Am rulat timp de aproximativ cinci ani. Există deja mai multe Ironman 70.3 ("jumătăți") și alte distanțe mai scurte de triatlon, mulți maratoni jumătate. Saptamana mea de antrenament uneori tranziteaza pentru 70-80 km de alergare. După ce am petrecut recent 1,5 ore pe testarea funcțională a corpului, nu am putut înțelege de mult timp de ce n-am mai făcut-o înainte. Cum aș putea ignora datele uimitoare pe care le-am primit? Liniștea și prostia sunt de vină!
Dorința de a trece testarea functionala a avut loc pentru că m-am mutat pe la sport ceasuri Polar V800 cu Garmin fenix 3 (despre acest lucru - în următorul articol din această serie, țineți starea de spirit holivarnoe) și am vrut doar pentru a marca corect zona pulsului. Și, de asemenea, pentru că am vrut să intervievez o persoană cu mai mult de 20 de ani de experiență în pregătirea funcțională a "Profiles". Dar primul motiv a fost mai important. )
Există diferite tipuri de teste funcționale, sunt diferite pentru diferite sporturi. Dar a fost interesant să vedem cum funcționează și răspunde pentru a încărca inima mea, pentru a determina cantitatea eficientă de lumină și de a găsi datele corecte pe VO2 max. Și am vrut să înțeleg ce este pulsul meu maxim. Înainte de testare, am crezut că rata maximă a inimii pe care o am este de 172. Naiv!
Totul a început cu faptul că am stat pe o scară viclenia și mi-a dat un stilou în mână. Balanta calculat masa de grăsime din organism, procentul de grasime viscerala (care se află pe organele), masa osoasa, musculara la nivelul brațelor și picioarelor, precum și dezechilibrul în masă - un loc de muncă. Grăsimea era prea mare, dar visceral era normal. Se spune că scăderea grăsimilor din interior este mult mai dificilă decât în cazul grăsimilor din exterior. Să o corectăm.
Apoi se distrau cu un tub și o exhalare în el. Expirați încet, repede, alternativ. Toate acestea pentru a măsura volumul plămânilor și capacitatea lor de a elibera rapid aerul evacuat, ceea ce este foarte important pentru bicicliști și sprinteri.
După acest test, a devenit clar de ce nu puteți "jogni" tot timpul, dar trebuie să faceți o muncă rapidă. Dacă tocmai ați alerga și creșteți volumul de antrenament, atunci veți dezvolta o calități neharmonice și pierdeți de sprint pe care le puteți avea încă de la început. Iartă-mă pentru diletantism, dar nu sunt doctor. Du-te la teste, și vi se va spune super-inteligent!
Apropo, acest test este un pic dureros, deoarece este o sarcină foarte neplăcută de a devasta plămânii la viteză mare și până la sfârșit. Nu știam.
La stadion trebuia să alerg multe, multe mile în zonele de puls, pe care expertul mi-a cerut-o. La sfârșitul fiecărui cerc de 400 de metri, măsura nivelul lactatului în sânge. Degetul nu a fost străpuns, a fost folosit un clothespin special. În mod special meticulos poate să doneze sânge în fiecare tură, tăiați degetele și asigurați-vă că rezultatele sunt ca o farmacie. Nu sunt un atlet profesionist și sunt pregătit să accept inexactități și ipoteze. Și sângele meu este draga mea.
Ai mai mult de zece tururi. Începeți ca pensionar. abia mișcă picioarele. Terminați cu limita de viteză pentru dvs. La mine a fost peys sub 3 min / km și puls 182! Am apucat literalmente aerul ca pe un pește pe țărm și nu am reușit să-mi dau seama de ce tot ceea ce am respirat avea să se deterioreze. Era greu, iar la un moment dat am început să prind caricaturi. Soarele a fost de vină, care nu a ieșit la timp. Dar am prins limita - 182. Acum înțeleg că tot timpul, când antrenorul a spus, „Tu lucrezi pentru 90% din rata maximă de inima,“ am performanțe slabe și de formare au fost aproape nimic.
După teste mi sa spus că alergând la jumătate de maraton pentru 1:37, așa cum sa dovedit a fi pentru mine, este jenant. Tipul I poate și mai puțin de 1:30. Fiziologie - pentru. Dar capul și auto-mila de la început - împotriva. ) Dar cunoașterea este putere și am deja un nou scop pentru un semimaraton.
Mai jos vă ofer un scurt film despre cum am trecut această testare. Obțineți o viziune completă! Și îți recomand cu tărie să faci un test în orașul tău. Acesta costă ca un oblon. dar va exista mult mai mult pentru rezultate și pentru sănătate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: