Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen.

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă) în imagini pentru femei și bărbați. Ce exerciții faceți pentru a vă curăța stomacul și părțile? Mai jos este un set de exerciții pentru părțile laterale și abdomen pentru cursuri de acasă și sala de sport.







Exercitarea 1. Tragerea picioarelor în piept

Întărește mușchii presei superioare și inferioare. Stați pe podea, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi, scoateți șosetele, dar nu le puneți pe podea. Mâinile se îndoaie în coate, pun palmele pe podea de lângă fese. Simțiți echilibrul (1A). La expirație, îndoiți brațele chiar mai mult în coate, coborâți corpul ușor în spate și îndreptați picioarele astfel încât ghimba să fie paralelă cu podeaua (1B). Reveniți la poziția de pornire.

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)
Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)

Exercitarea 2. Răsucirea directă

Întărește presa superioară. Stați pe spate, îndoiți genunchii și împrăștiați puțin, așezați picioarele pe podea. Mâinile se îndoaie la coate și se pun sub cap (2A). La expirație strângeți presa și ridicați capul și lamele umerilor, bărbia întindeți în sus. Nu țineți coatele, acestea trebuie îndreptate în direcții diferite (2B). La inspirație, se scufundă pe podea.

Exercitarea 3. Coborârea picioarelor

Întărește presa superioară și inferioară. Lie pe spate, picioarele se îndoaie în genunchi, astfel încât bastonul este paralel cu podeaua, șosetele sunt întinse. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu mâinile în jos (3A). La expirație, coborâți picioarele fără să vă îndoiți la genunchi, dar nu atingeți podeaua cu ele (3B). La inhalare, reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 4. Bara laterală

Întărește mușchii oblici ai presei. Așezați-vă în partea dreaptă și aplecați pe antebrațul drept, plasându-l perpendicular pe corp. Brațul stâng se îndoaie la cot și pune palma pe coapsa stângă. Îndoiți picioarele în poală și țineți-le împreună (4A). Strângeți presa și ridicați șoldurile astfel încât corpul de sus în genunchi să formeze o linie dreaptă (4B). Întoarceți-vă la poziția de plecare și urmați exercițiul pe cealaltă parte.







Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)

Exercițiul 5. Turnarea torsională în poziția barei laterale

Întărește mușchii abdominali oblici și presa superioară. Așezați-vă în partea dreaptă și aplecați pe antebrațul drept, plasându-l perpendicular pe corp. Țineți picioarele împreună, îndoiți-le în poală. Strângeți presa și ridicați șoldurile astfel încât corpul de sus în genunchi să formeze o linie dreaptă. Țineți mâna stângă dreaptă în sus (5A). Coborâți brațul stâng și întindeți-l spre piept pe partea dreaptă. Încercați să vă închideți cu mâna stângă. Simțiți tensiunea mușchilor oblici ai presei. Încercați să nu desfaceți pelvisul, trebuie să rămână întotdeauna nemișcat.

Întoarceți-vă capul în jurul brațului dvs. (5B). Reveniți la poziția de pornire. Faceți mai întâi răsucirea spre partea dreaptă, apoi întindeți-vă de cealaltă parte și efectuați exercițiul din stânga. Aceasta va fi o abordare.

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)


Exercițiu 6. Răsuciri laterale cu îndreptare alternativă a piciorului

Întărește mușchii oblici, superioară și inferioară ai presei. Lie pe spate, îndoiți-vă brațele în coate, puneți-vă mâinile sub cap, ridicați-vă picioarele și îndoiți-le în genunchi, astfel încât tibia să fie paralelă cu podeaua (6 A). La expirație, mai întâi îndreptați și coborâți piciorul stâng în jos, dar nu atingeți podeaua cu călcâi (6 B). Apoi strângeți presa și ridicați capul și lamele, cu cotul stâng, ajungeți la genunchiul drept (6 V). Reveniți la poziția de plecare și urmați exercițiul spre cealaltă parte.

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)

Exerciții pentru părțile laterale și abdomen (presă)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: