționiștii oferă o regulă simplă a plăcii, care va ajuta, fără a calcula calorii, să păstreze un echilibru.
Deci, împărțiți condițional placa în două părți. Unul dintre jumătăți se împarte încă o dată la jumătate. Poltarelks ar trebui să ocupe întotdeauna legume și fructe, un al patrulea - alimente carbohidrați, restul de proteine trimestru.
Sfaturi pentru armonie
Respectarea regulilor simple de nutriție va contribui la menținerea în greutate după scăderea în greutate și va ușura, ulterior, necesitatea de a recurge la diete.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: