În ciuda abundenței de informații despre sport și fitness, multe dintre concepțiile greșite și prejudecățile asociate cu formarea continuă să dețină mintea multora. Femeile au în special multe iluzii asociate cu formarea de forță. Majoritatea doamnelor, care participă chiar și în mod regulat la cluburile de fitness, apar foarte rar în zona sala de sport, deoarece consideră că scaunul balansoar este un loc de muncă exclusiv pentru construirea unor mușchi imense. Și, în același timp, femeia mai în vârstă, cu atât este mai puțin probabil să o vadă într-o cameră cu greutăți libere sau pe simulatoare de putere. Deși idealul ar trebui să fie invers! Să încercăm, cel puțin parțial, să umplem lacunele din cunoaștere pe acest subiect.
Forța de antrenare afectează organismul într-un mod uimitor și ar trebui să fie inclus în programul dvs. de antrenament, indiferent de scopul principal al antrenamentului dumneavoastră fiind sănătatea, pierderea în greutate sau un corp strâns. Forța de antrenare accelerează metabolismul (metabolismul) odată cu dezvoltarea masei musculare, ceea ce ajută la reducerea greutății. Forța de antrenare reduce riscul bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2 (dobândit), iar combinația formării forței și alimentației sănătoase crește calitatea vieții în general.
Întrebare pur feminină - întărim oasele
Separat, este necesar să se țină seama de faptul că, ca urmare a pregătirii forței, mineralizarea și densitatea osoasă cresc. Acest lucru este important pentru ambele sexe, dar pentru femei această importanță deosebită.
Masa osoasă scade odată cu vârsta la bărbați și femei, dar corpul feminin după menopauză pierde mult mai rapid densitatea osoasă. Acest lucru este legat direct de scăderea cantității de estrogen. Oasele sunt un țesut viu, care este în mod constant reînnoit și reconstruit de-a lungul vieții noastre. Dacă există o cantitate optimă de estrogen în organism, corpul este capabil să construiască constant și să reconstruiască oase puternice. După apariția menopauzei pe fondul unei scăderi a cantității de estrogen, organismul nu mai este capabil să construiască și să reconstruiască ca înainte. Aceasta duce la o scădere a densității osoase, acestea devin mai poroase. Această condiție osoasă drenată se numește osteoporoză. Ca rezultat, oasele devin mai fragile si mai predispuse la fracturi. Prin urmare, un număr mare de fracturi "pe teren" la femei după o anumită vârstă. Și, de cele mai multe ori, acestea sunt fracturi complexe în șolduri (gâtul șoldului), spate și încheieturi. Pe fondul osteoporozei, fracturile nu apar doar cu ușurință, dar pentru o perioadă foarte lungă de timp și foarte intens cresc împreună cu un risc crescut de fracturi repetate.
Medicatia pentru osteoporoza exista, dar rezultatele sale sunt foarte controversate - cele mai multe nu au nici o imbunatatire a sanatatii osoase, dar exista efecte secundare de la a lua medicamente.
Exercițiile de rezistență pot rezista în mod adecvat procesului de pierdere a mineralelor în oase. Atunci când exercită exerciții de forță, mușchii și oasele lucrează împotriva gravitației. Acest lucru este valabil și în cazul tipurilor aerobice de activitate fizică (mersul pe jos, alergare, aerobic etc.), dar din formarea de forță, efectul este mult mai puternic. Acest lucru se datorează, inclusiv faptul că, spre deosebire de multe alte specii, sarcina de putere poate fi reglată absolut individual, nu numai pentru fiecare individ, ci și pentru părțile individuale ale fiecărui corpului uman. Învățarea prin forță poate începe să fie practicată de la vârsta foarte fragedă a copiilor, iar limita superioară de vârstă pur și simplu nu există - sarcina corespunzătoare vârstei poate fi selectată pentru orice persoană și la 90 de ani. Nu despre toate tipurile de încărcare sportivă puteți spune la fel.
În același timp, dacă sunteți un alergător sau de mers pe jos, atunci va întări și mai mult oasele picioarelor, dar acest efect nu va fi pronunțată pentru partea superioară a corpului - și puterea de formare sunt indispensabile.
Oasele sunt țesut viu, care este reînnoit în mod constant pe tot parcursul vieții și, în același timp, reacționează la sarcină prin creșterea densității. Dependența este directă: cu cât accidentele stresului suferă mai mult, cu atât devin mai puternice. Astfel, este posibil să se influențeze scăderea densității osoase în funcție de vârstă, încetinind-o semnificativ.
Contrar stereotipului stabilit, pentru antrenamentul de forta, sala de gimnastica este complet inutila, mai ales in faza initiala. Un număr mare de exerciții de forță foarte eficiente pot fi efectuate doar cu greutatea corpului tău. În ajutoarele noastre de predare colectate și descrise în detaliu principalele exerciții de putere, care pot fi modificate, dacă se dorește, adăugarea oricărui echipament existent - gantere bodibary, cauciuc, etc. (Participanții la atelier primesc gratuit aceste granturi, iar tehnica de implementare este bine înțeleasă în practică).
Exerciții de 75 de exerciții fără echipament pentru centura de umăr, pelvisul și picioarele
Disponibil în versiune tipărită și electronică pentru descărcare (partea 1)
Articole similare
-
Programul de instruire pentru uscarea fetelor, ținând cont de caracteristicile lor fiziologice
-
Forță de antrenament pentru femei caracteristici de fitness puterea
Trimiteți-le prietenilor: