Ați decis să găsiți figura perfectă și silueta sexy? Ai făcut alegerea potrivită. Citiți materialul sugerat și veți afla despre cele mai bune exerciții pentru părțile laterale și talie. Spuneți-vă cum să instruiți în mod corespunzător mușchii laterali pentru a avea talia mai subțire și pentru a arăta uimitoare.
Nu vom dezvălui secretul, afirmând faptul că, în orice vîrstă, talia ar trebui să fie subțire. Nu vă torturați neapărat cu diete sau ore de petrecere a timpului în sala de gimnastică. Prin combinarea unei alimentații corecte cu efortul fizic moderat, puteți corecta singură cifra. Pentru aceasta, formatorii au dezvoltat exerciții speciale pentru părțile laterale și talie, cu care ne vom cunoaște astăzi.
Ce exerciții ar trebui evitate pentru a nu dăuna cifrei?
Mulți oameni cred că activitățile fizice au un efect pozitiv asupra cifrei. De fapt, nu este așa. Toată lumea vorbește despre cum să o facă, dar începem din ce - ce să nu facem pentru a obține rezultatul dorit. Vă oferim o listă de exerciții pe care nici nu puteți să le sperați dacă doriți să aveți o talie subțire.
Rețineți că numai antrenamentele cardio pot ajuta la eliminarea acumulării excesive de grăsime la nivelul taliei. Folosind numai exerciții de forță nu veți fi eficiente și nu vă va ajuta să vă faceți grațios talia.
Exerciții eficiente și simple pentru părțile laterale și talie
Mai ales pentru dvs., am selectat exerciții, cu care nu puteți doar pompa muschii abdominali și talie, dar, de asemenea, face linia laterală grațios. Va fi apreciat de soțul sau de logodnicul dvs., deci - hai să mergem.
Multe femei preferă să-și exercite fizic și fizic fitness și aerobic. În ultimul caz, rezultatul nu este întotdeauna de dorit. Prinderea pe aerobic, puteți scăpa de grăsime nu numai în talie, dar și în alte locuri, în același timp, rezultatul va apărea neclară, puțin vizibile. Acest lucru poate fi explicat nu locale, ci o pierdere în greutate generală, ci ca o modalitate de consolidare a mușchiului talie, aerobic este bine.
Dacă doriți să scăpați în greutate cât mai eficient posibil, trebuie să efectuați exerciții pentru presă și părți.
1. Incepem cu cardio warm-up.
Puteți utiliza alergatul la fața locului, pe scări, în jurul casei și așa mai departe. Pentru a obține un rezultat bun de durată trebuie să te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână, începând cu un warm-up. După aceea, folosiți o serie de exerciții pentru părțile laterale și presa, iar după acestea - antrenament cardio.
Dacă simulatoarele de acasă - minunate, nu - puteți face perfect fără ele. Dans, aerobic, jogging, coardă de sărituri, dans sau exerciții pe platforma pasului - alegeți ceea ce vă place cel mai bine. Principalul lucru pe care acțiunile dvs. au fost ritmic, acest lucru va face muschii chiar mai elastice, talia va avea mai clar, contur regulate.
Deci, puteți pregăti mușchii încălșiți în zona abdominală pentru încărcături grele. Exercițiile pentru mușchii abdominali oblici și presa vor ajuta la întinderea mușchilor, pregătirea coloanei vertebrale pentru pregătire intensivă. Câteva minute de antrenament cardio este suficient, și veți pregăti corpul pentru un stres mai mare.
2. Pregătiți-vă mușchii pentru exerciții fizice
În stadiul de pregătire, puteți folosi exerciții cu care nu se încălzește doar mușchii, dar începe și procesul eficient de formare a unei linii frumoase a taliei.
Pentru a deplasa cu ușurință și pentru a pregăti coloana vertebrală, trageți suprafața laterală a corpului, puteți utiliza versanții laterali cu brațele întinse. Înclinările ar trebui făcute cât mai jos posibil, fără suflare și netede.
Următorul exercițiu este transformarea corpului. În timpul rulării, trebuie să se desfășoare numai partea superioară a trunchiului. Miscari circulare alternante cu pelvisul, prin aceasta va pregatiti mai mult muschii taliei pentru sarcina.
Amintiți-vă, înainte de a începe să efectuați mișcările de bază pentru talie, asigurați-vă că întindeți mușchii oblici, astfel încât veți mări încărcătura și veți putea efectua mai ușor exercițiile următoare cu recul.
Exerciții de bază pentru părțile laterale și talie
Îndoire, răsucire, dintr-o poziție situată pe o parte în cealaltă direcție.
Mod de preparare: Intins pe Carimate, ambele mâini sunt lăsați în jos de cap, coatele îndreptate ambele mâini în direcții opuse, degetele sunt libere, nu trebuie să concatena. Coapsa este apăsată pe podea, îndoiți picioarele, aplecați picioarele pe podea.
Executie: Încet urca, cu întregul corp ar trebui să fie în partea de sus, trebuie să răsuciți corpul încet trage cotul stâng la celălalt genunchi și vice-versa. Faceți exercițiul fără probleme.
Îndoirea, răsucirea în aceeași direcție față de poziția înclinată.
Pregătirea: Poziția picioarelor, a mâinilor, înapoi ca și în exercițiul anterior pe răsucirea în direcția opusă.
Executarea: executam ca si in precedentul, dar in loc de pante, trageti in aceeasi parte, cot la calcaie. Direcții alternative, face acest exercițiu pentru părți și talie cu ușurință, nu tulpina.
Răsucirea ședinței
Mod de preparare: Îndoiți picioarele și înclinați picioarele în podea, înclinați corpul cu 45 °. Întoarceți-vă spatele astfel încât mușchii presei să fie întinși cu ambele mâini îndoite la coate.
Performanță: Rotiți ritmic cu coatele și întregul corp. Aceasta este o mișcare complexă care te va testa pentru rezistență. În acest caz, stomacul trebuie să fie tensionat.
Răsuciți minciuna
Acest exercițiu oferă randamentul maxim.
Pregătirea: poziția de plecare - așezată pe podea, puneți mâinile în jos, înainte de a executa palma, opriți-o. Umărul este apăsat pe podea și nu se rupe. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Țineți mingea între genunchi, dacă nu puteți ține distanța dintre genunchi cu mărimea unui pumn.
Îndepărtarea: baza exercițiului este un proces eficient de răsucire, cu genunchii îndoiți să fie coborâți la covor, fără să-l atingă. Umeri sunt presați, iar pelvisul se îndepărtează de carimat. Revenind la poziția de pornire, urmați cealaltă parte.
Podul cu pietre
Pregătirea: Lie pe podea, picioarele se întind înainte, plasându-se una deasupra celeilalte, corpul trebuie să fie drept. Brațul inferior este așezat pe cot și se ia poziție cu opritorul. Se pare că te bagi în avion, întinde-ți brațul, pune-l pe șold.
Exercitarea "Plantă înclinată"
Un alt exercițiu eficient pentru corectarea taliei și a părților laterale.
Pregătire: accentul pe podea, mâinile trebuie să fie pe antebraț, corpul este drept, picioarele obrajite în podea, deformarea în regiunea lombară nu ar trebui să fie. Pentru a complica exercițiul - ridicați piciorul.
Articole similare
-
Exerciții fizice pentru pierderea în greutate la domiciliu, fitness
-
Ceai eficient de curățare pentru organism - compoziția, tipurile sale
-
Măști de față de la sifon - rețete de curățare facială eficiente
Trimiteți-le prietenilor: