Tehnică pentru începători
- După mutarea picioarelor, stați jos. Talpa picioarelor este bine apăsată pe podea. Șaibă de la podea și echilibru.
- Cu genunchii în afară, înclinați corpul înainte.
- Respirați, puneți-vă mâinile în genunchi și puneți-vă mâinile pe podea.
- Îndoiți-vă brațele în coate, rupeți călcâiele de pe podea, mutați trunchiul înainte și puneți tibia pe partea superioară a brațelor. Ia câteva respirații.
- La expirație, înclinați corpul înainte și rupeți degetele de la podea.
- Îndreptați-vă brațele, mențineți-vă greutatea pe mâini.
- Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde, respirați în mod normal.
- Expirați-vă, îndoiți-vă coatele, coborâți-vă torsul, coborâți picioarele de pe subsuori, ghemuit și relaxați-vă.
Finitatea executării
Deoarece îndoit coloanei vertebrale toracice, mișcări ale pieptului în această poziție minimizat de respirație. Nu uitați să faceți o respirație netedă și superficială!
O trăsătură comună pentru toate asane „pasăre“ (vultur reprezintă, păun) este o flexie a coloanei vertebrale toracice, omoplati de reproducție și extinderea coloanei cervicale. Cu alte cuvinte, trebuie să răspândiți "aripile" și să scoateți "ciocul"!
Anatomia asanei
Tehnica avansată (de la Shirshasana)
- Realizați Salamba Shirshasanu.
- Expirați. Genunchii îndoiți și coborâți picioarele în așa fel încât coapsele să atingă stomacul și pieptul.
- Plasați genunchiul drept pe partea superioară a mâinii drepte, genunchiul stâng pe partea superioară a brațului stâng. Conectați picioarele împreună. Sold.
- Expirați, trageți trunchiul și ridicați capul. Îndreptați-vă brațele și trageți-le, fesele se ridică. Trageți gâtul și mențineți capul cât mai mare posibil.
- Țineți echilibrul pe mâini timp de câteva secunde. Încercați să respirați în mod normal.
- Expirați și, capul în jos, reveniți la Salamba Shirshasanu. Puneți picioarele pe podea și odihniți-vă.
Trimiteți-le prietenilor: