- principal
- Viitoarele mame
- Problemele femeilor
- Sfaturi pentru femeile însărcinate
- Fii atent
- frumusețe
- Dieta si alimentatia sanatoasa
- machiaj
- Ești în formă!
- Îngrijirea părului
- Îngrijirea pielii
- Sfaturi utile
- medicamente
- Tratamentul bolilor
- Sursă de alimentare
- E bine de știut
- Îngrijirea orală
- E bine de știut
- știri
Acasă »Frumusețe» Sunteți în formă! »Cel mai bun exercițiu pentru scăderea în greutate la domiciliu pentru tine!
Pierderea în greutate în secolul 21 devine o parte integrantă a vieții unui număr mare de oameni. dieta necorespunzătoare și un stil de viață sedentar, stresul și asezonat cu tulburări comune care afectează negativ sănătatea, și, prin urmare, figura umană.
Cu toate acestea, exercitarea eficace pentru pierderea în greutate la domiciliu într-un complex cu o putere de mod specific capabil de miracole: greutatea in plus merge, corpul înăsprește și privi prin definiție musculară.
Aceasta este doar o figură subțire ar trebui să fie câștigat de formare regulat, o atitudine serioasă față de ei și credința în succesul lor.
Instruim acasa eficient: cele mai bune exercitii pentru toate domeniile problematice
Se știe că toate exercițiile fizice se concentrează asupra unor zone specifice. Unii dintre ei lucrează la un mușchi, unii - un anumit grup.
Dar, atunci când compuneți complexul dvs., este important să rețineți că, chiar dacă greutatea excesivă este doar pe picioarele tale, ghemuirea sau lunges singur vor fi ineficiente.
Grăsimea este arsă simultan și uniform în tot corpul, astfel încât cu cât mai mulți mușchi sunt instruiți pentru antrenament, cu atât mai repede se observă efectul de slăbire. Aproximativ complexul de acasă ar trebui să arate astfel:
- warm-up;
- exerciții pentru picioare;
- consolidarea mușchilor feselor;
- studiul presei;
- exerciții pentru mușchii din spate, piept și mâini;
- autostopul.
Singurul lucru este că locurile problematice ar trebui să aibă o atenție deosebită, lucrând casele foarte atent.
Pentru fiecare grup de mușchi în ansamblu, sunt suficiente 2 exerciții realizate în mai multe moduri.
Amintiți-vă că mușchii se obișnuiesc repede cu sarcini regulate, astfel încât fiecare lună să se schimbe sau să crească sarcina.
Faceți asta în fiecare zi de trei ori pe săptămână. De asemenea, într-o zi este de dorit să efectuați cardio: jogging, frânghie sau piscină. De asemenea, gimnastica, compusă din exerciții separate, va fi eficientă numai într-un singur caz - dacă va aduce plăcere.
Picioarele subțiri în câteva săptămâni
Pentru a face mai puțini viței, este suficient să faci cele mai simple ascensoare pe degetele picioarelor. Stand pe orice margine deal, astfel încât călcâiul agățat în aer (deal nu este mai mică de 5 cm), iar maximul se ridică pe vârfuri.
Apoi, cât mai mult posibil, du-te în jos și din nou. Exercițiul se poate face fără coborâre, dacă nu se găsește nimic la domiciliu, dar atunci amplitudinea va fi puțin mai mică.
Poate cel mai comun și iubit de către toți exercițiu pentru pierderea în greutate în picioare - este leagăn. Ele sunt ușor de realizat chiar și acasă.
Deveniți drept și puneți picioarele mai largi decât umerii. Apoi, stai adânc, tragând pelvisul pe cât posibil, ca și când ai fi așezat pe un scaun.
Asigurați-vă că genunchii nu merg dincolo de picioarele picioarelor, iar șoldurile se mențin paralele cu podeaua. Stați jos, inhalați, expirați la vârf. Pentru a folosi mușchii interni ai coapsei mai mult, puteți să vă puneți picioarele mai largi și să efectuați ghemuirea. Pentru pierderea în greutate, este suficient să se includă în abordările complexe de 15-30 de ori.
Fandarile - exercițiu eficient, care arde în mod activ de grăsime de pe picioare, si intareste muschii fesieri, astfel încât aproape nici unul dintre gimnastica nu se poate face fără ele. La domiciliu, poate fi efectuată atât cu gantere pentru a crește sarcina, cât și fără ele. Deveniți drept, apoi faceți un pas înainte și coborâți pe genunchi din spatele piciorului stând. Este important ca unghiul la genunchi sigur 90. Bazat pe calcai picioare, în picioare în față, a reveni la poziția de pornire. Dacă este prea ușor - faceți exact aceeași lovitură înapoi. Trebuie să faceți aproximativ 15 ori și să o repetați de două ori.
Fese elastice - garanția frumuseții unei figuri
Pentru a scăpa de excesul de grăsime și coaja de portocală de pe picioare, puteți lucra la mușchii feselor. Cel mai eficient exercițiu este ridicarea pelvisului din poziția predispusă.
Ar trebui să fie inclusă cu siguranță în complexul de exerciții pentru lecții de casă. Efectuați-l cu ușurință: așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele, brațele sunt relaxate.
Acest exercițiu poate fi complicat prin utilizarea de gantere. De asemenea, în mod eficient la domiciliu, un picior este pus pe genunchiul celuilalt și execută ascensoare în tehnica de mai sus de 30 de ori.
Apoi repetați deja pentru celălalt picior. Trebuie să existe aproximativ 100 de urcușuri diferite, dar rupte în 2-3 abordări.
După 30 de ascensoare, puteți încărca mușchii cu o statică - rămâneți la prima poziție pentru 30 de facturi. Aceasta va descompune în mod activ grăsimea, care este necesară în special pentru scăderea în greutate și întărirea mușchilor.
Pentru a complica, prindeți gantera între vițel și coapse. O altă versiune a muștelor începe cu poziția situată pe partea sa, piciorul inferior la un unghi drept, iar cel superior ridică cât mai mult posibil și în diagonală.
Este important să se asigure că genunchiul piciorului de lucru rămâne drept. De asemenea, acasă, mahi poate fi interpretat în picioare: în spate, în față sau în lateral.
Fără lubrifiant pe laturile unei prese chic
Stomacul este una dintre cele mai dificile zone problematice ale omenirii, la urma urmei, pierderea in greutate dureaza cel mai mult. Este important de reținut că efectuarea unui complex de exerciții simple pentru presă, s-ar putea pierde pe talie, la toate și creșterea volumului stomacului prin creșterea mușchiului sub stratul de grăsime.
În plus, utilizarea oricărei activități fizice la domiciliu pentru a elimina excesul de greutate pe părți este foarte dificilă, deoarece în această zonă rolul principal este jucat de nutriție. La stomac a fost strâns trebuie retras. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru întărirea și ușurarea:
Toate aceste exerciții au fost de mult cunoscute de toată lumea și sunt ușor de realizat la domiciliu. Rețineți că atunci când răsuciți, coapsa trebuie apăsată pe podea.
Respirați corect: efortul trebuie întotdeauna să fie inhalat, expirație - expirație. Gimnastica nu poate include exerciții pentru abdomen, deoarece muschii presei sunt studiați atunci când efectuează aproape toate exercițiile. În total, este suficient să efectuați de două ori 25-30 ascensoare sau un minut de "bicicletă".
Mușchi de spate, piept și mâini
După încărcarea presei, pentru a dezvolta corpul în proporție, este necesar să se efectueze câteva exerciții pentru mușchii din spate și piept.
Alegerea unei gantere respectă și un anumit principiu. Ganterele de greutate sunt definite după cum urmează: efectuați 12 exerciții cu gantere.
Dacă este greu pentru dvs., atunci greutatea ar trebui redusă. Dacă puteți continua, ganterele sunt potrivite pentru dvs. Acest principiu este potrivit pentru toate exercițiile pe care le-ați ales pentru scăderea în greutate la domiciliu.
Un exercițiu clasic care vă permite să pierdeți în greutate în mâini, să le oferiți un aspect frumos, să întăriți mușchii pieptului și a spatelui - acest lucru, desigur, push-up-uri.
Începătorii vor avea 12-15 apăsări regulate de la podea. În timp, numărul de abordări va trebui să fie mărit sau mărit.
De exemplu, apăsarea mâinilor deasupra cotului la corp, presarea este mult mai dificilă, deoarece tricepsul, care este mult mai slab decât bicepii, începe să lucreze.
Amintiți-vă - cu cât mai multă mușchi pe care a trebuit să îl depuneți, cu atât mai multă grăsime a rămas corpul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: