De ce muschii gluteali nu cresc principalele motive

De ce muschii gluteali nu cresc principalele motive

DE CE NU MAI BERRY MUSCLE GROW? PRINCIPALELE CAUZE

Dacă nu vrei ca fundul ca Katya Usmanova, eo tonă de lut. Ei bine, bine. încă potrivit pentru preotul Natalya Melo și Amanda Latona.







În orice caz, plângerea este una, eu ghemuit, dar nu crește. Fac atacuri, dar nu cresc. Mă duc la hiperextensiune aici, dar POPA nu crește!
Nu luăm în considerare când reclamația este inversată. Mănânc prăjituri de bomboane, preotul crește ca un salt.

motive:
1 / Prea puțină greutate în timpul antrenamentului

Acesta este motivul cel mai frecvent. Este imposibil de a obține fese frumoase crouching cu un bodibar sau a face atacuri cu 1 kg dumbbells. Înțeleg că mulți dintre aceștia au factori limitativi sub formă de spate sau genunchi bolnave care nu permit utilizarea greutății mari. Apoi vă rezervați cu răbdare, stabiliți-vă sarcina de a întări mușchii slabi, de a vindeca articulațiile bolnave și, treptat, începeți să creșteți greutățile și să ajustați tehnica. Învățați, se spală mult timp, dar cine a spus că sportul este ușor?

Stimulatorul principal al creșterii musculare este stresul. Odata ce corpul vostru se obisnuieste cu sarcina, cresterea incetineste. De aceea, nu trebuie să vă permiteți să vă obișnuiți cu mușchii - schimbați programele de antrenament, stilurile de exerciții și creșteți greutatea de lucru.







2 / arderea și uscarea grăsimilor

Noroc la nou-veniți! Ei au un avantaj imens: creșterea asociată cu stresul muscular că aceeași sarcină este rareori să fie, dar se va încheia imediat ce mușchii se obișnuiască cu sarcina, iar deficitul de calorii este prea mare. Adică, corpul tau trebuie să folosească propriile resurse interne pentru arderea grăsimilor, apoi cât de mult poate fi masa musculară?

Dar sportivii avansați pot spune că vă puteți sculpta masei musculare (cel puțin cu grăsime minime), chiar dacă toate acestea spun că catabolismul (defalcare) și anabolismul (crearea) - 2 procese diferite care nu pot merge în același timp. Daca te antrenezi cu accent pe hipertrofia (8-12 repetari), mananca carbohidrati pentru a reface glicogen după exercițiu (chiar și pe timp de noapte!), Dar, în același timp, să păstreze deficit nbolshoy de calorii (nu mai 100kkal pe zi), apoi încet, dar sigur va câștiga masa musculara , și topirea grăsimilor. Întrebarea este că acesta este un proces destul de lung.

Dacă locuiți pe 1200 kcal pe zi, atunci nimic nu veți crește. Acesta este minimul de oranism pentru funcționarea normală; Ieșire - creșteți caloriile consumate. Creșterea musculară nu se întâmplă în detrimentul resurselor proprii. RECUPERAREA - FATUL NU POTRIVEAZA IN MUSCLE! ACEASTA ESTE 2 DIFERITE FABRICI-MUSCULARE SI FAT!

3 / Tehnica greșită a exercițiilor

Cea mai mare problemă este amplitudinea insuficientă a mișcării. Aproximativ vorbind, dacă nu dosedaete chiar paralela sau Plãmîni nu korotenkie- aștepta la o creștere marcată, deoarece amplitudinea mișcării în articulația șoldului va fi prea mică.

Cum să determinați dacă lucrările de mușchi sunt foarte simple, puneți mâna pe mușchi și FEEL. Sau cereți-i pe cineva (de preferat un antrenor) să o facă.

Mulți sunt înspăimântați și jenați când îmi propun să conduc un experiment și să încerc să-l țin. musculare pentru a înțelege cum funcționează.

De ce avem nevoie de Katy, de Amanda și așa mai departe - avem propriile noastre și lucrăm la ele! Și chiar mai bine, și pentru a lucra la creier, și nu doar pe al cincilea punct, iar apoi a pus-o în prim-planul, și apoi întrebați, de ce trăim?







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: