Ți-a plăcut cartea? Da / Nu
Timp de mulți ani, industria de fitness, au fost create și testate în practică zeci de programe și sute de exercitii pentru toate grupele musculare profesioniștii. În cartea "Eu sunt perfecțiunea. Cum de a da o cifră forma sexy „include cel mai bun exercițiu de cele mai la modă la programele prezent - favorite, permițând un timp scurt pentru a deveni nu numai mai puternice, dar, de asemenea, sexy: acestea au ca scop corectarea cele mai problematice ale zonelor corpului feminin - pentru a forma un sani seducătoare, linii frumoase Umerii și brațele, stomacul plat, fesele sexuale, picioarele subțiri și postura mândră. Mini-programe sunt adaptate, astfel încât, atunci când pentru a începe de formare acum, o lună sau două va arata la fel ca modelele de top de pe copertile revistelor glossy.
Descărcați versiunea electronică
Cumpărați o carte de hârtie
Citiți cartea online
... Pentru a forma un corp frumos nu este necesar să te antrenezi ore întregi. Peste mulți ani de profesioniști din industria de fitness miile de exerciții de eficiente au fost concepute pentru a efectua, vă puteți într-un timp scurt, mai aproape de visul său - formarea corpului sexual. Înainte de a rezerva cu cele mai bune exerciții grupate în mini-programe care organismul nu este doar mai puternic, dar, de asemenea, sexy: ele ataca problema zone din toate direcțiile. Deosebit sunt relevante programe pentru acele femei care nu au timp să se angajeze în sala de fitness din cauza programului de lucru strânse, precum și zonală care doresc să îmbunătățească corpul lor - de exemplu, formează un piept frumos sau de a realiza forma ideală a picioarelor și fese. Principalul lucru este de a menține o atitudine pozitivă și de a începe o activitate activă astăzi pentru a vă transforma propria figură.
Și nu vă faceți griji cu privire la faptul că, fiind implicat în puterea de formare, ai pompa sus aceleași ca și mușchii culturisti. Nu ne amenință. Bărbații ajută mai repede la obținerea masei musculare a hormonului testosteron. Femeilor nu li se permite să facă o diferență între cromozomi. Prinderea (fie la domiciliu sau la sala de sport), vei pierde în greutate, mai degrabă decât pompa muschii, deoarece celulele noastre musculare mult mai putin decat grasime.
sexuale ale corpului pentru a obține secretul este simplu: să învețe să iubești corpul, mânca bine (sfaturi dietetice dat în capitolul 7), și sunt prieteni cu sportul.
Ca o încălzire înainte de oricare dintre mini-programe prezentate în carte, puteți folosi atât exerciții de întindere, care sunt prezentate mai jos, cât și un program cardio cu o funie.
În primul rând, tren-te să sari în loc fără o coardă pentru a determina înălțimea economică a salturilor. Secretul sarcinilor lungi este rotirea frânghiei numai cu o mână. Trebuie să vă amintiți acest lucru. În caz contrar, dacă puneți mâinile și umerii în funcțiune, va exista un moment suplimentar de inerție. Și el, la rândul său, sparge echilibrul vertical al corpului în salt.
În primul rând, învățați să sari timp de 30 de secunde fără oprire. Apoi du-te la ciclu: 30 de secunde de sărituri, 30 de secunde de odihnă. În rest, în nici un caz nu înseamnă să stai, să mintă sau să stai. Urmați pașii laterali liniștiți de la o parte la alta, normalizând respirația. Durata sesiunii este de 10-15 minute. Când stăpâniți cu încredere acest ritm, mergeți la unul nou: 1 minut de sărituri plus odihnă 20 de secunde; durata - 15 minute. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest nivel, mergeți la următorul.
La acest nivel, încercați să întindeți modul inițial (1 minut de sărituri, odihnă de jumătate de minut) timp de 20 de minute. Când stăpâniți un nou interval, începeți să măriți timpul de salt continuu la 4-5 minute, odihniți 30-60 de secunde. Durata sesiunii rămâne aceeași - 20 de minute. Când depășiți acest vârf, treceți la un nou nivel ...
Din păcate, textul cărții a fost șters la cererea titularului de drepturi.
Dezavantajul multor programe de fitness constă în faptul că acestea se concentrează foarte mult pe zonele cu probleme. Dar nu poți antrena o zonă a corpului în afară de restul. Toate sunt strâns legate.
Nu cu mult timp în urmă, o metodă creată de Joseph Pilates, a fost considerată o formă de elită de formare, școala închisă, accesibilă doar balerine și dansatori bine-cunoscute. Dar el nu a putut să stea în umbre pentru o lungă perioadă de timp, pentru că ...
Preferând exercițiile pentru presă, fese sau picioare, uităm adesea despre "miezul nostru interior" - suportul corpului nostru. Și acum imaginați-vă frumos figura cu un fund elastic, p ...
Bine ați venit în lumea minunată a Pilates - o metodă care, prin popularitatea sa, poate concura numai cu dansul de yoga și burtă.
Unicitatea acestei cărți este că sub una ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: