Material adăugat de babydov
Babydov Evgeniy
Certified FPA trainer de fitness
Efectul formării asupra imunității.
Există opinia că clasele de fitness, exercițiile din sala de sport întăresc imunitatea, contribuie la prevenirea bolilor, ajută mai puțin să se îmbolnăvească. Dar este într-adevăr așa? De ce, atunci, mulți, dimpotrivă, încep să se îmbolnăvească mai des după ce au cumpărat un card în clubul de fitness? În această chestiune vom trata astăzi cu voi. Pentru a face acest lucru, mai întâi se familiarizeze cu sistemul imunitar și funcțiile sale, apoi o privire la cauzele slăbirea imunității în formare de fitness, iar la încheierea articolului va oferi recomandări privind modul de tren, astfel încât sistemul imunitar într-adevăr spori capacitățile lor.
Imunitatea și manifestările sale.
Termenul "imunitate" desemnează un concept. istoric strâns legată de rezistența organismului față de bolile infecțioase.
Sistemul imunitar îndeplinește funcțiile de: monitorizarea constanței genetice a mediului intern al corpului; recunoașterea, distrugerea și îndepărtarea străinului ca fiind pătrunse din afară și formate în interior. Cu toate acestea, imunitatea nu numai că protejează organismul de infecții, ci recunoaște, de asemenea, propriile țesuturi moarte, deteriorate și modificate genetic.
Suprimarea imunității (imunodeficienței) conduce la o slăbire a răspunsului la invazia microorganismelor și macroorganismelor străine. precum și pe propriile celule modificate. Acest lucru este exprimat în susceptibilitatea organismului la infecții, frecvența crescută a apariției lor: severitatea, durata, cursul prelungit și cronizarea bolilor este de asemenea posibilă.
Conceptul de asuprire a imunității este esențial pentru noi, deoarece luăm în considerare modul în care efortul fizic poate deprima imunitatea și modul de instruire, astfel încât acest lucru să nu se întâmple.
Motivele pentru slăbirea imunității la entuziaștii de fitness.
În literatura științifică modernă (EA Gavrilova) este comună împărțirea motivelor pentru slăbirea imunității la exogene și endogene (în funcție de factorii externi și în funcție de starea organismului însuși).
Motivele exogene includ:
1) activitate fizică excesivă
Factorii endogeni includ:
3) focare de infecție cronică
Să analizăm acum aceste două grupuri de factori. Să începem cu exogeni. Acestea sunt factori direct legați de formare. Starea imunității depinde de volumul și intensitatea efortului fizic. Când sarcina corespunde stării funcționale a corpului sportivului, imunitatea nu scade și chiar capacitățile sale de rezervă sunt îmbunătățite. În cazul în care sarcina nu corespunde capacităților persoanei, atunci există oboseală și suprasolicitare, imunitatea este slăbită. o persoană se îmbolnăvește adesea. Aici cred că este important să spunem că, în cazul epuizării imunității suprasolicitarii (pentru diagnosticul și detectarea supraantrenarii vezi articolul meu „Supraantrenamentul în sport de putere“) l. potrivit ultimelor cercetări științifice (VA Levando), nu este restaurată independent. Este necesar ca acesta să fie reabilitat de un medic al unui imunolog cu ajutorul unor preparate speciale. Până în momentul restabilirii imunității, nu veți putea exercita pe deplin, deoarece participă la adaptarea organismului la sarcini fizice și la creșterea nivelului de fitness.
În ceea ce privește stresul competitiv, acesta nu este inclus în subiectul articolului nostru și nu îl vom lua în considerare. Toate informațiile necesare găsiți în literatura de specialitate.
Suprasarcinile psihoemoționale determină o slăbire a imunității și o scădere a capacității de adaptare a organismului. Acestea afectează, de asemenea, capacitățile de recuperare ale corpului. Este necesar să se elimine supraîncărcările psiho-emoționale pentru a evita apariția suprasolicitării și a oboselii.
În ceea ce privește factorii endogeni, voi lua în considerare cele mai frecvente și cele care pot fi corectate pe cont propriu.
În primul rând, acestea sunt centrele infecției cronice. Ei plantează imunitatea și nu vă permit să vă exercitați la maxim. Boala cea mai frecventă a acestui soi este amigdalita cronică. Înainte de începerea antrenamentului, este necesar să îl eliminați de la un otolaringolog.
Dysbacterioza perturbă absorbția și absorbția nutrienților din intestin. În acest sens, sunteți rău recuperat după antrenament și puteți să treceți mai mult. De asemenea, cu disbacterioză, sinteza celulelor imune ale mucoasei intestinale este întreruptă.
Manifestări de imunitate slăbită.
Cum să aflați dacă sistemul imunitar este normal și cât de mult afectează imunitatea dumneavoastră antrenamentul și toleranța? Există manifestări externe de slăbire a imunității. Cel mai frecvent simptom este bolile frecvente ale ARI și ARVI. E suficient să sufli puțin și deja să frigați. Există și acest tip de încălcare. la care sistemul imunitar se simte în repaus într-o stare de odihnă, dar când sunteți expus la stres, cum ar fi activitatea fizică, începeți să vă îmbolnăviți. Cei care pregătesc în mod regulat slăbirea imunității se manifestă până la sfârșitul ciclului de instruire, aproape de ieșirea la maximum pentru dvs. pentru o anumită perioadă de timp indicatori.
Corectarea tulburărilor de imunitate și a stresului fizic în cazurile de tulburări de imunitate și cu un început rece.
1) eliminarea focarelor de infecție cronică, deoarece o intoxicare constantă reduce drastic capacitatea de rezervă a organismului;
2) detectarea și tratamentul disbiozelor:
3) protecția împotriva stresului psihoemoțional:
4) nutriție adecvată pentru asigurarea sistemului imunitar cu nutrienți:
5) desfășurarea clară a procesului de formare în funcție de capacitățile persoanei:
6) imunocorecție specială (dacă imunitatea a fost încălcată din orice motiv, înainte de începerea instruirii, corectarea acesteia este necesară pentru a asigura o adaptare normală la efort fizic)
Acum voi răspunde la întrebarea care îngrijorează cititorii noștri cel mai mult.
1) Pot să-mi fac exerciții în cazul în care există o scurgere nazală și simptome asemănătoare frigului?
Dacă nu există temperatură și tuse de pornire, sunt permise antrenamentele cu intensitate redusă în modul de două abordări pentru 12 repetări cu eforturi nesemnificative sau o bicicletă de exerciții timp de 30 de minute într-un ritm liniștit. Opțiunea cea mai optimă: o bicicletă de exerciții fizice, ca și în cazul antrenamentului de forță, reprezintă încă o mare povară pentru inimă.
2) În ce perioadă după boală pot începe formarea?
Totul depinde de gravitatea și durata bolii. Dacă aceasta este o răceală obișnuită, apoi o pauză de o săptămână și puteți începe să vă angajați într-o sală cu încărcături moderate, crescându-le treptat.
Dacă doare foarte mult, cu o temperatură ridicată, mai mult de o săptămână, după o săptămână de boală, după 2 săptămâni de exerciții aerobice și numai după o sală de gimnastică moderată.
Sper că aceste recomandări vă vor fi utile. Dacă există întrebări, dați-i! Nu fi bolnav!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: