Dacă trebuie să vă întoarceți repede la formular sau să o achiziționați, atunci nu a fost găsită o modalitate mai bună decât o combinație de dietă și exercițiu fizic. Pentru multe fete, exercițiile pentru bicicletă pentru pierderea în greutate au devenit o salvare reală.
Beneficiile formării
Cardiofitnessul modern este conceput nu numai pentru a-și menține corpul în formă, ci ajută la îmbunătățirea performanței organelor interne. Cât de util este o bicicletă de exerciții:
- Corpul este curățat de toxine și toxine datorită lucrului accelerat al mușchiului cardiac și al plămânilor;
- Educația la domiciliu vă permite să economisiți timp în excursii la sala de sport;
- Muschii picioarelor și feselor sunt trase;
- Celulita trece dupa primul antrenament.
Ce model să alegeți
- curea;
- pantof;
- magnetic;
- ergometru;
- Simulator portabil.
Centura este cel mai accesibil și simulator simplu din această clasă (HouseFit). Mecanismul său principal de funcționare este un volant cu o centură, pe parametrii acestei părți trebuie să se facă o alegere. În mod normal, se crede că, indiferent de înălțime și greutate, este mai bine să cumpărați un simulator cu un volant nu mai mare de 5 kilograme. Avantajele modelului sunt accesibile, dar este foarte zgomotos și nu se poate mișca fără probleme.
Fotografii - Bicicleta
O versiune de pantofi este o bicicletă de exerciții cu volan și tampoane. Poate găsi mărci de corp flext, Orbitrek și altele. În timpul funcționării, tampoanele sunt îndepărtate de pe volant, datorită cărora pedalele sunt rotite, la frânare se sprijină pe volant. Acestea sunt simulatoare foarte naturale, ajutând la crearea efectului unei plimbări reale fără a părăsi casa. Avantajele includ o încărcare crescută a mușchilor picioarelor și a presei inferioare și zgomot redus (comparativ cu centura). Dar, în același timp, ele au dezavantaje lor: din cauza pad greutatea lor este destul de mare, și reparații costisitoare (va trebui să căutați detalii doar un astfel de model, așa cum au fost, ele nu sunt interschimbabile).
Fotografie - Pantofi
Magnetice sunt cele mai populare în acest moment. Prezentată de multe mărci: Atemi, Hasttings și altele. Ei lucrează cu un magnet care este îndepărtat în mod egal sau se apropie de volant, ceea ce oferă un accident vascular cerebral moale și neted. Când alegeți un astfel de model, cel mai important lucru este să găsiți combinația optimă dintre diametrul volantului și costul unitar. Această bicicletă de exerciții este silențioasă, deoarece nu există mecanisme de frecare, ajută foarte precis controlul încărcăturii asupra mușchilor, dar este destul de scump.
Fotografii - magnetice
Veloergometrele sunt o simbioză a unei biciclete de exerciții și a unui computer. Cu software-ul încorporat și un led-display puteți seta programul de instruire necesar. Eficiența sa este cea mai mare dintre toate modelele descrise. În plus, ergometre de tip Proteus, și Kettler Torneo Nova „magazin“ de formare, acestea sunt conectate la un laptop sau PC. Dispozitivele sunt extrem de ușor de utilizat, instrucțiunile includ nu doar opțiuni simple pentru configurarea sistemului, ci și variante de programe și diverse training-uri. În funcție de necesitățile dvs., bicicleta pentru exerciții vă va ajuta să alegeți intensitatea potrivită pentru pierderea în greutate a șoldurilor, a picioarelor și chiar a abdomenului.
În acest caz, veloergometrul trebuie să fie întotdeauna conectat la rețea și aceasta este o cheltuială suplimentară pentru energie. Ea arată rezultate excelente, dar costul său este foarte mare. În plus, este cunoscut pentru greutatea sa mare, ceea ce complică transportul simulatorului.
Fotografie - veloergometru
Dacă modelul clasic staționar sau greu nu vă convine, atunci trebuie să cumpărați o bicicletă compactă de exerciții cum ar fi Slimmer. Spre deosebire de opțiunile convenționale, această mașină nu este de direcție, t. E. Trebuie doar să pedaleze, fără a se baza pe mâner, dar este ieftin. Datorită masei sale scăzute, acesta poate fi folosit ca un marching. Astfel de modele sunt considerate ideale pentru munca sedentară, pur și simplu trebuie să fie plasate sub masă și răsucite în timpul travaliului. În general presiunea cade pe mușchii gambelor și picioarelor mai mici, care nu este întotdeauna adecvată, dar oferă o pierdere moderata in greutate din cauza arderea de calorii. Dezavantajul este că selectarea programului este imposibilă.
Program de instruire
Pierderea în greutate cu o bicicletă de exerciții este posibilă numai cu alegerea corectă a modului de antrenament. O dată este necesar să se constate că durata minimă a exercițiilor - 40 de minute, va fi suficientă pentru arderea caloriilor. Uneori nu este posibil să se ocupe de întreaga durată a timpului, astfel încât să puteți face mai multe abordări, principalul lucru fiind acela de a îndeplini norma pentru această zi.
Pentru un cardiu simplu fără calculatoare, sarcina este aleasă arbitrar - răsuciți pedalele cu o viteză mai confortabilă. Pentru sportivii sau fetele începători în procesul de a pierde în greutate, acest lucru este suficient. Înainte de începerea exercițiilor, măsurați pulsul - acest număr de curse vă va indica starea normală. După o plimbare de zece minute, măsurați-o a doua oară - este un puls de stres. Pe baza acestor impacturi, se poate aprecia creșterea sau scăderea încărcăturii. Este important ca exercițiul pentru pierderea în greutate pe bicicleta staționară să fie controlat și cu ajutorul tonometrelor.
Foto - Program de instruire
Cum se calculează pulsul:
- Să presupunem că aveți o frecvență cardiacă de 65 bate pe minut;
- În funcție de vârsta și de pregătirea organismului, într-o poziție stresantă, acesta poate fi de 120, 130, 150 etc .;
- .. Dacă după 10 minute de rata de exercitare cardiac este în limite normale, adică nu depășește indicatorul - puteți crește în condiții de siguranță a sarcinii, dar dacă greve reprezintă peste 70% din șoc în starea normală (în acest caz, 65 = 110) atunci trebuie să reduceți intensitatea instruirii.
Cum se calculează frecvența pulsului:
Loviturile în stare normală * procentul admisibil (70% - începători, 75% - cu pregătirea, 80% - profesioniști), iar numărul rezultat pentru a adăuga la inima bate într-o poziție liniștită.
Se pare că 65 * 0.7 = 45, 65 + 45 = 110.
Trebuie remarcat faptul că acasă la începutul antrenamentului, programul trebuie să includă și alergarea - aceasta va ajuta la pregătirea corpului pentru încărcări prelungite și intensive. Sistemul este următorul: 10 minute pe o bicicletă staționară, 10 pe o bandă de alergare sau o platformă pe treaptă, o pauză de 5 minute și repetarea cercului. Această tehnică este concepută special pentru fete care pierd o greutate pe o dietă, care sunt contraindicate în sarcini excesive.
Astfel de exerciții fizice sunt foarte utile pentru organism după sarcină sau în pierderea unei forme anterioare. Banda de alergat poate fi înlocuită de sărituri pe loc sau de mers pe jos. Complexul poate include și sit-ups sau lunges cu gantere.
Cum sunt exercițiile pe bicicleta staționară:
- Pe scaun trebuie să stai cu un spate relaxat, ca un scaun. Această unitate este diferită de cea obișnuită, unde spatele este tensionat;
- Sarcina trebuie să meargă la picioare, nu la mâini. În caz contrar, veți contribui la creșterea masei musculare a bicepsului;
- Corect să fii angajat în haine speciale. Dacă doriți să pierdeți în greutate - cumpărați pantaloni scurți sau faceți exerciții înainte de învelire. Indispensabile vor fi jambierele și centura, care vor ajuta la crearea efectului saunei.
Exercitarea pentru pierderea în greutate pe bicicletă de exerciții poate fi efectuată în sala de fitness sau acasă, beneficiul va fi în orice caz. Dar, firește, este mai convenabil să cumpărați unitatea pentru uz propriu.
Articole similare
-
Cum să alegeți transportul pentru sfaturile de transport de mărfuri de la "autoslon"
-
Cum de a alege o revizuire electronică a băncilor electronice, sfaturi privind alegerea
Trimiteți-le prietenilor: