De fapt, meditația transcendentală (sau așa cum se numește și ea - TM) nu este nici o tehnică teribil de complicată, nici un remediu pentru toate relele. Este doar o modalitate de a scăpa de gândurile enervante cu care puteți găsi Conștiința Pură. Meditația transcendentală este practicată pentru a descoperi potențialul ascuns al minții. Este o tehnică bună de relaxare. care vă va ajuta să deveniți mai calm, echilibrat și auto-dependent.
Tehnici de meditație transcendentală
Există mai multe tehnici de practicare a meditației transcendentale. Strict vorbind, există câteva duzini de astfel de tehnici, dar ne vom concentra pe cele trei practici cele mai populare care produc rezultatul așteptat cât mai curând posibil.
Tehnica 1: citirea mantrelor
Majoritatea începătorilor încep să învețe meditația transcendentală din tehnica, care a fost creată de Mahurishi Mahesh Yogi guru. Îi sfătuiește pe adepții săi să scape de "gunoaie mentală" pronunțând expresii speciale-mantre. Și mantrele sunt alese ținând cont de vârsta persoanei care le va pronunța:
Exercitarea nu ar trebui să fie prea lungă și obositoare, este suficient să practicăm această tehnică la 10 ... 15 minute pe zi, dar în mod regulat, fără a întrerupe mai mult de 1 sau 2 zile. Începeți să pronunțați mantra cu voce scăzută, spuneți-o din ce în ce mai liniștit, de fiecare dată și apoi mental, pentru voi înșivă. Ar trebui să simțiți vibrația mantrei.
Vă interesează la ce oră este mai bine să meditați? Depinde de rutina zilnica. Conform tradițiilor orientale, orele de dimineață și de seară sunt considerate a fi cele mai potrivite pentru cursuri. Dar puteți studia cel puțin la prânz. Principalul lucru este că în cele 15 minute selectate nu ești deranjat și nimeni nu distrage atenția.
Tehnica 2: concentrarea asupra respirației
Alegerea acestei tehnici este recomandată în cazul în care deja cunoașteți alte practici meditative de respirație. Stai confortabil, puneți haine în vrac, care nu vor stoarce corpul. Sosetele ar trebui să fie scoase în cazul în care picioarele sunt reci - apoi pune pe papuci de camera moale.
Începeți să urmați fiecare ciclu de inspirație și expirație. Concentrați-vă mai întâi pe plămâni, simțiți cum se umple cu inspirație și se elimină prin expirație. Încercați să înregistrați cele mai mici senzații. După un timp, veți începe să simțiți cum corpul reacționează la oxigenul care intră. Oamenii care practică această tehnică de meditație transcendentală dobândesc în timp capacitatea de a urmări mișcarea oxigenului prin sânge în cele mai îndepărtate colțuri ale corpului.
Perfecționând perfect această practică, o persoană devine capabilă să-și administreze propriul metabolism, procesele metabolice. Acest lucru deschide destul de multe perspective. De exemplu, trebuie să pierdeți în greutate, să îndepărtați faltele de grăsime de la talie și de la părți. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să realizați o circulație mai intensă a sângelui în zona problemei. Fluxul de sange va "aduce" oxigenul cu el si, la randul sau, va contribui la arderea grasimilor.
Tehnica 3: pătrat negru
Această tehnică este simplă la rușine, și în același timp - foarte dificil. Dar eficace. Din acest motiv, mulți oameni aleg tehnica "pătrat negru" pentru meditația transcendentală.
Fanii operelor lui Carlos Castaneda știu că una dintre tehnicile-cheie ale acestui mare mistic a fost "oprirea lumii", obținută prin oprirea temporară a "dialogului mental". Dacă să explicăm cu cuvinte simple - lumea pe care o cunoaștem există numai pentru că noi înșine o numim în mod constant la viață. Credem că vorbim despre noi înșine, ne amintim de trecut, visăm despre viitor ... pe scurt, procesul de gândire al unei persoane nu se oprește nici măcar o secundă.
Ce se va întâmpla dacă o persoană ajunge la starea "tăcerii interioare"? În acest caz, vechea lume se va prăbuși și o nouă realitate reală se va deschide înaintea noastră. Aceasta ar trebui să ajute la realizarea meditației pe pătrat negru.
Stați pe spate, închideți-vă ochii, creați în imaginația voastră un pătrat negru imens. Este atât de gigantic încât întregul univers se îneacă în el. Nu mai există nimic - nici un popor, nici stele, nici planete, nici o lumină. Doar un pătrat negru. În mintea voastră vor apărea diferite gânduri și imagini. Nu încercați să le îndepărtați, dar nici măcar nu vă gândiți la ele. Du-te din nou înapoi la pătrat negru. Sarcina ta este să atingi o stare de tăcere interioară, lipsa totală de gânduri.
Ce se întâmplă în timpul meditației - 7 efecte
1. Normalizarea tensiunii arteriale. Unele centre de wellness utilizează tehnici de meditație transcendentală pentru tratarea pacienților hipertensivi și hipotonici. Desigur, astfel de practici nu înlocuiesc un tratament medical complet și / sau alt tratament terapeutic, dar în combinație acestea dau un efect pozitiv.
2. Reducerea stresului. Omul modern trebuie să se confrunte cu o mulțime de situații stresante în fiecare zi, astfel încât mulți dintre noi, în cele din urmă, să devenim interesați de ce este meditația și de modul de a trata cu ea. Practicile TM descrise în acest articol vă vor ajuta să scăpați de stres și frică.
3. Schimbarea ritmului alfa al creierului. În procesul de meditație profundă, o persoană trece într-o stare foarte neobișnuită de conștiință - pare să adoarmă în realitate. Această condiție poate fi folosită, de exemplu, pentru a sugera atitudini pozitive față de sine.
4. Refuzul de obiceiuri proaste. O persoană care începe să se angajeze în meditație transcendentală, scapă de stres și multe cleme psihologice. În consecință, este mult mai puțin probabil să "calmezi nervii" cu o țigară sau un pahar de băuturi alcoolice.
5. Dezvăluirea abilităților creative și mentale. Absolut în fiecare persoană există oportunități ascunse, pe care nici nu le poate ghici. Cine poate ști sigur că un manager vizibil coajă obișnuit, vânzătorul, muncitorul sau șeful unei mâini medie nu se ascunde un artist talentat, scriitor, sau poate, un om de știință geniu? Meditația transcendentală vă va ajuta să aflați!
6. Trezirea intuiției. Percepția intuitivă bine dezvoltată ajută la a face mai puține greșeli, a lua decizii corecte, "împinge" persoana cu oamenii potriviți, ajută să-și vadă șansa în timp. Poate că numai aceste argumente vor fi suficiente pentru a răspunde la întrebarea "de ce ar trebui să meditați?" TM nu vă va face clarvăzător și nu vă va oferi vreo posibilitate superioară, dar vă veți dezvolta considerabil intuiția.
7. Transformarea personalității. Credeți, de asemenea, că fiecare persoană are misiunea sa, că trebuie să-și aducă contribuția la dezvoltarea lumii, să-și lase amprenta asupra istoriei? În acest caz, meditația transcendentală este exact ceea ce aveți nevoie! Cu ajutorul ei puteți găsi adevăratul destin.
Cine se poate ocupa de TM?
Tehnicile transcendente sunt potrivite pentru absolut orice persoană, fără restricții privind vârsta, sexul sau convingerile religioase. În esență, aceste practici nu sunt nici magice, nici religioase. Cu toate acestea, există o limitare, pe care trebuie să o avertizăm pe cititor.
Unii părinți încearcă să-și atașeze copiii la meditația transcendentală la cea mai veche vârstă - aproximativ 4 sau 5 ani. Dar copiii mici care studiază TM vor fi doar o povară, pentru că nu vor înțelege semnificația lor. Tehnicile transcendentale și alte meditații ar trebui să fie practicate de o persoană care este pe deplin conștientă de ceea ce face și de ce.
Există contraindicații?
Unii nou-veniți tind să mediteze "în cele mai bune tradiții ale budismului" și să încerce imediat să facă ceva complicat - de exemplu, stați într-o poză de lotus. Trebuie să spun că, fără o anumită pregătire fizică, o astfel de pregătire fizică va duce doar la întinderea ligamentelor și la senzații dureroase? Alegeți o postură confortabilă pentru exercițiu, nu încercați să depășiți guruii orientali care practică yoga toată viața!
O altă contraindicație este că nu trebuie să fii prea zelos și să transformi lecțiile TM într-o obsesie. Toți oamenii sunt diferiți, această tehnică este dată cuiva rapid și ușor, iar alții vor dura câteva luni să se stabilească. Nu forțați evenimentele, meditația transcendentală să vă descopere conștiința fără probleme și în mod natural.
Trimiteți-le prietenilor: