Deci, dacă încă mai ești bolnav sau doar o răceală, merită să mergi la sală? Formarea pentru o răceală nu este cea mai bună opțiune, deși depinde mult de gradul bolii.
Dacă începi să te îmbolnăvești, cu primele simptome de răceală, trebuie să schimbi imediat intensitatea și greutatea de lucru. Dacă reduceți greutatea de lucru cu 50%, nu va afecta creșterea mușchilor, pentru că economisiți energie pentru a lupta împotriva bolii. În unele cazuri, merită să renunțăm la antrenamente cu totul. Aici depinde foarte mult nu numai de simptome, ci și de felul în care purtați bolile virale. Personal, sufăr foarte mult, așa că exclud imediat pregătirea pentru răceală. Este mai bine să așteptați o zi sau două și apoi, după dispariția simptomelor, mergeți la sală. Va fi mult mai rău dacă nu permiteți corpului să depășească boala consumând toată energia în sală și să se îmbolnăvească și mai mult, după care trebuie să renunți la sală de cel puțin o săptămână. De asemenea, veți pierde în greutate în timpul bolii.
cercetare
Oamenii de știință de la Colegiul American de Medicină Sportivă au dovedit că exercitarea cu simptome ușoare de frig la un ritm moderat nu este dăunătoare sănătății. În timp ce antrenamentul de forță (culturism exercitarea sau puterelifting) a înrăutățit recuperarea. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul de răceală, dar până acum nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul sunt combinate în același timp. În orice caz, majoritatea medicilor au fost de acord că practicarea sportului poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar dacă vă simțiți bine și aveți simptome slabe.
De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate ajunge la 1-2 sau chiar trei săptămâni înainte de recuperarea completă. Prin urmare, este clar că, chiar și bolile catarre ușoare pot împiedica serios progresul în culturism și alte sporturi.
În timpul studiului, au fost testate aproximativ 50 de voluntari, ale căror liste au fost studenți voluntari, au fost injectați cu ser infectat și observați timp de 10 zile consecutiv. Jumătate dintre aceștia nu au efectuat exerciții fizice în timpul bolii, alții au continuat să se antreneze activ.
Ambele grupuri de subiecți au fost expuși la sarcini zilnice: alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalul studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista rate de recuperare similare, ceea ce sugereaza ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important de observat că subiecții care au fost supuși unei instruiri de intensitate ridicată (care, de fapt, echivalează cu instruirea convențională în domeniul culturismului) au avut rate de recuperare mai slabe.
Critica studiului
În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului catarrhal, care nu produce niciodată complicații pentru sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de virusuri care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.
De exemplu, este aproape imposibil să distingem gripa de ARVI ușoară. Dacă mergeți pentru sport în timpul unei gripă, chiar dacă vă simțiți bine și nu aveți aproape nici un simptom de răceală, riscați complicații grave ale inimii, deoarece virusul gripal provoacă inflamarea miocardului. Exercițiile fizice duc la supraîncărcarea miocardului și la posibila dezvoltare a complicațiilor ireversibile!
Orice boală catarrală (chiar și în formă ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția hormonului catabolic cortizol, care distruge mușchii. Stresul fizic exacerbează procesele catabolice și, în prezența anabolizării întârziate, nu veți obține un efect pozitiv din antrenamentul de forță și chiar și invers, formarea vă va distruge mușchii.
Cum se trateaza o raceala?
Măsurile vizând cauza și patogeneza bolii:
Măsuri pentru eliminarea simptomelor:
- Antipiretice (complexul TeraFlu înseamnă deosebit de bine stabilit ca agent simptomatic).
- Pastile pentru suprimarea tusei și anesteziei (Travisil, Strepsils etc.)
- Dacă tusea este exprimată - utilizați siropuri Glikodin sau Tussin +
- Spray-uri pentru a elimina sentimentele de durere în gât și iritație în nas - Cameton
Cum sa prevenim dezvoltarea racelii si sa consolidam imunitatea?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: