În timp ce unii încearcă să reducă cantitatea de carbohidrați consumați, alții dezvoltă o dietă pentru scăderea în greutate, în care principala componentă este alimentele cu carbohidrați. Bineînțeles, să spunem că un tort, deși bogat în carbohidrați, încă nu intră într-o astfel de dietă. Dieta cu carbohidrați se bazează pe alimente bogate în carbohidrați complexi, datorită cărora puteți reduce în mod eficient greutatea.
Meniul unei diete simple de carbohidrați
Puteți să rămânem la o astfel de dietă de carbohidrați timp de o săptămână, sau puteți - toată viața. Este simplu și, de fapt, este vegetarian. Dar vegetarienii sunt cunoscuți pentru figurile lor subțiri și ușoare în tot corpul! A rămâne la această dietă este incredibil de simplă. Puteți mânca în orice cantitate astfel de produse:
- toate tipurile de cereale sub formă de cereale, supe etc .;
- orice fasole - mazăre, linte, fasole de rinichi (neapărat - o proteină vegetală);
- orice fruct;
- toate legumele, cu excepția cartofilor.
În această dietă există o restricție strictă a zahărului și a pâinii. Cu toate acestea, uneori vă puteți permite o bucată de cereale, dar grâu, pâine albă - extrem de nedorite!
Puteți mânca astfel până când ajungeți la greutatea dorită. Adăugarea de proteine animale în viitor ar trebui să fie atent și să vă asigurați că controlați greutatea pentru a evita câștigul rapid în masă (dacă dintr-o dată după ce dieta decide să atace un kebab shish - aceasta va fi o greșeală). Pentru a controla aportul caloric al unei diete pe o dieta cu carbohidrati, tabele cu continut caloric de legume si fructe (la urma urmei ar trebui sa devina principalele componente ale nutritiei).
Dietă - zi de proteine, zi de carbohidrați
Această dietă "dungată" necesită o corecție mică a sistemului descris mai sus. Câteva zile ar trebui să treacă exact așa cum este descris în dieta precedentă, dar chiar și necesitatea de a consacra hrana pentru proteine. Se pot adăuga carne, păsări de curte, pește, brânză, ouă, brânză de vaci și produse lactate, cu excepția câtorva legume proaspete, mai bune din frunze. O astfel de dietă este administrată destul de ușor și puteți pierde greutate pe ea cât timp vă place.
Desigur, în zilele de proteine trebuie să mănânci carne fiartă sau coaptă, nu cârnați.
Dieta carbohidrati pentru sportivi
Această dietă este numită o dietă de alternanță a carbohidraților și este populară în mediul sportiv deoarece vă permite să reduceți cantitatea de grăsime subcutanată, în timp ce nu vă despărțiți de mușchi.
Întreaga perioadă pe care o durează (poate fi de la două săptămâni până la câteva luni) este împărțită în cicluri de patru zile și, pe această bază, se calculează aportul de calorii:
- Primele două zile ale ciclului sunt carbohidrați scăzuți (pentru 1 kg de greutate 0,5-1 g, calculat individual).
- A treia zi crește dramatic numărul de carbohidrați (pentru 1 kg de greutate - 4-5 g de carbohidrați).
- A patra zi este echilibrată (atât proteinele, cât și carbohidrații trebuie să consume 2-3 grame pe kilogram de greutate).
Greutatea pe această dietă merge încet, dar pleacă. Pentru primele două zile ale ciclului, trebuie
Mulți nu au reușit să piardă în greutate această dietă pentru un motiv simplu - sunt leneși pentru a număra calorii. Pentru a reuși într-un astfel de sistem, este necesar să păstrați un jurnal al nutriției și să calculați cu scrupulozitate calorii și indicatori ai proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Acest lucru este posibil numai dacă păstrați un jurnal online, care însuși va calcula parametrii necesari. Dacă nu sunteți pregătiți pentru astfel de devotament, este mai bine să nu luați acest sistem pentru el.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: