Sistemul modern de fitness a preluat exerciții de yoga, transformându-le în direcții diferite, unde se utilizează în mod activ întinderea. Stretchingul se întinde (întindere). Baza este principiul alternării tensiunii musculare cu relaxarea lor.
Beneficiile întinderii
Principalul rezultat pozitiv al lecțiilor poate fi numit o creștere a vitalității, care este foarte importantă pentru o persoană modernă cu stilul său de viață sedentar. Acest lucru se datorează faptului că ameliorarea tensiunii din partea musculaturii și îmbunătățirea flexibilității articulațiilor eliberează energie care se poate răspândi în întregime în organism.
Formarea are următorul efect: blocurile sunt eliminate, energia apare, starea mentală se îmbunătățește, stresul trece mai ușor, concentrația de atenție crește.
În plus, atunci când se practică întinderea, se observă următoarele beneficii:
- Postura devine regală;
- Îmbunătățește circulația limfei și a sângelui, care elimină edemul;
- Figura subțire și flexibilă pe care o obțineți ca rezultat al orelor arată mult mai bine;
- Mușchii și ligamentele devin elastice, care vă protejează de întinderi și dislocări în timpul căderilor (de exemplu, în gheață);
- Depozitele saline și concediul de osteoporoză.
Îmbrăcăminte pentru întindere
Deoarece în cursul orelor de curs trebuie să faceți mai multe mișcări de răsucire și să rămâneți în ele, principala cerință este ca hainele să fie ușor strânse fără să se lovească în corp. O atenție deosebită trebuie acordată alegerii lenjeriei. Brasiere cu oase, ca tanga dvs. preferat, pentru timpul de antrenament, înlocuiți opțiunile clasice. Permiteți-i să fie o lenjerie moale, elastică care nu se va prăbuși în corp în timpul exercițiilor fizice.
Ei bine, dacă hainele sport vor fi fabricate din țesături naturale, cu adăugarea de elastan. Poți să iei jachete drăguțe, pantaloni scurți, pantaloni deschiși, dar nu bagat. Ca un "top" folosiți tricouri, topuri, tricouri.
În pantofi puteți lua adidași sport moi, cehi, apartamente de balet. Uneori clasele sunt desculte (care nu pot fi întotdeauna potrivite din motive de igienă) sau în șosete.
Este mai bine să scoateți brățările, ceasurile de mână - acestea pot crea inconveniente atunci când fac exerciții. Parul lung este preferabil legat în coadă.
Tipuri de întindere
Principalele tipuri de întinderi care sunt folosite în fitness pot fi numite patru:
- Întinzându-se în statică. Cea mai comună și mai cunoscută formă de întindere. După ce ați luat poziția, țineți-o timp de 30 de secunde (posibil până la un minut). Senzațiile unei întinderi blânde în mușchi ușurează tensiunea, permit mușchilor să se întindă uniform și să devină mai elastici. Destul de potrivit pentru corectarea formei corpului. Exemple: yoga-stretching, gimnastică comună.
- Împreună cu pasiv (pasiv). Reamintește vergeturile lentă. Diferența este că nu folosiți greutatea corpului ca un efort, partenerul vă ajută aici. Vă permite să relaxați cât mai mult posibil mușchii. Exemplu: se întinde în perechi, deja familiarizat cu lecțiile de educație fizică școlară.
- Înălțimea dinamică. Se compune din mișcări de primăvară, dar un caracter neted și destul de lent. Miscari clare si rapide sunt complet excluse. Adesea, astfel de mișcări sunt folosite pentru muzica de dans.
- Stretchizarea activă. Se folosește pentru a întinde anumite tipuri de mușchi. Curelele și altele asemănătoare pot fi adesea folosite pentru a spori înclinarea într-o astfel de întindere. Se aplică numai după o bună încălzire a mușchilor.
Întinzând bărbații
Dacă un om conduce un stil de viață activ și, mai ales, dacă este angajat în formare de putere. întinderea este pur și simplu necesară. Mușchii care sunt expuși unor astfel de solicitări sunt scurtați, supraîncălcați, supraexpuse și făcând mai rigide. Acest lucru poate duce la răni, deoarece articulațiile devin mai puțin mobile. În plus, lucrul într-o sală cu încărcături grele încarcă greu spate și duce la durere în partea superioară a spatelui și a taliei.
Stretching pentru bărbați îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi, ajutându-le să se recupereze, și oferă tărie pentru formarea viitoare. Toți sportivii profesioniști utilizează în mod obligatoriu întinderea în procesul de instruire.
Exercițiile de întindere sunt aceleași pentru bărbați și femei. Diferența este doar în ce muschi trebuie să li se acorde o atenție specială.
Stretching pentru copii
Ciorchini de copii sunt întinși cu 10%. Acest lucru explică faptul că copiii sunt atât de îndrăgostiți de îndoire și răsturnare. Bineînțeles, copiii nu se pot concentra permanent pe o singură poza, nu au dezvoltat încă răbdare. Da, nu este necesar. Mușchii și ligamentele din copilărie sunt încă mai slabe decât la adulți. Prin urmare, sarcina principală de stretching pentru copii este de a învăța liber și ușor să se miște.
Puteți face mărturii pentru copii de la 3 ani. Adesea în centrele de dezvoltare ale copiilor, există grupuri implicate în întinderea cu copii. Într-o companie fericită zgomotoasă, copiii se bucură de petrecerea timpului, în același timp îmbunătățind flexibilitatea lor.
Dacă aveți de-a face cu copilul, faceți-l sub forma unui joc. Copiii au o imaginație bogată și le este ușor să-și imagineze cum se pot transforma, de exemplu, într-un șarpe sau într-un extraterestru. Copiii cu plăcere fantezii și adesea acceptă intuitiv pozițiile clasice de întindere. Multe dintre pozițiile au fost luate de la yoghini care le-au adoptat de la animale.
Aerostretching
O direcție destul de nouă în fitness. A apărut ca răspuns la modul în creștere pentru întindere. Esența aerostretching-ului este întinderea corpului în hamace speciale (aerogamac). În timpul exercițiilor, coloana vertebrală nu are sarcini, dimpotrivă, întregul corp se întinde de la coroană la tocuri. Cel mai important lucru este să renunți la frică și să ai încredere în aerogamak.
O altă clarificare - este bine dacă mâinile tale sunt "pompate" în prealabil. Atunci când se mișcă dintr-o poziție în alta, trebuie să se bazeze numai pe puterea propriilor mâini.
Clasele sunt potrivite pentru toată lumea, cu excepția celor care nu doresc poziții inversate - de regulă, sunt persoane cu tensiune arterială crescută și femei gravide.
Stretching pentru pierderea în greutate
Este posibil să pierdeți greutatea prin întindere? Da, veți pierde în greutate, dar nu în kilograme, ci în centimetri. Există o astfel de pierdere în greutate din următoarele motive:
- În timpul antrenamentului, blocurile musculare și mușchii, scurți și scurți, pleacă, se întind treptat, se prelungesc și devin mai lungi și mai mici în volum. Cifra pare mai flexibilă, mai subțire.
- Scapa de depozitele de sare. Muschii din spate sunt întinși, gâtul este slăbit, ligamentele popliteale sunt întinse - femeia dobândește postura reginei. În consecință, arată și se simte mai bine.
- Întinderea este caracterizată de o calitate cum ar fi îmbunătățirea fluxului limfatic. Atunci când o persoană are afectat schimbul limfatic, el se caracterizează prin umflarea și slăbirea țesuturilor. Din cauza blocurilor musculare de pe corp se formează "limfocite", care sunt umplute cu lichid, care provoacă celulita. În astfel de cazuri, masajul de drenaj limfatic este adesea prescris. Angajând în vergeturi, veți pune în ordine sistemul limfatic și ieșirea de fluid va fi ajustată, în consecință, volumul excesiv va pleca. În kilograme acest lucru poate să nu fie foarte vizibil, însă pierderea în greutate cu 1-2 mărimi este destul de realistă.
Pot să mă întind acasă?
Nu este necesar să vă înscrieți pentru un club de fitness, o puteți face acasă. Da, în apartament, probabil, astfel de tipuri de întindere, ca aerostretching, vor fi inaccesibile. Dar vergeturile obișnuite și asanasurile de la yoga fac cu adevărat acasă fără nici o dificultate.
Este mai bine să practicați în fiecare zi timp de 20 de minute, decât o dată pe săptămână timp de 2 ore. Puteți face exerciții dimineața și seara. Dimineața, întinderea se revigorează, iar seara se relaxează și promovează un somn sănătos.
Reguli de întindere pentru începători
Deși nu există reguli speciale pentru cei implicați, unele sfaturi ar putea fi utile, mai ales dacă începeți mai întâi să vă întindeți:
Exerciții de întindere eficiente
În plus, se oferă să se familiarizeze cu exerciții simple, dar eficiente:
Aceste exerciții și alte exerciții pe care le puteți vedea pe selecția foto:
Contraindicații pentru întindere
Întinderea este ușor accesibilă tuturor, dar nu ar trebui să o faceți în următoarele cazuri:
- La temperaturi ridicate.
- Cu răni deschise, leziuni.
- După o operație recentă.
- După răniri, vânătăi, leziuni musculare.
- La o presiune mărită, trebuie să aveți grijă atunci când înclinați, poziționați invers, aerostretching.
Sarcina nu este o contraindicație, dar este mai bine să exersați în grupuri speciale pentru femeile însărcinate.
Stretchingul afectează perfect întregul corp, ajută la scăderea rigidității musculaturii, îmbunătățește circulația sângelui și reduce oboseala. Întinzându-se în mod regulat, vă veți simți proaspăt și energic, vă veți îmbunătăți postura, modul de mișcare, capacitatea de a vă stăpâni corpul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: