Dacă nu doriți să vă torturați cu diete și fără ele nu vă puteți controla dieta și puteți pierde în greutate, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare.
Un sfat practic eficient pentru cei care doresc să-și păstreze ponderea în normă, de asemenea, ține un jurnal.
-
Jurnalul de produse alimentare înregistrează tot ce este mâncat pe zi.
La prima vedere, acest lucru poate părea o distracție goală, încercați să găsiți avantajele unui jurnal de produse alimentare.
Menținem un jurnal de produse alimentare pentru a scădea în greutate
1. Mulți dintre cei care nu pot ajunge la greutatea dorită, simt că mănâncă în mod corespunzător și conținut scăzut de calorii. Acest lucru este adevărat, dar numai în timpul meselor de bază. Gustarea nu este considerată psihologic o masă și nu este luată în considerare. Dacă vom scrie tot ce au mâncat, se pare că va fi adăugat la dieta de bază de biscuiți, chipsuri, ceai cu zahăr sau băuturi dulci. Exact ceea ce previne pierderea in greutate.
2. Dacă sunteți înclinat să vă învinovățiți, când ați mâncat ceva dulce, păstrarea unui jurnal de mâncare vă poate ajuta să planificați indulgențe mici. De exemplu, în timpul zilei ați consumat numai alimente cu conținut scăzut de calorii, o bucată mică de plăcintă seara la compania pe care o puteți permite. În același timp, nu veți avea sentimentul de vinovăție. care, deoarece nu este ciudat, este adesea una dintre cauzele excesului de greutate.
3. Păstrarea unui jurnal vă va permite să notați momentele când "vă rupeți" și veți mânca cu "calorii goale".
De exemplu, poate fi o gustare la locul de muncă, atunci când vorbești cu colegii să mănânci prea multe produse de patiserie dulci sau cupcakes. Sau târziu noaptea, când ai venit acasă foarte foame.
Și apoi gândiți-vă cum să evitați supraalimentarea. de exemplu:
- Aduceți la locul de muncă în loc de biscuiți fructe de padure sau fructe (fructe uscate), în loc de zahăr ia miere.
- Pregătiți o salată de legume de dimineață până seara sau puneți un castron de fructe într-un loc proeminent.
4. Un jurnal poate fi un bun motivator pentru pierderea in greutate. mai ales dacă îl țineți suficient de lung și înregistrați și modificările în greutate.
Puteți vedea când pierdeți greutatea și vă apropiați de greutatea ideală. Și când câștigi în greutate, de exemplu, poate fi asociat cu stresul acasă sau la locul de muncă.
5. Menținerea constantă a unui jurnal de produse alimentare va ajuta la dezvoltarea auto-disciplinei și a autocontrolului.
Ideea că mănâncă un cookie sau un tort pe care trebuie să-l scrieți într-un jurnal vă poate opri să nu-l absorbi dacă sunteți deja hrănit. Jurnalul, așa cum este, vă oferă câteva momente când vă puteți gândi dacă într-adevăr trebuie să mâncați încă o bucată.
În plus, probabil că veți dori să reduceți porția de desert seara, dacă citiți tot ce a fost deja mâncat în timpul zilei.
Diana. înălțimea / greutatea este de asemenea importantă.
Diana, la vârsta ta, dietele stricte sunt prea devreme. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă limitați la dulce și ficat. Dulciurile înlocuiesc mierea și fructele uscate. Mananca portii mai mici si dupa 6-7 ore incercati sa nu mancati, sau doar salate. Dacă este posibil, implicați-vă în anumite sporturi. În timpul iernii puteți schia sau schiat. Fiul meu cel mai vechi are 12 ani. Merge la sala de sport și după antrenament încearcă să nu mănânce. Și acum sa tras și, în loc de grăsime, construiește masa musculară. Mult noroc pentru tine!
Am avut un notebook unde am scris ceea ce am mancat timp de 2,5 ani. Și în fiecare zi, din cauza zilei. La început am uitat și apoi totul era pe mașină. Nu știu cum, dar greutatea mea a fost pe bara, nu am primit mai mare, dar de 1,5 ani, din cauza lucrării am încetat să ghideze și recuperat 15 kg, nu știu cursul acestui deoarece? Și aici o să scriu totul, dar eu uit constant.
Sunt foarte competent în teorie, tot ceea ce vine de pierderea în greutate! Internet pentru a afla totul)) este foarte sceptic cu privire la înregistrările, m-am gândit, bine, ce pot ajuta dacă știu deja ce se poate și nu se poate est.I lupta mea cu greutate aceasta durează aproape toată viața mea de adult (am 50 de ani) .I place suficient, de mare după mai abruptă de muncă, iar greutatea nu se încadrează, și după rastet.Razozlilas de mare succes nu shutku.I a luat notițe. Eu însumi sunt în șoc! Gura nu trage nici un motiv ca un foarte util, dar calorii foarte subtile))) 3 zile petrecute 1kg100g nu foame. Ur. Există o cale, dar, după cum am înțeles, este necesar să-mi scriu toată viața? Dacă astfel de forțe sunt mici, sunt de acord!
Absolut de acord cu Larissa. Într-adevăr, toți suntem educați, cu toții, dar ar trebui să țină un jurnal de îndată ce totul devine clar. Ce-ai tu însuți nu a spus, ca bază pentru grăsimea de pe burtă - și este, ca întotdeauna, supraalimentarea, în care nu doresc să creadă. Eu țin un jurnal de toate zilele, dar greutatea poshes în jos în liniște, cu opriri cu atenție corpul a devenit încă mai dau, acumulate de-a lungul anilor dobrishko! Timp de două săptămâni am pierdut 2 kg și toate acestea nu sunt înfometate (nu pot să mor de diabet).
Voi încerca, cred că va fi bine)
Am diabet, dar am citit și am citit cartea. Sper că am noroc.
Doriți să vă împărtășiți povestea despre pierderea în greutate?
Trimiteți la [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: