Recomandări metodice pentru solicitanții de pregătire pentru examene în cadrul pregătirii fizice generale
Durata examenului de admitere pentru PFD este de obicei de 15-18 minute pentru fiecare dintre participanți. Schemele de teste de testare sunt destul de simple încât un elev școlar obișnuit fizic să le poată efectua după 2-3 teste. Cu toate acestea, în examinarea exclusivitate atinge succesul, numai cei care posedă rapiditate, capacitatea de rezistenta si viteza, capabil să realizeze potențialul lor la momentul potrivit și locul potrivit sărituri. Cel puțin, îndeplinirea celor trei condiții este necesară pentru succes. Condiția unu este un nivel suficient al dezvoltării fizice, ca o manifestare a abilităților motorii naturale sau dobândite în cursul unei pregătiri speciale. Al doilea - un echipament exercițiu rațional, fixe multiple recidive și reproductibilă într-un mediu competitiv, concurența. Și, în sfârșit, cel de-al treilea este un comportament preplanificat, rezonabil în cursul examenului în sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă familiarizați în prealabil cu locul și condițiile de testare, folosind sesiunile de consultare organizate de Departamentul de pregătire preliminară sau un comitet de selecție. Este important să reamintim elementele de bază ale pregătirii pre-examinării reclamantului în anul de admitere la facultate. Dacă instruirea are loc sub îndrumarea unui profesor sau a unui alt specialist, atunci trebuie respectate toate instrucțiunile. Atunci când auto-studiu ca bază pentru o mai bună perioadă de decolare săptămâni, inclusiv 2:00 limită de timp de la școală și 1-2 suplimentare care să ducă la dezvoltarea unor teste de examinare specifice. Într-o lecție organizată separată, puteți trece atât întregul bloc de teste de control, cât și unele dintre ele. Numărul de salturi și aruncă mingea este determinată de starea de condițiile locale de sănătate și, dar este recomandabil să le repete de cel puțin 30-40 de ori. Transferul rucsacului este întotdeauna pus la sfârșitul antrenamentului. pe fundalul oboselii, pe care o provoacă, viteza și săriturile nu se dezvoltă. Este clar că la începutul sesiunii trebuie întotdeauna să te încălzi bine cu ajutorul exercițiilor de alergare și de dezvoltare generală.
Un salt lung de la loc. Numai repulsia simultană cu ambele picioare este permisă. Înainte de începerea saltului, picioarele nu trebuie să se despartă de podea, apoi să o atingă din nou (săriți). Rezultatul este determinat de locul atingerii de către orice parte a corpului cel mai aproape de linia de repulsie. Participantul are dreptul la două încercări de testare, cele mai bune dintre acestea fiind înregistrate în înregistrare. Rezultatul în salt este determinat de nivelul de dezvoltare a forței rapide - un aliaj de abilitate la mișcări extrem de rapide și salturi.
Ambele calități sunt strâns legate între ele - un bun sprinter - este întotdeauna în măsură să arate un rezultat bun în sărituri lungi. Prin urmare, rularea rapidă pe segmente de 20-30 m este baza pentru dezvoltarea și abilitățile de hopping. El întărește mușchii și ligamentele piciorului, gambei și coapsei. Asigurați-vă că pentru a aplica o cu un solduri rula mare de ridicare, care rulează vysokodalekimi sărituri, care rulează salturi alternativ obiecte dostavaniem înalte. Ca un exercițiu de a dezvolta propriile lor caracteristici dinamism - sari de pe lungimea de aterizare pe o suprafață moale (nisip, mat din cauciuc, spuma mat); - la fel, cu o aterizare pe o eminență moale (2-3 covoare așezate unul peste celălalt); - aceeași orizontală sărituri obstacol (banda elastica) la o înălțime de 20-40cm, cu distanțe diferite de la locul de debarcare; - la fel, cu aterizare pe pardoseala tare (la fel ca la examen). În pantofi sub tocuri, este mai bine să puneți plăcuțe subțiri moi; - sari lungi cu 1-3-5 pași de decolare, cu aterizare pe o suprafață moale; - „reactivă“ salt - sărituri de la 40-50 de centimetre în elevație pe ambele picioare, urmat de un salt în lungime la distanța maximă; - poskoku pe ambele picioare pentru 30-60 secunde, sărituri banda elastică întinsă până la o înălțime de 10-15 cm, în timp ce fața ei sau lateral; - săriți - săriți cu o frânghie pentru o vreme (40-120 s); - la fel fără o frânghie sărind până la 4-5 cm din unghiuri diferite picioare îndoire la genunchi (30-40 sărituri în fiecare 2-3 seturi); - același lucru cu împovărarea (rucsac cu o minge umplute); - la fel cu gâtul de la bar pe umeri. Dezvoltarea complexă a săriturilor și a vitezei oferă jocuri în baschet și mai ales volei, precum și alte jocuri în aer liber. Este necesar să se dezvolte și mușchii abdominali - de exemplu, dintr-o poziție predispuse la podea, ridica picioarele îndreptate genunchii în poziția lor verticală (8-10, 3-4 seturi). Vis pe perete de alpinism sau o oprire pe barele drepte pentru a ridica sau genunchii îndoiți la 90 de grade sau mai mult (doza este aceeași).
Transport rutier 11 x 18 metri. Se aplică 6 cuburi de plastic, dintre care cinci se află în fața liniei de start și al șaselea se află în mână. Rularea începe cu un început ridicat după echipele "Pe Start!" Și "Martie!". Examinatorul trebuie să transfere în mod consecvent toate cele șase cuburi la o distanță egală cu lungimea terenului de volei (18 m). Lățimea șinei este de 1,25 m. Distanța totală la rulare nu trebuie să fie mai mică de 198 m. A terminat distanța este cea care va pune toate cuburile pentru linia de sosire. Participantul nu are dreptul să arunce zarurile pentru linia de comandă sau să treacă prin linia de sosire, fără să marcheze cubul pe podea. Pentru fiecare încălcare a acestei reguli, se adaugă 0,2 secunde de timp de penalizare la rezultat. Permite o singură încercare de a depăși distanța.
Un formular în care, prin antrenament regulat, vă puteți îmbunătăți scorul cu 2-3 puncte. Rezervele pentru realizarea acestui lucru sunt următoarele: - Un alergător neexperimentat uneori nu rulează 198 m, dar 200-205 m, deoarece în imposibilitatea de a reduce în mod eficient viteza la sfârșitul fiecărei etape, depășirea limitelor linia de 30-40 cm in plus imagini Rezultatul a crescut la 0.5-0.7 cu..; - funcționarea ne-rectilinie crește în continuare distanța; - încetinirea cu începutul unei curse în direcția opusă după ce ați luat un cub sau ați setat-o. La momentul de scădere sau de a lua cubul, picioarele și corpul trebuie să fie deja ușor transformat în direcția inversă a alerga; - începe foarte repede, deși nu întotdeauna, dar se poate transforma într-o pierdere semnificativă de viteză în ultimele etape. Când faceți antrenament, ar trebui să încercați un ritm diferit al distanței; - pentru dezvoltarea calităților și abilităților volitive nu reduce rata la finalul cursului la formare este recomandat din timp în timp pentru a rula ultima etapa 3-4 pe o întârziere artificială a respirației (inspirare); - practica tehnicilor de întoarcere la început mai bine la viteză mică și numai apoi creșterea acesteia. Îmbunătățirea tehnica poate fi la intervale scurte de timp (9m), în timp ce creșterea numărului de etape (13-15 și peste), acest training se dezvolta perfect muschii de lucru șold și la coapse și îmbunătățește activitatea inimii; - pregătirea sau participarea la concursurile de atletism va îmbunătăți întotdeauna rezultatul cursei de transfer.
În ziua examenului
În afara sălii de sport în care se desfășoară examenul, este necesar să se efectueze o mică încălzire, care va pregăti mușchii pentru muncă și va ameliora tensiunea nervoasă. Orice încălzire începe cu un ritm lent de 5 minute, după care puteți face mai multe exerciții generale. După ce au desemnat 2-3 exerciții de alergare, se îndeplinesc cu polisie 2-3 salturi dintr-un loc, simțind o stare a mușchilor. Exercițiile pentru întinderea articulațiilor umărului și imitarea a 2-3 tururi în cursa de transfer vor finaliza încălzirea. Când faceți exercițiile de examen, faceți-o în mod clar, fără grabă. Nu renunta la incercarile incercand sa sariti si sa arunci. Nu vă distrageți atenția asupra încercărilor altor participanți, concentrați-vă pe voi înșivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: