Dieta fără post pentru o săptămână minus 5-7 kg

Pentru a face procesul de pierdere în greutate nu a mers în detrimentul tine, trebuie să știți exact toate caracteristicile corpului său, preferințele sale și posibilele reacții negative la anumite alimente. De asemenea, este necesar să se țină cont de gradul de activitate fizică admisibilă și de activitatea zilnică. Numai după aceea este necesar să se decidă prin ce metodă să se înceapă lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, cu siguranță, se poate spune este că, dacă vă decideți să recurgă la dieta, este necesar să se selecteze numai cele care nu prevăd nici foame, deoarece orice mono-dieta sau dieta Express este foarte periculos pentru orice organism. Dieta fără post pentru o săptămână minus 5-7 kg nu este o problemă, principala fiind respectarea exactă.

Se recomandă limitarea utilizării acestor produse:

După cum puteți vedea, nu există interdicții globale pentru această metodă de pierdere în greutate. Scopul este reorganizarea într-o dietă sănătoasă. Prefer să gătești alimente aburite, fierte sau fierte. Mănâncă o mulțime de legume proaspete - gătește cu ei o varietate de salate, umplându-le cu ulei de măsline. Nu uitați de fructe și fructe de pădure, care pot deveni un înlocuitor demn pentru demersuri. De asemenea, este de dorit să se limiteze utilizarea sarei la minimum, deoarece este capabilă să rețină apă în organism. Cu toate acestea, îl puteți înlocui, de exemplu, cu sos de soia.

Dacă doriți să pierdeți greutatea într-o anumită parte a corpului, ar trebui să știți ce produse afectează această sau acea zonă. Deci, pentru a pierde în greutate în talie, trebuie să renunțe la cârnați, cârnați, făină și băuturi alcoolice. Pentru a reduce șoldurile, nu puteți mânca grăsimi, sărate și afumate. Pentru a pierde in greutate in maini, trebuie sa renuntati la produse din carne grasa. Dacă doriți să scăpați de grăsime pe fese, trebuie să uitați de sodă, făină și dulciuri.

Este de dorit combinarea acestor principii de nutriție cu o serie de activități fizice. Dacă decideți serios să abordați problema pierderii în greutate, se recomandă să vă exersați de 4-5 ori pe săptămână. Desigur, depinde de cât doriți să pierdeți în greutate, ce fel de sport faceți și cât durează durata antrenamentului. Dar pentru a efectua cel puțin efortul fizic minim în timpul pierderii în greutate este necesar în orice caz, deoarece acest lucru vă va permite să evitați umflarea pielii și să obțineți nu numai un corp subțire, ci un corp strâns.

Cum să observi alimentele fracționare?

De fapt, în ciuda faptului că trebuie să vă schimbați radical obiceiurile alimentare și să faceți ajustări semnificative în rutina zilnică, să urmați o dietă fracționată în practică este foarte simplă! În acest caz, veți pierde greutate în confort, pentru că nu trebuie să vă chinuiți de grevele foamei și să vă uitați în mod constant la frigider. Veți fi întotdeauna plin, plin de energie și energie! Acest lucru este extrem de important în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece statutul psihologic joacă un rol semnificativ în acest caz.

Dintre avantajele evidente ale sistemului de alimentare fracționată, putem distinge următoarele:

nu este nevoie să vă abandonați produsele preferate;
saturație constantă, sănătate bună, ceea ce nu este tipic pentru aproape orice dietă care este obișnuită pentru noi;
treptat și inconspicuos pentru dvs. și reducerea organismului dumneavoastră în consumul caloric de alimente;
rezultatele obținute prin scăderea în greutate, obținute prin nutriție fracționată, vor fi pe termen lung, spre deosebire de efectul pe care îl oferă toate tipurile de diete exprese;
dacă este menținut corespunzător, procesul de pierdere a grăsimilor în zone cu probleme deosebite este întrerupt (la femei - pe șolduri și talie, la bărbați - pe stomac);
sistemul alimentar nu oferă contraindicații - dimpotrivă, în anumite boli este chiar prescris de medici;
nivelul zahărului din sânge scade, datorită a ceea ce poate fi folosit ca sistem suplimentar de tratare a diabetului;
nu există supraîncărcare a organismului, deoarece porțiunile mici sunt digerate perfect și digerate;
sistemul este suficient de flexibil, datorită căruia îl puteți corecta pentru dvs. și pentru caracteristicile propriului organism.

Deci, în cadrul unei alimente fracționare, va trebui să uitați de micul dejun, prânzul și mesele obișnuite. De acum încolo, vă așteaptă șase mese pe zi, fiecare dintre acestea conținând cantități foarte mici de alimente. Dieta fără meniuri post pentru fiecare zi nu va fi dificil de compilat, principalul lucru este să urmați toate recomandările.

Dieta fără post pentru o săptămână minus 5-7 kg

În mod ideal, fiecare dintre dvs. de ședere la masă ar trebui să aibă loc cu o periodicitate clară - în același timp. De exemplu, programul dvs. de masă ar putea arăta astfel:

8.00 - micul dejun;
10.00 - micul dejun secund;
13.00 - prânz;
15.00 - gustare după-amiaza;
18.00 - cină;
20.00 - gustare ușoară înainte de culcare.

Imediat este de remarcat faptul că ultima masă nu trebuie să includă nimic deosebit de caloric și de grăsime. Poate fi un pahar de chefir de interes scăzut, fructe proaspete proaspete, o ceașcă de ceai fierbinte cu miere naturală etc.

În general, puteți renunța complet la gustări nocturne, deoarece în acest moment toate procesele interne din organism sunt încetinite semnificativ, ceea ce crește riscul de pierdere a grăsimilor. În plus, noaptea nu avem nevoie de o rezervă de putere și energie, deci o masă suplimentară este pur și simplu inutilă. Cu toate acestea, expertii recomanda inca o gustare inainte de culcare, daca exista o astfel de dorinta. În caz contrar, veți adormi cu un sentiment de foame, care nu vă aduce beneficii corpului dumneavoastră sau stării dumneavoastră emoționale.

Meniu pentru o zi pentru o dieta fara post:

Mic dejun - o portocala, o ceasca de ceai verde cu lamaie, un sandwich cu branza.
Prânz - varză tocată, carne tocată, fiartă sau coaptă, supă de legume, fulgi de ovăz cu sparanghel și roșii.
Cina - cativa nuci, o salata de legume proaspete, condimentata cu ulei vegetal.

Desigur, aceasta este doar una dintre variantele meniului pentru o astfel de dietă. Nu trebuie neapărat să aderați la ea - puteți să vă faceți o dietă individuală, concentrându-vă asupra preferințelor proprii. Pentru a atinge scăderea în greutate fără să vă dăuneze sănătății, nu trebuie să creați o mulțime de restricții pentru dvs. și să vă culcați cu visele unui frigider. Veți avea nevoie numai de a vă ajusta puțin dieta, concentrându-vă asupra unor principii.

Variante ale meniului pentru șase mese

omele de ouă de pui, o felie de pâine de secară și o porție de salată proaspătă de legume;
3 felii de pastrama cu continut scazut de grasime, o felie de paine si o portie de salata proaspata de legume;
un mic legume compotate, 100 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi coapte în cuptor, o felie de pâine;
100 de grame de ton, o mică salată de legume, o felie de pâine;
o bucată de pâine, o salată de legume proaspătă și câteva ouă de pui.

100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o jumătate de pară, o banană sau un măr;
100 de grame de iaurt natural cu fructe de padure proaspete.

un castron de supă de legume, câteva bucăți de carne fiartă sau coapte de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
orez cu fructe de mare (până la 200 de grame);
Legume proaspete, un castron de supă cu chifteluțe;
o bucată de pește compotat cu câteva linguri de hrișcă sau terci de mazare;
aproximativ 150 de grame de macaroane fierte din soiuri de grâu gros, cu o mică porție de ciuperci fierte.

o mână de fructe uscate și o ceașcă de ceai fierbinte cu lămâie și miere;
un pușcă puțin prăjit și nesănat (poate fi sub formă de asortate), un pahar de suc natural de fructe.

mese:

o porție de dovlecei, morcovi, vinete, roșii, ardei grași și alte legume, o bucată de carne de pui fiartă sau fiartă;
file de curcan coaptă în cuptor sub un crem sau alt sos natural fără grăsimi, legume proaspete;
salata de varza proaspata si mai multe chifte aburit;
o salată de fructe proaspete și fructe de pădure, îmbrăcată cu iaurt natural.

Pentru o gustare târzie seara, se vor face orice băuturi și alimente cu conținut scăzut de grăsimi din lapte acru, legume proaspete și fructe neîndulcite.

Meniu pentru o dieta pe saptamana

primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai fara zahar, o felie de pâine (grâu de preferință întreg), jumătate din brânză topită, un măr și un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de 1%;
micul dejun secundar - 2 felii de pâine integrală, 2 bucăți de carne de porc prăjită, un măr și un pahar de apă fără gaz;
masa de prânz - o porție de supă de legume, 2 cartofi fierți, 6 linguri de varză, o bucată de carne fiartă și un pahar de apă;
gustare - banană;
cină - o felie de pâine, o brânză albă mică, o felie de șuncă slabă, un grapefruit mic, o ceașcă de ceai neîndulcit.

primul mic dejun - o cafea fara zahar ceașcă sau ceai, o felie de pâine (preferabil) felii din făină integrală și jumătate de brânză omogenizate, grapefruit și un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de 1%;
al doilea mic dejun - 2 pâini, o felie mică de brânză, 2 felii de șuncă de pui, un măr și un pahar de apă;
cina - o portie de sfecla rosie, pui fiert, 4 linguri de orez fiert, 6 linguri de varza, un pahar de apa;
gustare - un borcan de iaurt fără aditivi, pâine prăjită;
cina - 2 pâini, pește fiert cu garnitură de legume, castraveți proaspeți, un pahar de suc de legume.

primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit, o jumătate de pahar de lapte cu un conținut de grăsime de până la 1%, o jumătate de cești de muesli, o banană, un borcan mic de iaurt;
al doilea mic dejun - o felie mică de cod afumat, un pahar de suc de morcovi, 2 felii de pâine integrală;
cina - o farfurie de terci de orz sau o supa slaba, aproximativ 5 linguri de paste fierte, o tocană de carne de vită, un pahar de apă fără gaz;
gustare dupa-amiaza - grapefruit;
cină - mazăre salată conserve, roșii proaspete, ceapă, varză și șuncă de pui (umple o cantitate mică de ulei vegetal), sticlă de apă, fără gaz.

primul mic dejun - o ceasca de cafea fara zahar sau ceai, un pahar cu conținut de grăsime din lapte de până la 1%, o felie de paine din faina integrala (pot fi unse cu margarină mingii subțire), o felie subțire de brânză, brânză de vaci sau portie de salata de ceapa verde, ridichi, salata verde, iaurt și soia muguri de fasole ;
micul dejun secundar - o bucată de pâine integrală de cereale, 2 felii de dovleac, o rosie mică, un borcan de iaurt de fructe;
prânz - farfurie de supă de legume, un pic de iaurt, 2 cartofi fierți, pește scăzut de grăsimi coapte in folie, muraturi, cana de suc;
ceai după-amiază - câteva mere;
cină - conopidă fiartă.

primul mic dejun - o cafea fara zahar ceașcă sau ceai, o jumătate de pahar de lapte cu un conținut de grăsime de 1%, o jumătate de pahar de cornflakes, wholemeal felie de pâine (pot fi unse cu un strat subțire de margarina), putin pui, muguri de fasole soia;
micul dejun secundar - o felie de pâine integrală de cereale, 2 bucăți mici de cârnați, roșii proaspeți, un borcan de iaurt;
cina - 4 linguri de orez fiert, chifle din piept de curcan, aproximativ 2 cani de fasole verde, un pahar de suc de fructe;
jumătate de gustare - o bucată mică de biscuiți, un pahar de apă fără gaz;
cină - un borcan de iaurt, puțin căpșuni proaspete, un pahar de apă fără gaz.

primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai fara zahar, omletă facut din 3 proteine, rosii proaspete, o lingura de patrunjel, un iaurt mic, un pahar de lapte, câteva pâini (pot fi unse cu margarina);
micul dejun secundar - o felie de pâine integrală de cereale, piure de morcovi, patrunjel, praz și țelină;
cină - un castron de supă de conopidă, câteva cartofi fierți, 3 bile de pește, o jumătate de cești de sfeclă fiartă, un pahar de suc de fructe;
după-amiaza gustare - 5 prune;
cina - 3 linguri de macaroane fierte, o lingurita de margarina, jumatate de ceapa verde.

Această dietă fără restricții alimentare se bazează pe o nutriție fracționată și un aport caloric limitat. Cele mai eficiente va fi pentru cei care conduc un stil de viață activ sau cel puțin a da ceva timp pentru sport.

Nutriționiștii spun că dacă observați 5 mese pe zi pentru scădere în greutate în două săptămâni, puteți scăpa de 5-7 kilograme de exces de greutate.

Variante de diete pe bază de nutriție fracționată

Cum sa slabesti fara post pe o perioada de 2 saptamani? Există multe variații ale dietelor pe bază de nutriție fracționată. Nu este nevoie să respectați cu strictețe meniul recomandat - poate fi arbitrar. Principalul lucru este să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi.

Numărul opțiunii 1

Primul mic dejun - ouă prajite din două ouă de pui, salată de varză proaspătă albă, ceai nesărat cu lapte;
Al doilea mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr sau decoct de șolduri trandafiri;
Prânz - supa, varza, pui fiert, un fel de mâncare de legume fierte, aburit sau prăjite, grăsime vegetală, bulion de șolduri sau compotul de fructe neindulcit;
Snack - lapte, suc sau un decoct de șolduri de trandafir;
Cina - o bucată de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (100 grame), tocană de legume, ceai nesănat;
Înainte de a merge la culcare - un pahar de iaurt.

Numărul opțiunii 2

Primul mic dejun - carne de vită fiartă (100 grame), puțin mazăre verde, ceai nesănat;
Al doilea mic dejun este un măr coapte sau brânză topită;
Prânz - supă de legume pe apă, salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal, pește fiert cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, compot fără zahăr;
Gustare după-amiază - decoct de șolduri de trandafir;
Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr;
Înainte de a merge la culcare - un pahar de iaurt.

După cum puteți vedea, cantitatea de porții din meniu nu este indicată (cu excepția alimentelor saturate cu proteine), dar pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește scăderea în greutate, se recomandă reducerea porțiunilor îmbogățite cu carbohidrați. Acordați o atenție deosebită alegerii produselor proteice. Carnea, păsările de curte, peștele, laptele acru și produsele lactate ar trebui să aibă un conținut minim de grăsimi. Bird și pește ar trebui să fie consumate fără piele. Acesta este răspunsul la întrebarea populară: cum să piardă în greutate fără a mânca limite?

De asemenea, este important să monitorizați cantitatea de lichide consumată pe zi. În mod ideal, utilizați 1,5-2 litri de apă pe zi.

Procesul de reducere a greutății afectează cantitatea de sare consumată. Alocația zilnică nu ar trebui să fie mai mare de 5 grame.

Când observați mese frecvente (de 5-6 ori pe zi), este mai bine ca toate mesele să aibă loc în același timp în fiecare zi. Aceasta va contribui la funcționarea lină și stabilă a procesului metabolic în organism.

Fracționarea alimentelor este un asistent eficient în combaterea excesului de greutate, deoarece promovează funcționarea normală a proceselor metabolice în organism. În plus, o astfel de dietă poate renunța rapid la obiceiul de a mânca prea mult, deoarece știind că în 2-3 ore așteptați masa următoare, nu doriți să mâncați prea mult.

Nu-l cumpărați! Nu e clar ce. În primul rând, nu este necesar să se înșele pe oameni că pentru 5 Tenge, te va costa o sumă ordonată, el a ordonat 2 pachete al treilea în prezent în presupusul cadou numărat la 17.500 tenge aplicarea .După a unui lichid necunoscut numit Golubitoks fără a furniza un certificat de alergie cu erupții cutanate se manifestă, de presiune a fost de 140 / 90 și rămâne neschimbat .După numeroase apeluri către operatorul -Refund luat dar suma returnată doar 8000 tenge. Total am primit ceea ce am cumpărat un pachet de 9500 de tenge .Vot te si lauda de droguri Golubitoks- scris mai întâi peste tot ca presiunea, apoi a plecat de la diabet

Am citit articolul, am decis să pierd din greutate recomandările dvs. Dacă cineva a decis să piardă în greutate conform recomandărilor, scrie VC, o vom face împreună.

Mă bucur că multe produse trebuie să fie limitate, dar nu complet eliminate din dietă. Este destul de dificil să refuzați toate produsele dintr-o dată, astfel încât să puteți uneori să vă permiteți o delicioasă. Rezultatul este excelent - 3,8 kg în 2 săptămâni.

Soția mea adesea caută noi modalități de a pierde în greutate, este angajată în sală și urmărește în mod natural dieta, de obicei nu particip la slăbirea ei. Și de această dată a devenit foarte interesant în sine, mai ales că nu este necesar să renunți la tot, munca vă permite să mâncați pentru a urma "programul". Chiar mi-a plăcut dieta, timp de o săptămână, fără prea mult efort, am aruncat 2 kg, în ciuda faptului că nu a existat posibilitatea de a studia în sala de gimnastică sau să meargă la fugă!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare